Red_Devil

Fala pessoal! Queria uma ajuda para ver se tem algum ponto onde estou errando na minha dieta. Treino constantemente aeróbico/musculação e faço dieta desde abril/2018, e perdi cerca de 20kg já. Após estacionar nos 100kg, procurei ajuda de uma nutricionista. Porém, como eu disse, estou estacionado nos 100kg há um tempo já. Observando a dieta que ela havia me passado, notei que haviam muitas oleaginosas e menos proteína do que estava consumindo antes. Fiz algumas adaptações e a dieta ficou desta maneira: Altura: 1,77m Peso: 100kg BF: sem informação Medidas: sem informação Objetivo da dieta: Cutting, ganho de massa magra 5h30 - café da manhã/pré-treino (musculação depois aeróbico) - 200ml Café puro (sem açúcar) - 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa (cerca de 20/30g) de pasta de amendoim integral (PowerOne ou Growth) Obs.: antes eu incluía um omelete com 2 ovos inteiros neste pré-treino, porém passei a ficar muito cheio e até enjoado durante o treino, devo substituir por alguma fonte de proteína antes do treino de musculação. 7h00 - pós-treino - 200ml de água + 1 scoop de whey protein isolado - 1 fatia de pão integral com 40g de frango desfiado (durante a manhã no trabalho como 1 castanha do pará só para segurar até a hora do almoço) 12h - almoço - Sanduíche com 2 fatias de pão integral com 100g de peito de frango cozido e desfiado + brócolis e rúcula (Obs.: antes comia 4 colheres de arroz branco, porém troquei pelas 2 fatias de pão integral e me trouxe mais saciedade, ainda seguindo a dieta da nutricionista) 17h30 - retorno do trabalho/janta - 1 banana picada com canela em pó, 30g de pasta de amendoim integral, e 20g de granola light (Obs.: essa refeição me mantém saciado até a hora de dormir, em raros casos se ainda sinto fome à noite tomo 1 copo de leite desnatado antes de dormir) Com relação às refeições pré/pós-treino, em alguns dias da semana faço somente corrida na praia pela manhã, nos dias de corrida faço somente as seguintes mudanças (horário é o mesmo): Pré-corrida: café puro com 1 colher de óleo de coco e canela em pó. Pós-corrida: 1 banana inteira.