Luiz B

no BRAÇO eu penso ter retenção mais do que gordura, pelo fato de estar vendo quase nenhuma diferença nele e o aspecto não parecer de gordura

hmmm ok, combinando sempre com proteína ?

faço isso progressivamente ou de uma vez ? e quanto eu diminuo de carbo pra aumentar de gordura ?

cerca de 1g/kg

Não acho que comecei errado, tive cuidado pra nao queimar a largada, o que eu acho que pode ter acontecido também é tirar muito pouco por semana de carbo..

então cara, mas eu estou tendo perda de peso, isso que eu acho estranho, mas nao vejo diferença em nada no meu corpo, gordura e nem massa... e quanto a isso, falei com meu professor de ed. física que ta me ajudando, ele sugeriu uma refeição gordurosa para restabelecer níveis de sódio e gordura a cada 10 dias, porém vou fazer a cada 15 dias, fiz ontem uma dessa...

Pessoal, de volta ao fórum... estou há 2 meses em um cutting que planejei em duração para 3. Nesse tempo, perdi cerca de 2% de bf apenas, o que acho muito pouco sendo que o objetivo em 3 meses era perder 8%... Nesse tempo fui retirando carbo pouco a pouco por semana, cerca de o,2g por quilo, proteínas estão em 2,5g/kg e gorduras 1g/kg. Meu braço mudou muito pouco a forma e o tamanho quase não mudou, penso que ele está mais retido do que com gordura, e está ai algo que eu também nao consigo perder, retenção... de resto, na parte superior do umbigo ja vejo mais meu abdomem, e o peito e as dorsais deram uma leve melhorada, a perna foi onde mais notei os cortes.. Bom, cortando os carbos pouco a pouco na semana, na sexta semana coloquei termogenico, e agora estou tomando mais café para aumentar a cafeína.. Treino Segunda, Terça, Quinta, Sexta e Sábado, e de Quarta, Sábado e domingo realizo o HIIT... não tenho tempo de colocar aeróbicos nos dias de treino, senão ja teria experimentado isso.. A questão é, eu nunca fui um cara com percentual de gordura baixo, quando comecei a treinar, emagreci bem, porém ainda estava alto o bf por ter perdido massa muscular na época por falta de informação. De dois anos pra cá só treinei para aumentar massa e não me preocupei com a gordura, agora quero secar isso tudo, e chegar há uns 10%, sendo que comecei entre 18~20%. Por fim, essa minha falta de resultados pode ser por conta de memória muscular do meu corpo, que não quer deixar de maneira alguma eu perder essa gordura por ja estar acostumado com esse corpo? Se sim, como burlar isso? Desculpe pelo texto enorme mas precisei detalhar ao máximo, obrigado !

pensei nisso, mas como treino um músculo por dia, poderia atrapalhar

Pessoal, eu aqui novamente. Bom criei esse tópico porque tenho uma dúvida pertinente que pode comprometer meu progresso no cutting. Estou na primeira semana e diminuindo aos poucos a quantidade de calorias em carbos, mantendo 2,5g de proteína por quilo e 1g de gordura. Pois bem, porém, de final de semana ou dia de semana em horário separado do treino, costumo jogar futebol por uma hora (geralmente 1 vez por semana), e como estou abaixando aos poucos minhas calorias, um jogo de futebol no dia poderia abaixar bem a tmb no dia. O que eu deveria fazer nesse caso ? Considerando por exemplo que eu jogue no mesmo dia de um treino ?

Muito bom pessoal, obrigado, estava precisando de uns esclarecimentos, minha dieta está ok, só tinha medo no treino mesmo! Abraços

Então a questão é não ultrapassar mesmo 1h de treino e continuar me alimentando desse jeito

Entendi, foi uma pergunta besta kkk estou diminuindo 250kcal por semana em carbo, até atingir um déficit de 500, e então adiciono aeróbios e aumento a frequência dos mesmos.. meu medo é essa quantidade reduzida por semana ser muito

Obrigado cara, estou tranquilo agora.. uma última dúvida, como devo estar por cerca de 4,5g/kg de carbo, e o cutting durará 12 semanas, no final dele devo estar com quanto de carbo ? não será necessária, eu nem comprei porque achei que seria desnecessário, e então vim aqui

a cara, antes quando fiz um cutting mal feito, sem informação, cheguei a 3kg kkk, e estava tendo resultado, mas tive que parar

Pois é, é o que estou fazendo, eu estava em 500kcal a mais do meu gasto no bulk, nessa semana ja deixei em 250, semana que vem deixo em 0, e diminuindo os carbos e fazendo 1 aero por semana.. Estou com 1g de gordura quilo, 2,5 de proteína e resto em carbo, está bom ? Mas o treino não é catabólico? Mas esse catabolismo não seria necessariamente na massa?

Considerando que eu como 90g de frango, 150g de batata doce e uma banana de pré-treino e meu treino dure cerca de 1h, qual a chance de um catabolismo ?

Pois então, como comecei essa semana o cutt, estou diminuindo a alimentação aos poucos, quando chegar a hora de colocar aeróbicos e ainda estar com dieta em déficit calórico, meu corpo utilizará apenas a gordura para suprir a falta de calorias?

Acabei de ler o tópico, realmente só catabolizaremos a musculatura com 36h de jejum ? E todo aquele papo de exercicios aeróbicos intensos e volumosos cortar a massa ? e sobre os AEJ's? Ainda tenho essas dúvidas

sério ? se você fosse descrever o nível de catabolismo no treino por porcentagem, quanto acha que seria ? Obrigado pelo tópico!

Bom dia pessoal, entrei recentemente na fase de cutting e não gostaria de mandar bcaa como anti catabólico porque não tenho muita grana por causa das altas doses necessárias por dia. Porém, não busco atingir a quantidade diária, e sim uma quantidade boa para não catabolizar no treino, ou seja, quanto devo ingerir no pré treino para esse propósito ? Dispensando aquela ideia de 0,2g/kg por dia, apenas quero evitar o catabolismo durante o treino. E realmente o bcaa é necessário para não catabolizar no treino ? Teria outra forma ? Abraço

vejo muitas fotos e também pensei isso, mas não queria ficar com braço igual daqueles magrelos, que o tríceps e o biceps aparece bem mas são finos kkkk típico do magro 'definido'

é onde quero chegar, preciso ver como está minha massa muscular, pois nunca fui seco... obrigado então mano, vou colocar no próximo bulking, mas acho que por agora uma secada seria o melhor, vou encarar como ficar o braço mesmo...

Sei que é possível, e é o que eu busco, porém pelo fato de eu conhecer meu corpo, eu necessito de alta quantidade de caloria só para a musculação e responde bem. Se eu coloco um aeróbico por exemplo, creio que será contra produtivo, porém eu estive pensando em colocar sim o HIIT pro próximo bulk limpo, é que como eu ja citei antes, eu preciso perder essa banha mesmo

Então cara, o fato de você ser vegetariano ja complica um pouco pra saber, porque as fontes são bem diferentes, mas analise isso das dores, não é necessário sentir pra estar dando estímulo, porém se você raramente sente, algo está errado

Pensei nisso, mas se eu fizesse esse bulk limpo com aérobico, um meio que anularia o outro, não ? eu não ganharia massa e nem perderia gordura Obrigado mano, vou trabalhar com isso mesmo Aeróbico eu iria fazer o HIIT, mas no final do cutt.. pois é, eu ja cheguei a fazer uma semana desse 15 repetições +, mas era tanta gente falando mal e tinham razão