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Posts postados por faelhpt

    Rotina Padrão De Treino Do Zyzz

    em Treinamento

    Postado

    eu sei brow,mas vc ja fazendo ele em outro dia de treino, junto com uma pa de outro exercicio, p mim fode a estrutura..mas se p vc ta de boa, então ta!

    Mas tem treinos que você faz agachamento e/ou terra até 3x na semana!

    O que que tem ele treinar Terra isolado no dia de costas, Agachamento isolado no dia de pernas e depois meter os dois num FB pra finalizar o treino da semana?

    É muito proveitoso. Você não deveria opinar até experimentar, é muito bom cara.

    como eu disse, pode fazer os dois no mesmo dia, mas uma rotina com esses dois exercícios separados vão ser bem mais proveitoso que um 5x5

    Como já falei, a rotina dele TEM esses dois exercícios separados. Porém ele manda eles de novo num FB só pra fechar a semana com chave de ouro. É muito válido!

    Rotina Padrão De Treino Do Zyzz

    em Treinamento

    Postado

    dá até pra fazer os dois no mesmo dia, mas vai ser bem menos proveitoso do que feito separados.

    Fala isso pro SL5x5

    E sim, de acordo com a rotina dele, ele realiza os exercícios também em dias separados. Mas também no FB, afinal, é FB. Nada melhor do que os exercícios mais completos para treinar o corpo inteiro

    Rotina Padrão De Treino Do Zyzz

    em Treinamento

    Postado

    brow, se tu guentar fazer acachamento e terra no mesmo dia, ao extremo, bato palmas p vc!! abras..

    Pode bater então. É claro que dá pra fazer. Foi como o Mion disse, basta você saber fazer.

    Agachamento livre eu nem sinto mais lombar direito. Faço ele primeiro, depois o Terra. Ambos com 3x6 e carga alta.

    Técnica perfeita + descanso adequado é sucesso. Com esses dois exercícios você já poderia terminar o treino e já sair com aquela sensação de corpo completamente treinado, é bom demais! Experimente :B

    Bons treinos!

    Rotina Padrão De Treino Do Zyzz

    em Treinamento

    Postado

    o treino n é ruim n...o q fode é fazer fullbody no sabado...arrebenta a estrutura do treino,alem de te destruir tdo!!!

    Esse treino de sábado não faz o menor sentido. Será que o menino trembolona treinava perna mesmo?

    Por que arrebenta a estrutura do treino? Lógico que não. É bom pra dar um estímulo novamente no corpo sem treiná-lo diretamente 2x como num ABC2x.

    Você vai lá, treina o corpo dividido durante a semana, descansa um dia e mete um FB com compostos violentos pra bobar testosterona e estimular o corpo.

    É uma ótima opção pra quem não quer treinar diretamente 2x todos os músculos.

    E, na boa, o que tem "te de destruir todo"? A ideia é essa. Quer moleza? ...

    Essa divisão é o que há! Já fiz ela, só que substitui um dos exercícios de sábado, ficando

    Agachamento livre (3x6)

    Levantamento terra (3x6)

    Flexão c/ peso (3xFalha)

    Barra Fixa (3xFalha)

    Ps3 Vs Xbox 360 Vs Pc!?

    em Off-Topic

    Postado

    Isso é verdade,mas se você pensar bem se você souber escolher as peças certas,você conseguem um bom custo x benefício,eu no meu caso montei esta maquina com mais ou menos 2400 reais,o que não é muito se você for comparar com Pcs gamers top de linha,e eu rodo quase todos os jogos no máximo,inclusive o Battlefield 3,o único que testei e não rodei no talo,foi o test drive unlimited 2,e até hoje não entendo o porque,e sim é bem mais aconchegante,jogar com um joystick sem fio em uma tv de 42 polegadas,mas vale lembrar que também é possível conectar joysticks para jogar jogos de pc...eu inclusive faço isso em jogos de corrida,luta e futebol,mas o pc também tem seus lados positivos como os gráficos muito superiores aos consoles,possibilidade de se executar várias tarefas ao mesmo tempo,e mais facilidade ao se conseguir jogos a custo zero (se é que você me entende),este são alguns fatores positivos no pc,existem outros também,mas acho que não há a necessidade de citar neste post,mas é claro os consoles também tem seus pontos positivos,e alguns deles,você já citou!

    Sim, só que por mais que você economize e pesquise, ainda vai sair mais caro. Meu console saiu por R$990,00 com 2 joysticks + cabo HDMI.

