Bauer 274 horas
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Olha para cutting achei excelente sua dieta Eduardo.
Eu como dito ai tiraria o azeite do almoço e aumentaria um pouco a carne pra ums 150 a 200g mas isso é o de menos.
Como vc me mandou mensagem dizendo que é cedo e tals pra cutting eu faria o cutting seu bf ta baixo eu abaixaria ele até uns 10 a 8% pra depois iniciar a hipertrofia.
Agora pra aumentar as calorias da dieta para hiper aumente os carbs e proteinas mantenha a gordura moderada.
Adicione gorduras saudaveis que ao mesmo tempo são alimentos bem caloricos vão ajudar você chegar nessa media de 4000kcal.
Alimentos como abacate, amendoim, nozes, castanhas.
Eu daria preferência para arroz integral, batata doce essas coisas no lugar do arroz normal.
Tem muitos exemplos e boas dietas na net se quiser so pedir eu te passo uma.
Boa sorte bons treinos.
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É tem que tomar cuidado.
Vou fazer essa dieta uns 3 meses.
E quando voltar pra normal vo inserindo os carbs bem lentamente msms numa crescente de uns 2 meses.
O problema na volta é a ma alimentação msms se bobear toma um rebote rapido.
Mas se cuidar tudo oks vlw galera.
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Pronto atualizei dieta la em cima.
Primeira recarga é hoje vamo ve no que dá hehe vlw galera.
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Brunoow tu acha que no pos liquido devo colocar uma gordura ai?
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Cara no geral ta legal sim esse tipo de dieta se vc seguir legal rende muito.
Manipula os carbs é fods hehe.
Eu não vejo necessidade de alimentação durante treino a não ser que você va treinar mais de 1 hora e meia mas a escolha é sua.
A noite eu zeraria os carbs 4 horas antes de dormir não sei que horas vc dorme então.
Agora se tivesse mais informações ai quantidades de prot. carb. gordura dava pra avaliar melhor.
Flw.
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Dei uma atualizada na dieta, se quiserem dar uma olhda.
Tem inclusive a reposição de fim de semana.
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Qual a receita dessa panqueca ai no liquidificador? hahahahhaa
3 a 4 ovos inteiros
- 2 copos de leite
- 5 colheres de fécula de batata
- 75ml de azeite
- uma pitada de sal
Junte os ingredientes e bata no liquidificador. Tire a
espuma
Recheio opcional.
Frite na anteaderente.
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Cara se seu proposito ´hipertrofia.
A dieta metabolica é boa para hipertrofia tbem.
Mas vc tem quer ler o livro pra ter um fundamento legal.
Vou falar mei por cima pra vc.
vc faz uma fase de adaptação de 12 comendo somente vegetais, ovos, queijos amarelos, azeite, carnes etc. dai vc pesquisa os alimentos.
Após isso voce faz uma recarga de 2 dia com alto indice de carbs, media proteina e baixa gordura.
A partir dai vc faz o esquema 5 dias alta gordura, media proteina, quse zero carb.
E dois dias a recarga de carbs.
Mas a recarga vai muito da sua adptação então você vai testando.
SE você quer dieta para hipertrofia você obviamente vai usar um numero de calorias mais alto do que o seu consumo.
Essa que eu estou fazendo e para cut. mais para secar na verdade.
Mas a Dieta Metabolica tem otimos ganhos para hipertrofia eu ainda prefiro a com alto carb e proteina e baixa gordura para hiper me dou melhor com ela.
Uma das vantagens da metabolica que normalmente se vc seguir ela certin você não ganha muita gordura fazendo a hiper, fica mais facil pra definir depois.
Mas acho que uma dieta bem feita, seja metabolica ou alto carb se for bem feita e vc respeitar os limites ai você vai ter bons ganhos.
Abraxx. tamos ai.
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Escolha seu objetivo.
Hipertrofia.
Definição.
É um ou outro.
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NO grill vc deixa o gril aberto e coloca os ovos la como se fosse uma chapa.
Tem umas frigideira rox ante aderente da pra fazer sem óleo na moral.
Qualquer coisa bate com leite, faz panqueca.
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Da uma olhada nos links e tira suas conclusões .
Eu gosto do cottage e dos minas 0% de gordura.
Abrax.
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SE ta fazendo abc1x ou abc2x?
No geral ta bom o treino.
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Alguem ai sabe de algum jeito de testar fibra muscular sem passar por exame medico msm , sei que existem varios tipos a de contraçao lenta branca e vermelha e as de contraçao rapida , branca e vermelha e existem mais , só que ja pesquisei no google achei algo mais queria sabe de voces se sabem de um jeito de testar e de cabeça saber qual tipo de friba que tenho
Da uma lida nesse artigo.
