QueroFIKAGRANDEPORRA
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Então Pessoal Queria Saber Se e Normal Eu Não Conseguir Mecher meu Braço Pois Doi Bastante... Ontem Foi Meu Primeiro Treino... Fiz Oq O Instrutor Passou Ele Mesmo Ajustou Os Pesos.... Sei Que e Normal As Dores Mais Queria Saber Se Continua Sendo Normal Até No Ponto De Não Conseguir Mecher o Braço Isso Aconteceu Quando Fiz Rosca Scott Na Maquina... Dai Hoje Aumentou Muito Ah Dor... Vai Umas Fotos Ae Não Da Para Meche o Braço Mais Que Isso Tirei Essas 2 Fotos... Acho Que Da Par Perceber + - Ele Fica Assim.
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Pessoal... Oq Eu Posso Substituir Pela Batata Doce? Não Consigo Comer... Eu Tentei E Repuno Ela Volto ... Não Foi Muito Agradavel Então Me Falem oq Posso Adicionar No Lugar Da Batata Doce Ae e a Mesma Dieta Citada a Cima....
Café da Manhã Gordura Carbo Prote Calorias (9:00)
Peito De frango Grelhado(200g) 15,44 0 59,10 390
Aveia Em Flocos(2 Colheres De Sopa) 2,20 17,00 4,30 104
Total Gorduras - 26,94 Carbo - 17,99 Prote - 74,43 Calorias - 630
Almoço Gordura Carbo Prote Calorias (12:00)
Filé De Tilápia Grelhado (226g) 3,39 0 42,94 201
Batata - Doce (340g) 0,51 70,41 6,83 306
Total Gorduras - 3,90 Carbo -70,41 Prote - 49,77 Calorias - 507
Jantar Gordura Carbo Prote Calorias (9:00)
Peito De frango Grelhado(220g) 16,98 0 65,01 429
Arroz Integral(1 Xicara) 1,74 44,42 4,99 215
Total Gorduras - 18,72 Carbo - 44,42 Prote -70,00 Calorias - 644
Total Do Dia Total Gorduras - 49,62 Carbo - 137,65 Prote - 194,29 Calorias - 1799
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Pessoal Vou Jantar Umas 9 Da Noite Dai Não Pretendo Comer Mais Nada... Sera Que Não Irei Catabolizar? '-'
OBS: Se Eu Rever Os Horarios Do Treino Talvez Fassa Um Pré- Treino Solido e Um Pós Para Depois Jantar Ser Caso Isso Ocorrer Eu Posto Aqui No Tópico ....
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Cutting?
Pouca gordura.
Sou Meio Gordinho... Você Acha Que Com Essa Dieta Ela Vai Ajudar Um Pouco No Processo De Emagrecimento?... Não Quero Só Emagrecer E Sim Ganhar Massa Muscular Também... Acha Que Da Com Essa Dieta? '-'
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Altura: 1.80
Peso: 85-87 (Mais Ou Menos Isso)Iae Pessoal Beleza?.. Quero Ah Opinião De Vocês Sobre Essa Dieta (Eu Adaptei Dessa Aqui http://prntscr.com/2bhs8r )
Pois Aqui Não Tinha Bacalhau... Qualquer Sugestões São Bem Vindas, Sendo Para Acrescentar Na Dieta, Etc.
Obs: Pessoal Eu Só Estou Fazendo Esta Refeições Pois Tenho Escola e De La Vou Direto Para Academia...
Café da Manhã Gordura Carbo Prote Calorias (9:00)
Peito De frango Grelhado(200g) 15,44 0 59,10 390
Ovo Cozido 9,30 0,99 11,03 136
Aveia Em Flocos(2 Colheres De Sopa) 2,20 17,00 4,30 104
Total Gorduras - 26,94 Carbo - 17,99 Prote - 74,43 Calorias - 630
Almoço Gordura Carbo Prote Calorias (12:00)
Filé De Tilápia Grelhado (226g) 3,39 0 42,94 201
Batata - Doce (340g) 0,51 70,41 6,83 306
Total Gorduras - 3,90 Carbo -70,41 Prote - 49,77 Calorias - 507
Jantar Gordura Carbo Prote Calorias (9:00)
Peito De frango Grelhado(220g) 16,98 0 65,01 429
Arroz Integral(1 Xicara) 1,74 44,42 4,99 215
Total Gorduras - 18,72 Carbo - 44,42 Prote -70,00 Calorias - 644
Total Do Dia Total Gorduras - 49,62 Carbo - 137,65 Prote - 194,29 Calorias - 1799
Bem Pessoal Acho Que e Isso Pessoal....