    Sim, é possível conectar joysticks mas nada comparado a um controle original de PS3 ou XBOX360. Além do quê, muitos jogos vem tudo desconfigurado e/ou não aceitam controles e você tem que fazer gambiarras.

    A questão dos gráficos eu já citei. Você paga a mais pra ter uma qualidade a mais. Quanto a multitarefa, estamos discutindo uma plataforma de jogos. Digitar um texto no Word, por exemplo, é irrelevante no nosso caso, rs

    Sobre a facilidade do jogos, XBOX360 no caso, também possui essa "facilidade", rs. Posso baixar os jogos assim como PC.

    Na minha opinião, não existe um melhor que outro. Todos vão acabar sendo "os melhores" se você analisar do ponto de vista de cada um.

    quem disse que ele não treina??

    me explica mais sobre Xbox com firmware.

    e final fantasy, shuahsuah, sou viciado tambem, acho que da serio o unico que não joguei foi o 11, kkkkkk

    Firmware crackeada que possibilita o reconhecimento, leitura e execução de jogos piratas alternativos, o famoso "destravamento ou desbloqueio" :D

    Também joguei todos mano, é Épico demais! O 7 o 10 (X) e o 13 (XIII) foram os melhores pra mim!

    Ps3 Vs Xbox 360 Vs Pc!?

    em Off-Topic

    Postado

    PC > melhor qualidade, indiscutível porém maior valor gasto.

    PS3 > exclusivos de peso, PSN gratuita porém alto valor dos jogos.

    XBOX360 > maior facilidade (R$) que possibilita você comprar praticamente tudo que lança (se desejar). XBOX Live destrói porém é paga e alguns exclusivos que vale a pena considerar.

    Wii >

    Bom, atualmente estou com um XBOX360 com firmware LT+ 3.0 podendo jogar online, tranquilamente. Isso aliado ao fato de poder pagar barato nos jogos, torna ele a melhor opção pra mim, pois gosto de muita variedade e se eu usasse somente games originais eu estaria perdido, rs

    Tenho um PC Gamer também, jogo de vez em quando (Diablo III), mas já joguei nele por muito tempo só que, pra mim, nada melhor do que a comodidade proporcionada por Console + Controle s/ Fio + TV Gigante + Sala + Sofá HAHA'

    Além dos consoles terem Final Fantasy XIII, obra prima (sou viciado) =P

    É isso aí :D

    Games

    em Off-Topic

    Postado

    Jogando

    XBOX 360:

    - The Amazing Spider-Man

    - Ghost Recon: Future Soldier

    - Max Payne 3

    - Forza Motorsport 4

    - FIFA 12

    - FIFA Street

    PC:

    - Alan Wake American Nightmare

    Épicos

    God of War

    Devil May Cry

    Resident Evil

    Batman Arkham Asylum/CIty

    Metal Gear Solid

    Silent Hill

    Super Mário Bros

    * esses são alguns. É claro que se eu parar pra pensar, encontrarei mais um monte '-'

    Treinar 3, 4, 5 Ou 6 Vezes Por Semana ?

    em Treinamento

    Postado

    Bom, já que subiram o tópico, digo, na minha opinião, que depende. É tudo questão de costume!

    Por MUITO tempo eu usei divisões ABC1x e ABCD, ou seja, treinando no máximo 4x por semana porém com um descanso entre.
    Recentemente, vendo algumas entrevistas e lendo alguns tópicos sobre frequência de treinamento para naturais, resolvi aumentar a frequência aderindo a uma divisão ABC2x (ABCAB continuando na outra semana, na verdade).
    Confesso, na primeira semana, ralei. Fiquei bem degastado, não consegui treinar direito com a intensidade que eu aplicava nas divisões antigas (obviamente). Na segunda semana, melhorei. Na terceira, eu estava adorando, pois me adaptei a frequência, ao volume, ao descanso, enfim.
    Essa última semana, tive que fazer um ABCD por falta de tempo e, mesmo treinando costas sozinha, já estava morto no 4º exercício sendo que eu utilizava 5 antigamente. Por que eu perdi o "pique"? Porque eu me adaptei a divisão ABC2x com menos exercícios, menor volume, enfim. Se eu insistir na ABCD agora, daqui duas semanas vou estar destruindo as costas com 5 exercícios e ainda querendo mais. Mais tarde, se eu voltar pro ABC2x vou ralar pra aguentar o batente da frequência maior.
    Então, pra mim, não adianta: é tudo questão de se acostumar. O corpo se adapta. É só saber dosar frequência / intensidade / volume de acordo com sua disponibilidade de tempo, alimentação/suplementação e descanso!

