wpcandido

10 pessoas diferentes e somente 2 foram solicitas e educadas, o resto foi bem boçal, típico de gente de fórum falido mesmo, gente que acham que sabe mais do corpo do usuário do que eles mesmo .

Mas se eu tirar as gemas e o abacate minhas gordura ficará muito baixa, não seria um problema ?? Usei o site qur você indicou, meu cutting tá em 2300 kcal. Proporção quase 40/40/20 . Tá certo isso ?! Usei a tdee calculador

Nada . Me dou o luxo de uma refeição livre na semana . Geralmente no sábado a noite. E de vez em quando bebo uma ou duas long neck, mas bem raro e nunca mais de uma vez por mês.

Atualizei com a última dieta que montei, antes tinha um pouco mais de carboidratos.

Estou mais pendente a TRT mesmo, nada muito além do máximo fisiologico.

Bom dia meus queridos Segue meus dados - Idade - 40 anos - Altura - 1,77 cm - Peso - 90 kg - Medidas(braço,peito etc) 109 cm peito 102 cm cintura 31 cm braço 68 cm perna 38 cm panturrilha - Percentual de gordura(BF) - 26% - Tempo de treino - 2 anos ( espassado, pandemia aqui deu ruim na minha cidade ) - Objetivo - Baixar BF - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - Dúvida entre ciclo ou TRT Vamos ao relato Estou em dúvida sobre o que fazer, treino ja tem uns 2 anos, mas parando de vez em quando, porque aqui na minha cidade da uma zona sobre o covid, então as academias estao sempre fechando e reabrindo de tempos em tempos, mas tenho uma boa percepção de treino, sempre montei meus treinos baseando nos artigos do site e da mesma forma com a dieta. Mas acho que estou com dificuldades de chegar no meu resultado, visto que, se faço um bulking eu ganho somente gordura e cintura, e se faço cutting não consigo diminuir cintura e pego mais massa muscular, minimo que consegui chegar foi a 84kg, e diminuir minha cintura pra 98/99. Junto a isso, tenho quase todos os sintomas de baixa testosterona ( meus exames sempre deram entre 200 a 300, e apenas em uma ocasião ela bateu 500, mas depois voltou pra 300 ), então estava pensando nessa possibilidade de fazer o trt ou ciclo. Sei dos riscos e sei que ela sozinha não vai me dar resultados, mas é justamente isso que quero, apenas um empurrão pra chegar no meu resultado. Visto que acho que tenho dificuldades pra baixar o BF ou perder cintura/gordura. Seria vantajoso no meu caso ou deveria continuar insistindo apenas em dieta e treino ? Importante: Tenho sentido mais dores nas articulações de uns tempos pra cá, li que a testosterona poderia ajudar nesse caso também. Minha rotina de treino sempre foi cardio pela manhã alternando com 2 dias de natação e treino de musculação a noite, ABC 2x, alternando 3 dias de força e 3 dias hipertrofia. Suplementação padrão, tomo whey em shakes pra ajudar a bater as proteinas da dieta, creatina, vitamida D, ZMA e Omega 3. Segue abaixo a ultima modificação da minha dieta. ► Café da Manhã |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina | 3 Ovos | 200kj | 1g | 13g | 18g | 50g Queijo | 135kj | 1g | 10g | 9g | 1 Fatia Pao Integral | 60kj | 7g | 2g | 4g ► Almoço |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina | 150g Frango Grelhado | 238kj | 0g | 4g | 48g | 200g Arroz Integral | 250kj | 52g | 2g | 5g ► Pré-Treino / Pós-Treino |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina | 30g Whey Protein | 120kj | 2g | 0g | 24g | 30g Pasta Amendoim | 180kj | 1g | 16g | 8g | 15g Aveia Grossa | 52kj | 9g | 1g | 2g | 50g Morango ► Jantar |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina | 150g Frango Grelhado | 238kj | 0g | 4g | 48g | 200g Arroz Integral | 250kj | 52g | 2g | 5g ► Ceia |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina |Abacate | 96kj | 6g | 12g | 1g ► Total | 1.800kj | 133g | 64g | 165g

Bom dia Brother, Essa tapioca ae tu fez ela em casa a base de polvilho doce ou comprou aquelas gomas prontas que é so jogar na panela ? E tem algo que posso colocar no lugar pra substituir que possa me dar a mesma quantidade de macros ?? Desde ja agradeço.

eu nao vou falar nada sobre a dieta em si que pode te ajudar, pelo contrario, vou esperar o comentario do pessoal e vou tentar ajustar ela pra mim, o problema sao meus horarios que apos as 3 da tarde vira uma zona, ae ainda nao sei como vou montar a minha dieta . mas to acompanhando .. e uma pergunta, como vcs calculam esses pesos, por exemplo, frango e arroz ?? so no olho ?? que é o que eu qro colocar na minha dieta, porque figado pra mim nao desce . edit, desculpa moderadores, so agora vi que esse topico eh antigo pra burro ..