1. Determinar qual músculo você quer saber a predominância de fibras
2. Determine sua repetição máxima: para fazer isso você tem que colocar uma carga que seja possível somente conseguir executar 1 única repetição em boa forma, ou seja, que você só consiga fazer 1 repetição e na segunda não consiga mais executar em boa forma, não esquecendo de aquecer bem o músculo antes.
3. Descanse por uns 5 a 10 minutos
4. Faca com 80% do peso de sua repetição máxima quantas repetições você conseguir em boa forma, sem roubar. Quando ver que não agüenta mais, marque quantas repetições você conseguiu executar em boa forma.
5. Multiplique o número de repetições por 0.15
6. Arredonde o resultado: por exemplo, se você conseguiu fazer 6 repetições irá multiplicar por 0.15 e obterá o resultado 0.9. Então arredondará para 1.
7. Adicione o resultado ao numero de repetições que você conseguiu executar e terá seu limite máximo de repetição.
8. Subtraia o resultado ao numero de repetições que você conseguiu executar. Na prática temos:
1. 100 kg de carga máxima no leg press. 2. Descanso de 5 minutos 3. 80% disto é 80Kg, número máximo de repetições com movimento correto 6 4. Multiplicando-se 6 x 0.15 = 0.9, arredondando para o inteiro mais próximo =1 5. 6-1=5, 5 número mínimo de repetições 6. 6+1=7, 7 número de esgotamento máximo de seu músculo, porém se você conseguir uma repetição a mais deverá acrescentar o peso, pois seu esgotamento máximo deverá ocorrer com 7 repetições. Fibras: Conhecendo as suas.
Pegue o numero de repetições que você conseguiu executar em boa forma e multiplique por 7 (duração de cada repetição). Exemplo: Você conseguiu 6 repetições, então faca 6x7=42 segundos. Com esse resultado em mãos basta olhar abaixo o seu tipo de fibra: Fibras Rápidas: 30 a 50 segundos Fibras Intermediárias: 51 a 80 segundos Fibras lentas: 81 a 120 segundos
Agora que você já sabe qual seu tipo de fibra basta montar o treinamento de acordo com ela.
Exemplo: Um treino eficaz para músculos com fibras rápidas seria, por exemplo, 6 repetições com 2 segundos para positiva, 1 para estática e 3 para negativa. O que significa que cada repetição terá 6 segundos. Você multiplica 6 segundos por 6 repetições, dará um total de 36 segundos, o que estará dentro do tempo ideal das Fibras Rápidas (30 a 50), ou seja, o tempo de tensão (série) terá que ter mais de 30 segundos e menos de 50 segundos para estimular a hipertrofia em músculos com fibras rápidas. Se for abaixo de 30 ou acima de 50 as fibras rápidas não serão recrutadas.
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putz cara, nao sei o tanto de calorias que da a minha dieta, nem calorias e nem de proteina nada :x
agora fodeu, se nao algum moderador quiser fechar o topico pode fechar, mais eu gostaria que ficasse aqui para analises ;/
mesmo assim obrigado!
obs:é verdade, bem lembrado do tempo no pos liquido com o pos solido! ahaha
eu vo tenta diminui isso..
galera bati 65kg hoje, entao, 1,1kg de ganhos em 1 semana
to ficando feliz com essa dai,
e sobre o azeite, eu sei dos beneficios sim, e coloco sempre em todas as minhas refeições solidas.. ahahah
ABRAXX GALERA! VALEU ;P
Ai o site pra vc calcular a maioria dos componentes dos alimentos.
http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html
Flw dedicação é fundamental.
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Posteriores da coxa
ROTINA 1
Mesa Flexora
Series 4
MOvimentos 12 - 6
Intervalo Até 1 min
Drop-set últ ser
Stiff
Series 4
MOvimentos 10 - 8
INtervalo Até 1 min
Alternar ↓
Cadeira Flexora
Series 3
Movimento 12- 8
Intervalo Até 1 min
Alternar ↑
Flexora Vertical
Series 2
MOvimento 10 - 6
Non-stop
ROTINA 2
Flexora Vertical
Series 3
Movimentos 15 - 7
Non-stop
Cadeira Flexora
Series 4
Movimentos 10 - 6
Intervalo Até 90 seg
Drop-set 2 últ séries
Mesa Flexora
Series 2
Movimentos 10 - 7
Intervalo Até 1 min
reps parciais
Stiff c/ quadril abduzido
Series 4
Movimentos 10 - 8
Intervalo Até 90 seg
Escolhe uma rotina e adiciona os exercicios uns 2 exercicios para panturilha.
