eduardomorenu

Acompanhando.. Manda a ver na dieta e bons ganhos

O fato de cada grupo ser treinado uma vez só por semana será que dá para compensar com uma maior intensidade dos treinamentos? Buscando a falha concêntrica ou trabalhando no submaximo? O mesmo assim acha que vale mais a pena abc2x?

Pq vc não é mto fã de Abcd? Vc acha q seria melhor mudar a ordem de perna e colocar no dia antes do treino de ombro ?

O cross over eu não coloquei Pq a academia é pequena então as vez fica Mta gente para revesar. Para trapézio não precisa de mais algum exercício. Li q trapézio precisa de maior número de repetições pra recrutar bem as fibras. Vc acha q só dois exercícios pra tríceps já é suficiente?

Idade: 23 anos Altura: 1.68 Bf: por volta de 14% Objetivo: hipertrofia Tempo de treino: 1 ano com idas e vindas ------------------------------------ Treino A ( peito e tríceps) Supino reto 3x10/12 Crucifixo 3x10/12 Supino inclinado 3x10/12 Pullover 3x10/12 Voador 3x15 Triceps no pulley 4x10/12 Triceps francês 4x10/12 Pulley triceps inverso 4x10 ------------------------------------------ Treino B ( costas e bíceps ) Barra fixa 4x5 Levantamento terra 4x10 Puxada aberta com pegada pronada 4x10 Remada curvada 4x10 Puxada fechada supinada 4x10 Bíceps direto com barra reta e pegada supinada 21: 3x Rosca Scoot 4x até falha Rosca concentrada. ---------------------------------------- Treino C ( ombro, trapézio, abdômen) Desenvolvimento de ombro 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 posterior do deltoide 3x10 Encolhimento de ombro( trapézio) 3x15 Remada alta 3x20 ( menos carga) Abdômen elevação das pernas 3x15 Abdômen no chão 3x15 Abdômen com carga no cross over 3x15 --------------------------------------------------- Treino D ( pernas ) Agachamento 4x10 Extensora: 4x10 Leg press: 4x 10 Cadeira flexora: 3x10 Mesa Flexora : 3x10 Panturrilha banco: 3x20 Panturrilha leg 3x10 Extensora unilateral 3x10