Luiz B

Pois é cara, isso mesmo que eu quero, não tenho massa o suficiente pra ficar com um shape maneiro a 5% de bf, porém quero um bf baixo pra realizar um bulk limpo e progredir vendo os resultados, pois li que acima de 15% de bf os ganhos ja são comprometidos.. mas fiquei nessa paranoia do braço que eu considero pequeno..

Talvez seu treino não esteja tão intenso, talvez não esteja dando seu máximo ali... uma boa maneira de avaliar se está ganhando massa ou não, é a progressão de cargas, se um dia pegar 20kg no supino por exemplo com X repetições, no próximo treino tente manter as repetições, sempre bem feitas e com boa amplitude, mas suba um pouco a carga. Porém não da pra dizer que é isso, pois como o amigo la em cima falou, seria necessário ver o seu treino

Hahaha to de boa de 'leves taquicardias' ... mas o único jeito de manter o máximo possível de massa muscular naturalmente é com o aumento de proteína e mandando um treino pesado ?

Boa cara, irei acompanhar sim, como não fiz um cutting certo e completo ainda, tenho algumas dúvidas, valeu, vou acompanhar !

Não manjo muito de alguns desses recursos então posso confundir um pouco, o que seria ? vou dar uma olhada, obrigado

Por nada! Percebi também que seu pós-treino, janta e ceia são bem em cima, se eu fosse você mandava uns ovos na janta (2 ou 3) por ser proteína de lenta absorção pode ajudar a segurar a falta de alimento durante a noite, e logo em seguida mandar as castanhas e ir dormir

Não gostaria de usar EA's agora, no momento utilizarei mais o aumento de proteína. Mas outra dúvida surgiu, realizo treino normal nesse período de cutting, mas acham que devo manter isso ou realizar um treino metabólico ? creio que isso nao segurará massa

Cara, a dieta ta boa, mas se você quer um bulking, um superávit calórico é necessário, você basicamente não excedeu nada em calorias ai, aconselho a aumentar primeiramente umas 300kcal a mais, pois você está voltando agora e o ganho de peso será alto de início, porém busque essas calorias em carboidratos, pois está muito fraco na sua dieta, e deixe as gorduras na média de 1g/kg

To de boa de EA's hahaha. Mas sim, eu sei que a força diminui bem, ja fiz uma vez, mas acho isso o de menos, porque com a gordura que eu to não consigo ver direito os resultados apesar deles estarem ocorrendo, e isso me frustra as vezes

Hahaha pesado que eu quis dizer é ficar com bf muito baixo kkk, eu ja fiz o HIIT, sei bem como é, mas a perda de gordura dele é muito boa se aliada com uma dieta bem montada. Valeu pela opinião, to praticamente decidido haha

Tenho pressa não, porém acredito que em 3 meses bem feitos eu consigo secar bem. E quanto ao ciclo de carbo é algo que eu estou estudando fazer ainda, a primeira vez que fiz cutting eu fiz low carb e tava dando resultados, porém fiz a cagada de achar que estava pequeno demais e voltei pro bulk limpo, mas agora quero perder de vez. Acha as medidas boas para iniciar ? Tenho mais um mês e meio desse bulk

Então cara, to pensando em começar o cutting em março apenas com déficit calórico, e pensei em fazer a técnica do ciclo de carbo, achei interessante de um nutricionista top do face (posto o link do artigo abaixo), e somente no ultimo mês, por ai, adicionar um aeróbico que pretendo fazer o HIIT, não seria algo tão pesado, afinal não busco fazer essa dieta pra mostrar tudo que ganhei, mas sim diminuir o bf e crescer com ele o mais baixo possível ja que nunca fiz isso. Artigo: https://www.facebook.com/rodolfoperesnutricionista/photos/a.154533358008653.31017.144873608974628/609415982520386/?type=1&comment_id=623683617760289&notif_t=like

Manos, minha dieta é limpa, o problema como eu disse é que eu nunca fui seco, sou mais pra Meso ou endomorfo, ecto nem pensar haha, e por isso sempre tive essa gordura que eu nao tirei, então o acúmulo de gordura proveniente do bulking limpo ainda sim foi piorando a barriga, por isso queria realizar um cutting para abaixar a bf e crescer ja com um percentual baixo, mas como eu acho que meu braço não está grande, ele poderia ficar fino

Fala galera, sou novo no tópico, e tenho uma dúvida chata.. bom, tenho 17 anos e desde pequeno sempre fui gordinho.. Há 3 anos comecei os treinos e consegui emagrecer um pouco porém nao perdi a "pochete".. nesse tempo, apenas há quase 1 ano sigo dieta certinho e tive ganhos mais consideráveis, sendo que fiquei 6 meses parado ano passado por conta de cirurgia.. Enfim, vamos a dúvida.. Consegui crescer bem em todas as partes do corpo, passarei as medidas abaixo, porém meu braço não acompanhou um desenvolvimento bom, e agora em março estou programando um cutt, mas tenho medo de meu braço diminuir muito por conta de não ser grande. Pretendo fazer um cutting de leve a moderado, pra abaixar o bf, tirar a pochete e crescer o mais seco possível, acham que meu braço diminuirá muito ? Eis os dados: Idade : 17 anos Peso: 84Kg Bf: 18% ~ Altura: 1,78m Braço D: 38cm (Contraído) Braço E: 36,5 (Contraído) Tórax: 1,03m Abdome: 86,5cm Cintura: 81cm Quadril: 1,02m Antebraço D e E: 28,5cm Coxa D: 62cm Coxa E: 61cm Agradeço !