Obs: Vou Sair Da Escola (17:30) E Vou Direto Para Academia Vou Direto Pra Academia Vou Começas As (18:00) Vou Parar Umas (19:30 - 20:00) E Vou Esperar 1h Para Dai Jantar... Começo Nesta Segunda ....
Acho Que e Isso Mesmo Se Eu lembrar De Algo Posto Dps No Tópico
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Sim, resultados em resistência e força sim, mas em relação a volume muscular nada será muito exagerado, pois seus níveis hormonais ainda estão em evolução.
Procure um profissional qualificado p/ te orientar!
Beleza Manolo Tipo Se Eu Conseguir uma Hipertrofia Ah Um Longo Prazo Não pretendo Ser Tão ''Monstro'' Saca?... Digamos Eu Começo Agora (Com 13 Anos...) Ah longo Prazo Eu Terei Resultados Visíveis? Tipo La Com Ums 15 (No Caso Dois Anos Depois) E Também Tenho Uma Gordurinha Para Perder kk Irei Começar Segunda - Feira Em Uma Academia Aqui...
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Desculpa amiguinho, mas com 13 anos vc não vai ficar grande porra!
Se eu fosse vc investiria em treinos funcionais!!
Mas se quer fazer musculação não existe problema algum, mas precisa ser orientado de perto por um profissional. Se cair na mão desses profissionais ruins que temos por ai, e vc doido p/ CRESCER, vai dar merda...
mano Tipo Em Ums 2 Anos Consigo Resultados ''Boms'' Né? Não Vou Sair Metendo o Loko Sabe... Vou Com Calma Entende?...
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viiiixi, to vendo que vou ter trabalho aqui viu....
achei muito infrequente esse treino. treinar cada grupo muscular apenas uma vez na semana.
dá pra fazer abc2x. só nao faltar nenhum dia
mas se puder ir so 3 dias na academia fazer um sl 5x5 ou fb3x, se puder 4 faz ab2x e se puder os 6 faz abc2x.
mas tanto faz.
todos vao dar resultado do mesmo jeito, vai depender da sua dieta e do seu descanco.
então manolo eu estou pensando assim agora no inicio 3x por semana depois mais para frente eu penso em ir todo o dia irei tentar colocar em pratica
Supino Reto – 4 Séries com 10 repetiçõesSupino Inclinado – 4 Séries com 10 repetiçõesSupino FechadoParalelaChin Upremada curvada supinadalevantamento terraagachamento livrestiffleg pressNo Caso Ficaria:Segunda – Peito e TricepsSupino Reto – 4 Séries com 10 repetiçõesSupino Inclinado – 4 Séries com 10 repetiçõesSupino Fechado – 4 Séries com 10 repetiçõesParalela – 4 Séries com 10 repetiçõesQuarta – Costas e Bicepschin up – 4 Séries com 10 repetiçõesremada curvada supinada – 4 Séries com 10 repetiçõesCerrote – 3 Séries com 12 repetiçõeslevantamento terra – 3 Séries com 12 repetiçõesSexta – Perna e Ombroagachamento livre – 4 Séries com 10 repetiçõesstiff – 3 Séries com 12 repetiçõesleg press – 3 Séries com 12 repetiçõesDesenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições (dia de peito) No Dia Que malho Peito Certo Né?Vou Dormir Agora mano Valeu pela Atenção -
Idade:13
Altura:1.80
Peso:Em Torno de 87-90 (Pode Ser Mais Ou Menos Não Sei Exatamente o Peso)
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)Este Aqui e Meu ''Treino'' Sou Iniciante Lembrando Disso...