Agora para anterior e abdutor
Agaichamento livre
Series 4
MOvimentos 6 - 12
Cadeira extensora
Series 4
MOvimentos 6 - 10
Leg press
Series 4
Movimentos 6 - 10
Abdutores na roldana baixa
Series 4
Movientos 6 - 10
Adicione 2 a 3 series para panturilha.
Aqui segue um site com guia de movimentos muito bom http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html
Abrx. boa sorte.
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Café da manhã.
Opa 2 colheres de caseina ta bom é um ótima proteina ela é boa pra pós treino tbem.
Almoço.
Eu sei como é eles sempre indicam pouco msms mas é importante vc ter uma quantidade legal de proteina animal pra segurar a massa magra.
Pós solido.
Mais uma colher tá ótimo, vai testando as vezes uma colher basta, ja tem os bcaa que ajuda muito, vai testando testa como ta, uma semana na otra vc acrescenta uma colher e vai vendo como a sua recuperação flui.
Pós treino sólido.
É na verdade so falta proteina ai.
Eu mandaria no pós solido umas batatas doce com frango e uma boa pedida.
Um lanche de pão integral com frango, queijo branco ou outros frios de baixa gordura.
O importante é você atingir uma cota ai de uns 30g de proteina carbs vc vai testando.
Tem aquela coisa né cada corpo vai reagindo de uma forma diferente.
Faça as alteraçoes ai vc segue umas 2 semanas se ver que está tendo bons resultados vai mantendo.
To acompanhando qqr duvida que estiver ao meu alcance to ai pra ajudar e aprender.
Flw.
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Sim falei de um modo geral.
Concordo com vcs cada um cada um.
Uma coisa que eu acho interessante que muito se fala de pós treino.
E pré treino pouco se fala, é comprovado que a alimentação do pre treino vai potencializar seus ganhos em ate 48h.
Eu particularmente me dou muito bem com amino antes do treino e depois com dele Whey, amino e pouca malta cerca de 20g.
Amino no pos em grandes quantidades para atingir a cota de proteina seria fantastico.
Um fator que é complicado é o tal do custo beneficio.
Agora existem genéticas diferentes, realmente não existe protocolo exato.
Quanto ao malto tbem existem divergencias eu acredito que seria bom no caso de um treino bem longo quando vo ce sentir que suas reservas de glicogenio ja foram pro beleleu, pois picos de insulina durante um treino normal não vai ajudar concerteza.
Andei lendo um artigo bem interessante sobre caseina hidrolizada o duro é grana pra comprar e testar.
Pessoas saudáveis não são capazes de absorver proteínas intactas. Somente aminoácidos de forma livre, di-peptídeos e tri-peptídeos, podem ser absorvidos pelo corpo. A razão deste fato é que nosso intestino contém “trasnportadores” que podem somente transportar aminoácidos livres, di e tri-petideos.
Portanto, somente pequenos peptídeos podem ser absorvidos por nosso sistema digestivo e subsequentemente lançados na corrente sanguínea. Esta é a razão que enzimas digestivas no estômago e intestino precisam degradar a proteína intacta em aminoácidos de forma livre e pequeninos peptídeos para que a absorção ocorra.
No entanto a digestão leva tempo e as enzimas têm que degradar a proteína, para isso requer energia para produção de enzimas. A caseína hidrolizada é composta de di- e tri-petideos podendo ser absorvido e “entregues” a corrente sanguínea rapidamente e facilmente, sem gasto energético.
Fonte FDA Conselho de Saude da EU
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ahahahahahahah....cara so te falo uma coisa...mais respeito...ainda voce nao sabe com quem ta falando...
N sei de onde tu tira isso.
Mas ta ok n vou discutir.
Cada um com seu cada um.
Estou aqui para aprender.
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"Saber é poder" Se voce tem tanta certeza do que fala entao voce ja "sabe" do assunto e tem bons resultados.....e pelo que vejo pela foto nao sao bons.....em quanto a dieta é muito cedo para começa com ela,voce ja vai ter tempo. Seu corpo vai a responder bem a cualquier estimulo pois ainda nao está acustumado,no se preocupe voce vai crecer,nao de um dia pro otro claro, mais sim voce vai notar resultados se voce é constante no treino.
Ta ok.
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Ovos mexidos com óregano, salsa, cebolinha, desce facil.
Passa só um fio de óleo na frideira ante aderente deixa esquentar e joga o oleo fora.
Joga os ovos e vai mexendo ate fica no ponto.
Outra dica boa que faço direto e fazer no gril.
Manda ve o ovo no gril.