    [Avaliem Treino Hipertrofia]

    em Treinamento

    Postado

    Idade: 15

    Altura: 1,65

    Peso: 53

    BF: (opcional)

    Medidas: (opcional)

    Objetivo do treino: hipertrofia

    Postar a estrutura: ABC 2X

    Número de repetições: 8

    Número de séries:3

    A - Peito e triceps

    Peito - Reto. inclinado, voador e crucifixo

    Triceps - Testa, pulley inverso e mergulho entre bancos

    B - Costas , biceps e ante braço

    Costas - Remada articulada, pulley frente, pulley fechado e remada baixa

    Biceps: direta, alternada e concentrada

    Ante braço: Inversa

    C; Perna , ombro e trapezio

    Perna: aparelhos, não me recordo o nome

    Ombro: elevação por trás, elevaçao lateral e anilha

    Trapezio: remada alta e encolhimento

    Tenho uma duvida como vou malhar 5 X por semana, queria saber como começo a outar semana

    exemplo: de seg a sexta, terminaria costas e biceps, na segunda começaria com peito e triceps ou perna ombro e trapezio

    Bi

    Não vou opinar exercícios, é muito pessoal. Recomendo apenas que foque nos compostos. E pra um treino mais frequente, utilize 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos.

    Repetições: não fique contando exatamente as 8. Faça entre 8 e 12. Se não conseguir chegar a 8, diminua a carga. Se conseguir passar facilmente de 12, aumente a carga.

    Sobre a sequência de treino, é simples: siga o ABC continuando na outra semana. Se você termina a semana (sexta) com o B, continue a estrutura na próxima semana, ou seja, comece a segunda com o C

    Mais detalhado: ABCAB - CABCA - BCABC - Repete o ciclo

    Bons treinos!

    Treino Ab-Cd-C (Atenção Especial Para As Pernas)

    em Treinamento

    Postado · Editado por faelhpt

    Te

    Terra pra Costas (mas ai vc teria q mudar a estrutura toda porq por causa do agacho no domingo).

    E pras pernas nunca faria Agacho no smith.

    uma sugestão:

    Agacho+leg press+isolados num dia

    e Agacho+Agacho unilateral+isoladps no outro.

    E se vc for do tipo Canela fina (como eu) pode esquecer q só com isso sua panturrilha não vai "crescer". (por mais q seus básicos sejam pesados).

    Agora, se vc tiver genética de Frank Houser.............outra história.

    É, eu sempre usei terra no meu treino de costas. Porém, com essa nova estrutura visando treinar pernas 2x e um dos treinos ser as vésperas do treino de costas, tive que retirá-lo. Essa divisão já foi usada pelo Dorian, eu gostei muito dela pois permite treinar cada músculo sempre descansado, podendo dar 100% em todo treino. Enfim... se eu sentir muita falta do terra, eu faço algumas modificações para incluí-lo novamente.

    Mas não uso Smith. Se você estiver falando do Hack, eu me refiro aquele aparelho/máquina que permite você apoiar completamente a coluna, sabe?

    Você acha que devo isolar o quadríceps (extensora) em um treino e isolar a posterior (flexora) no outro ao invés de usar os dois no mesmo treino? Os dois treinos de perna estão praticamente iguais, com exceção do Agacho que eu substituo por Leg Press 90 em um deles.

    É, eu não tive essa sorte com panturrilha hehe. Qual outro você recomenda? (visto que onde treino só tem 1 aparelho pra mesma)

    Obrigado pela avaliação.

    Abraço e bons treinos!