Segunda – Peito e TricepsSupino Reto – 4 Séries com 10 repetiçõesSupino Inclinado – 4 Séries com 10 repetiçõesCrucifixo – 3 Séries com 12 repetiçõesVoador – 4 Séries com 12 repetiçõesPulley – 4 Séries com 10 repetiçõesRosca Francesa – 4 Séries com 10 repetiçõesRosca Testa – 4 Séries com 10 RepetiçõesTerça – DescansoQuarta – Costas e BicepsPuxada atrás – 4 Séries com 10 repetiçõesPuxada à frente – 4 Séries com 10 repetiçõesCerrote – 3 Séries com 12 repetiçõesRemada Sentada – 3 Séries com 12 repetiçõesRosca Direta – 4 Séries com 10 repetiçõesRosca Alternada – 3 Séries com 12 repetiçõesRosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetiçõesQuinta – DescançoSexta – Perna e OmbroLegpress – 4 Séries com 10 repetiçõesAgachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetiçõesFlexora – 3 Séries com 12 repetiçõesExtensora – 3 Séries com 12 repetiçõesDesenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetiçõesElevação Lateral – 3 Séries com 12 repetiçõesElevação Frontal – 3 Séries com 12 repetiçõesEu Queria Adicionar Trapezio Na Sexta Feira Junto Com perna e Ombro Oq Desenvolve o Trapezio?
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Bem pessoal Quero Ah Opinião De Vocês Sobre Esta Dieta http://prntscr.com/2bhs8r Aqui Na Minha Cidade (Cidade Lixo Da Porra) Não Tem Bacalhau Para Vender, Isso Mesmo... Então Queria Saber Se Eu Substituir O Bacalhau Por Outro Peixe (Não Sei Exatamente Qual Um Exemplo: Filé De Tilapia, Ou Falem outros Tipos De peixes)... Se Eu Substituir o Bacalhau, Ah Dieta Citada Ali Vai Continuar ''Balanceada''? Deem Exemplos De Peixes Ai Que Podem Entrar No Lugar Do Bacalhau Ae...
PS: Estou Iniciando Na Academia (Começarei Segunda-Feira,) Peguei Esta Dieta Ai Como Citada Ah Cima Quero Ah Opinião De Vocês Ai...
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Complicado o cara cria um tópico: "Algumas dúvidas", respondem as dúvidas dele e ele ainda critica dizendo que estão errados, logo se você já sabe tudo por que está perguntando? Enfim vou falar seguir ou não é sua escolha o tempo, o corpo e o dinheiro são seus.
1- Esqueça esses videozim do youtube.(Leia artigos aqui do fórum)
2-Aprenda a montar sua dieta(Aqui no fórum tem tudo também).
3- Aprenda a treinar(aqui no fórum e no site do T-Nation, você encontra ótimos treinos).
4- Seja mais humilde =)
Então mano Aqueles Dois Lek La (Não Estou me Referindo A Tu Victor e Philip Os Outros Dois Ali Mais Continuando... rsdrock Então Cara Eles Vieram la Na Pagando De Loko Falando Oq Não Sabiam (quem sou eu para falar oq sabiam ou nao ne mais..) Eu Achei Legal A Resposta Do Victor e Philip Faz Muito Sentido Né Mais ACHO Que o Victor Interpretou Errado
Vou Dormir Mano Flw Abraços.
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então vai la na loja de suplemento e pergunta assim pro vendedor:
ei, me passa uns suplemento p perder essa banha e ganhar uns musculos irados
ai ele te passa uns 300 la e tu compra tudinho
daqui a 6 meses volta aqui e relata como foi sua "evolução"
Não Sei Se Tu Interpretou Minha Resposta A Cima Corretamente eu Quis Dizer Que A Sua Respostas e Ah Do Outro Cara la Foram As Unicas Que Fizeram Sentido... Eu Sei Que Não E Bem Assim Estou Querendo Tirar Minhas Duvidas Cara Desculpa Se Sou Uma Pessoa Meio Desinformado Sobre Isso E Foi Exatamente Por Isso Que Vim Tirar Minhas Duvidas..
Mais Vou Dormir Abraço Ai Mano. Beleza Então Mano E Mais Uma Coisa Só Eu Sei Que uma Dieta e Importante Por Isso Esta La Nas Duvidas.