Senão panqueca bate no liquidificador da um temperada.
E pode levar pra fazer ate no microondas.
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Quer comer ovo cru compra albumina senão depois pega salmonela fica uma semana desidrantando e catabolizando.
E desidrata msm.
Ovo pra mim é cozido, facil pra separar as gemas.
Tbem congelo as gemas.
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Legal post depois os resultados.
Quanto a suplementar ou não vou falar rapidinho sobre isso.
Existem milhões de artigos contra e favor mas a questão é a seguinte, faça essas perguntas para você msm.
Se você tem dinheiro para suplementar por que não faze-lo
Concerteza seus ganhos serão maiores do que uma pessoa que não segue dieta e não suplementa isso eu tenho certeza absoluta.
A necessidade real de suplementar não existe para ninguem que malha.
Pois podemos achar todos nutrientes necessarios nos alimentos.
Mas que os suplementos vão potencializar os ganhos aliados a uma boa dieta isso sem dúvida.
Boa sorte to acompanhando.
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Hahahahahha....cara eu começo rir de pessoas como voce...falo por experiencia propia...me tira uma duvidad, cuando voce pesa y mide?
1º Ja falei me mostre um artigo que de enfâse para o que você diz que eu comento.
2º Se quer debater o assunto monte um tópico para o qual.
3º Desde quando medidas tem haver com conhecimento? Chega de poluir esse post né?
Se quer ver minhas medidas basta olhar meu perfil ao lado derrrrrrrrrrrrrrr.
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Bom dia, montei minha dieta com base nesses topicos:
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12239
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12239
E também olhando as dietas da galera no forum.
E o seguinte voltei a malhar a menos de um mês e acho que não seria legal suplementação pesada agora.
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Objetivo: Hipertrofia,definição.
Treino 5 vezes por semana, treino AB
Altura: 1,70
Peso:75kg
BF:17%
Medidas:
Torax:95
Cintura:82
Abdome:89
Quadril:105
Antebraços:28
Braços:30
Coxas:62
Panturrilhas:38
7:00 Refeição 1:
Vitamina:
200ml Leite [70KCAL 11C 6P]
30g Albumina [108KCAL 2C 22P]
1 banana [105KCAL 28C 1P]
2 colheres de aveia [110KCAL 17C 4,3P]
TOTAL: 400KCAL 30C 33,3P
Refeição 2Pós treino liquido
10:00
40g a 60g Malto (Carbs 40 a 60)kcal 150 a 225
30g Albumina [108KCAL 1C 22P] até chegar o seu Whey.
Total: 343kcal 61C 22P
11:00 - Refeição 3:Pós treino solido
2 fatias Pão Integral [110KCAL 17C 7,6P]
3 fatias peito de peru [114KCAL 0C 18P]
200 ml de Leite [70KCAL 11C 6P]
20g achocolatado [74KCAL 17C 0,7P]
TOTAL:368KCAL 45C 32.3P
14:00 - Refeição 4:
2 conchas Feijão [184KCAL 36C 12P]
2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P]
100g peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P]
salada
1 Banana [105KCAL 28C 1P]
TOTAL:657KCAL 112C 41P
17:00 - Refeição 5:
2 fatias Pão Integral [110KCAL 17C 7,6P]
3 fatias peito de peru [114KCAL 0C 18P]
200 ml de Leite [70KCAL 11C 6P]
20g achocolatado [74KCAL 17C 0,7P]
TOTAL:368KCAL 45C 32.3P
20:00 - Refeição 6:
2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P]
200g Peito de frango grelhado [300KCAL 0C 28P]
salada
TOTAL: 518KCAL 48C 32P
22:30 - Refeição 7:
100g de peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P]
2colheres de azeite [206KCAL 0C 0P]
salada
TOTAL: 356KCAL 0C 24P
24:00 - Refeição 8:
30g Albumina [108KCAL 1C 22P]
Azeite [108KCAL 0C 0P]
TOTAL:216KCAL 1C 22P
Total: 3226kcal
Musculação é no minimo 60% de alimentação.
Ta ai as mudança repare que so ouve munda na 2ª Refeição.
Não a necessidade de vc tomar malto antes do treino a não ser que seja um treino de 2 horas.
Treino bom pra hipertrofia no maximo uma hora.
Outra dica você pode comer batatas no lugar do arroz é um otimo carb.
Ou de vez em quando um macarrão.
Só seguir.
Chá Verde X Creatina
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por Bauer 274 horas
Tem cafeína sim, vai atrapalhar os ganhos concerteza.
Quanto a empresa informar eles não informam msm quantos termogenicos que são carregados de cafeina e não tem na composição.