Brenomovic

Então esses dados estão no meu outro pc que esta sendo utilizado no momento, depois edito. Mais por enquanto esta muito ruim ? media?...

Fala moçada, estou pretendendo voltar a treinar daqui 2 semanas, e como estou com tempo (de recuperação de cirurgia), resolvi ir montando uma base de uma dieta e venho pedir ajuda a vocês para conclui-la.Lembrando que consumo em média 4 litros de água durante o dia. Vamos la: Altura:1,78cm Peso:72kg BF: 15% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Ganho de massa, de preferencia maioria magra . Idade:18 Biotipo: ectomorfo. Café da manha: (9:00): Alimentos: 200ml de leite 2x bananas 2 colheres de aveia 100ml de iogrut Carb: 75g / Prot: 15g Almoço: (11:30):Alimentos: 250g de macarrão 3 ovos inteiros brócolis e beterraba Carb: 78g / prot: 30g Café da tarde :15:00 250g de macarrão 30g de whey protein Carb: 72g / Prot: 40g Jantar: 18:00 100g de frango grelhado 100g de arroz integral Salada Carb:25 / Prot : 33 Pré treino: 20:00 30g de malto 2x pão francês 40g de queijo Carb: 83g / Prot: 17g Pós treino: 21:00 30g de whey protein bcaa Carb: 2g / Prot: 26g Ceia:23:30 100g de batata doce 150g de frango ou carne vermelha Carb: 18g / Prot:30g Pretendo acrescentar ainda creme de amendoin, azeite nas saladas ou no arroz mesmo. Total: 414g de carbo= 5g/kg 191de proteina: 2,6g/kg Sugestoes e criticas por favor

Montei uma dieta e suplementação básica demais (porem estou seguindo corretamente, não adianta sair ''enfeitando'' de inicio e não conseguir seguir, por isso vim pedir ajuda e opiniões de vocês. Lembrando que bebo em média de 4~5 litros de água por dia, e treino somente de segunda, quarta e sexta, porem a alimentação continua a mesma durante todos dias (obvio kk ). Sou ectomorfo, tenho 18 anos. Altura: 1,78 Peso: 72kg Pretendo chegar aos 80kg.. Não coloquei todos os resultados nutricionais como quantidade de carboidratos e proteínas nas refeições, pois ando meio sem tempo, desculpem! Café da manha (9:00): 300ml de leite desnatado Uma fruta (pera/banana/maça) Lanche (presunto 50g, queijo 50g, alface, meia cenoura ralda, peito de peru 80g). Pré treino (9:30): Malto 60g Creatina 5g Pós treino(10:15~10:30): Whey protein (30g= 24 proteína + hipercalórico (160g= 143g carbo, 17g proteína) Almoço (11:30): Macarrao 150~200g + carne vermelha 200g, salada a vontade Ou Arroz 200g + feijão 100g + frango 200g + batata doce 200g (Vou variar durante a semana entre essas duas opções) Café da tarde (15:00~15:30, varia porque estou no estagio e nem sempre da para comer hora que quero): 2xLanche (presunto 50g, queijo 50g, alface, meia cenoura ralada, peito de peru 80g). Estava pensando em colocar salame no lanche também, oque acham? + Hipercalórico (160g= 143g carbo, 17g proteína) Jantar (17:30): Macarrão(250g) + batata doce(200g) + ovos(4) Intervalo faculdade (20:40): Por ser um tempo curto, optei por algo leve. Whey protein (30g= 24 proteína + hipercalórico (160g= 143g carbo, 17g proteína) (100g de noses/ amendoin) Antes de dormir (00:00): Faço um shake com leite, morango, banana, maça, pera, aveia. (“bem pesado mesmo”, chega a dar quase 1 litro. Eae, o que acham? Deem sugestões por favor, critiquem também (desde que a critica seja construtiva) Vlw!

Fala ai moçada, beleza? Leio bastante sobre alimentação, suplementação, treino nos fóruns por ai, creio que montei uma dieta e suplementação básica demais (porem estou seguindo corretamente, não adianta sair ''enfeitando'' de inicio e não conseguir seguir, por isso vim pedir ajuda e opiniões de vocês. Café da manha (9:00): 300ml de leite desnatado Uma fruta (pera/banana/maça) Lanche (presunto, queijo, alface, cenoura, peito de peru). Pré treino (9:30): Malto Creatina Pós treino(10:15~10:30): Whey protein + hipercalórico Almoço (11:30): Macarrao + carne vermelha, salada a vontade Ou Arroz + feijão + frango + batata doce (Vou variar durante a semana entre essas duas opções) Café da tarde (15:00~15:30, varia porque estou no estagio e nem sempre da para comer hora que quero): Lanche (presunto, queijo, alface, cenoura, peito de peru). Estava pensando em colocar salame no lanche também, oque acham? + Hipercalórico Jantar (17:30): Macarrão + batata doce + ovos Intervalo faculdade (20:40): Por ser um tempo curto, optei por algo leve, tipo noses, ou até mesmo estarei encaixando um shake aqui com mais uma fruta. Antes de dormir (00:00): Faço um shake com leite, morango, banana, maça, pera, aveia. (“bem pesado mesmo”, chega a dar quase 1 litro. Lembrando que bebo em média de 4~5 litros de água por dia, e treino somente de segunda, quarta e sexta, porem a alimentação continua a mesma durante todos dias (obvio kk ). Sou ectomorfo, tenho 18 anos. Altura: 1,78 Peso: 72kg Pretendo chegar aos 80kg.. Eae, o que acham? Deem sugestões por favor, critiquem também (desde que a critica seja construtiva) Vlw!