    Treino Ab-Cd-C (Atenção Especial Para As Pernas)

    em Treinamento

    Postado

    Idade: 21

    Altura: 169cm

    Peso: 67,1kg

    Objetivo: Hipertrofia

    Montei esse treino com a ideia de aplicar uma frequência maior de treinamento para as pernas. Agora que tenho disponibilidade de treinar no domingo, acho que ficou ideal para a divisão ABCD que eu tanto gosto. Avaliem ae :D

    Estrutura: AB OFF CD OFF C

    Segunda feira (A) - Costas, Deltoide posterior & Trapézio

    - Barra fixa

    - Remada curvada

    - Remada unilateral

    - Pulldown

    - Crucifixo inverso

    - Encolhimento

    Terça feira (B) - Deltoide anterior, Deltoide lateral & Tríceps

    - Desenvolvimento livre sentado com halteres

    - Elevação lateral unilateral

    - Elevação frontal alternada com halteres

    - Supino fechado

    - Testa

    - Paralelas

    Quarta feira ( ) - OFF

    Quinta feira (C) - Pernas & Panturrilhas

    - Agachamento livre

    - Agachamento hack

    - Extensora

    - Flexora

    - Panturrilha na máquina sentado

    Sexta feira (D) - Peito, Bíceps & Antebraço

    - Supino inclinado com halteres

    - Supino reto com halteres

    - Crucifixo inclinado

    - Cross over

    - Rosca direta com barra reta

    - Scott unilateral

    - Rosca inversa

    Sábado ( ) - OFF

    Domingo (C) - Pernas & Panturrilhas

    - Agachamento hack

    - Leg Press 90

    - Extensora

    - Flexora

    - Panturrilha na máquina sentado

    Todos com 3 séries, aplicando o método pirâmide crescente em todos os exercícios (10-8-6), exceto trapézio e panturrilha que fica algo em torno de 4x12 ~ 15.

    [Avaliação] Treino De Maior Frequência (2X)

    em Treinamento

    Postado

    Tá ruim não...

    Na verdade tá bem daora.

    Mas eu acho muito tenso treino sem terra

    E o C tá muito curto

    podia ser assim

    - Agachamento livre

    - Leg press

    - Extensora

    - Flexora

    - Panturrilha na máquina

    Aí vc fazia dessa forma 2x na semana

    E no de peito coloca o desenvolvimento como o primeiro no de ombros.

    Editei lá, vlw pela avaliação (:

    Quanto ao terra, eu gosto dele e acho importante. Porém acredito que usá-lo por períodos de treino seja válido também. Por exemplo, até então, utilizo ele no meu ABCD que termino essa semana, completando 3 meses. Nesse ABC2x optei por não utilizá-lo. Na próxima divisão que, provavelmente será ABCD de novo, eu encaixo-o novamente.

    Seguinte, como pode-se observar, no treino A(2) eu utilizo praticamente só isoladores pra peito pra deixar o sinergista (tríceps) bem descansado pois é dia de treiná-lo também e eu prefiro ele mais "descansado". Será que rola fazer isso no treino B(2) de Costas também? Por exemplo, tirar pelo menos a remada e colocar um isolador no lugar.

    [Avaliação] Treino De Maior Frequência (2X)

    em Treinamento

    Postado · Editado por faelhpt

    Idade: 21

    Altura: 169cm

    Peso: 66,8kg

    Objetivo: Hipertrofia

    Divisão: ABC

    Frequência: 2x (segunda --- sábado)

    Observação: na minha opinião, um bom treino de peito e costas já garantem um bom treino de braços. Portanto, não treino braços diretamente 2x na semana, assim como os outros músculos pequenos.

    Vamos lá,

    Segunda feira (A) - Peito & Ombro

    - Supino inclinado com halteres

    - Supino reto com halteres

    - Crossover

    - Desenvolvimento livre com halteres

    - Elevação lateral unilateral

    - Elevação frontal alternada sentado

    Terça feira (B) - Costas & Trapézio

    - Barra fixa

    - Remada curvada com pegada fechada e pronada

    - Pulldown

    - Encolhimento com halteres

    Quarta feira (C) - Pernas & Panturrilhas

    - Agachamento livre

    - Leg press

    - Extensora

    - Flexora

    - Panturrilha na máquina

    Quinta feira (A) - Peito & Tríceps

    - Crucifixo reto

    - Crucifixo inclinado

    - Paralelas (focando peitoral)

    - Francês

    - Testa

    Sexta feira (B) - Costas & Bíceps

    - Barra fixa

    - Remada Cavalinho

    - Crucifixo inverso

    - Rosca direta

    - Rosca inversa

    Sábado (C) - Pernas & Panturrilhas

    - Agachamento livre

    - Leg press

    - Extensora

    - Flexora

    - Panturrilha na máquina

    Todos com 3 séries, aplicando o método pirâmide crescente em todos os exercícios (10-8-6), exceto trapézio e panturrilha que fica algo em torno de 4x15.

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