- Victor Amorim reagiu a isso
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Então gasta seu dinheiro em suplemento então. N sei pra q pediu opinião.
Uma Opinião No Minimo Que Faça Algum Sentido Não Qualquer Um Ae Que Acha Que Sabe Vir Falar Merda Cara Melhores Respostar Foram Do o Resto Não Fez Sentido Nem um Quase Cara Estou Pedindo Isso Já Para Me Informar Bem Mais Também Não Quero Respostas Sem Sentido Algum
philip_np Victor Amorim, -
Não.
Nenhum.
Não.
Nenhum.
Não.
DIETA
Elias Já Vi Ali Em Cima Blz? Mais Mesmo Assim Obrigado por Lembrar.
Nutricionista normal vai te passar um lixo de dieta.
Você deve comer, mastigar, e não engolir pózinhos. Dieta.
Carboidrato e proteina no pré-treino e o mesmo no pós-treino.
Warrior Diet pro horário que não der pra tú comer.
Cara Até Aonde eu Sei Suplementos São para Uma Pessoa Que Não Possa Fazer Todas As Refeições ''Necessárias'' No Dia Pois Tenho Escola e Tudo Mais.
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Cara, nao precisa começar ja se entupindo de suplemento.
Primeiro passo é aprender a comer, a batata doce vai virar sua melhor amiga, o frango e o ovo tb!
Depois vc vai aprender a treinar de verdade.
Então paciencia cara, 13 anos é muito cedo, vai sem pressa.
Tenho certeza que chegará la! Boa Sorte
Valeu Amigo.. Quero Começar De Agora Pois Estou Vendo Que Tenho Uma Vida Muito Sedentaria Por Isso Quero Mudar... e Também Irei Me Sentir Melhor... Poder Me Olhar No Espelho e Sorrir Entende?
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Pra iniciante qualquer coisa dá resultado, porém queres se basear no conhecimento de alguém que não está natural, como você?
Então Cara Tipo Não Sei Se Estou Interpretando Muito Bem Sua Resposta... Mais Tipo Estava pesquisando e Me Deparei Com Aquilo Dai Comecei Ah Assistir... Não e o Caso de me Basear Em Auguem Que Não Esteja Mais Natural (Você Ta Falando De Anabolizantes Certo?) Quero uma Base Para iniciar Entende? e Meio Que Achei la
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- primeiro passo é parar de assistir 4fitclub
Cara La Tem Coisas Legais. Algo Contra Cara? Estava Vendo Treinos Para Iniciantes.
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Então Pessoal Nem Sei Por Onde Começar Mais Vamos Lá
Tenho 13 Anos Sou Gordinho Quero Mudar Quero Começar Academia Não Apenas Para Emagrecer e Sim Virar Um ''Maromba'' Quero Tirar Umas Duvidas...
Bem Pessoal Se eu For Em uma Nutricionista Normal (Sem Ser Esportiva) Ela Vai me Passar Uma Dieta Razoavelmente ''Boa''?
Que Suplementos Devo Usar?
Eu Posso Suplementar Apenas Pré-Treino e Pós-Treino?Que Suplementos Uso No Pré e No Pós?... Com Isso Irei Ter Ganhos Consideráveis? (Tenho Escola Ah Tarde, Por Isso Acho Que Não Irei Fazer Todas As Refeições Nas Horas Certas Por Isso Quero Suplementar...)
Vou Malhar Ah Tarde Depois Da Aula...(É Para Ser Que Segunda-Feira Eu Comece)
Bem pessoal Acho Que e Só Isso Se eu Lembrar De Mais Algo Eu Adiciono Nos Comentarios Do Tópico
Por Favor Não Chegue Falando ''seu Franguinho,Rato De Academia'' Ou Algo do Genero Sou Um Gordinho e Quero Mudar Ninguém Nasceu Gigantão Com Estética Perfeita.
[Falta de Pesquisa]Duvida Sobre Dores Musculares...
em Lixeira
Postado
Vlw Pela Atenção Mano.
Como Eu Disse Lá Sei Que e Normal Ah Dor... Mais Queria Saber Se Continuava Normal Ao Ponto De Não Conseguir Mecher o Braço Vlw Pela Atenção Amigo.