leonel

Eu não curto volume em treino nenhum..kk
curto intensidade..
por isso escolhi o deltoid triad..
pq ai eu faço 3 exercicios entre postura e manguito e depois parto pro desenvolimento e no fim o DT..
regassa e é bem rapido..
30min eu acabo... (contando o trapézio depois com remada alta e lee)
hehe

Abç e bons treinos!

Como você sempre usou ombro pra tudo que você faz no dia a dia ele tem muitas fibras vermelhas também,assim como antebraço e panturrilha.

Então eu não vejo meu ombro crescendo com menos de 20 séries.
Sem falar que é um conjunto muito complexo.

É a mesma coisa da elevação posterior que foi dita ali.
Só muda que uma é sentada e outra curvada.

Essa ai força menos a lombar.
No final de um treino de terra e remada curvada as vezes fica difícil mesmo.

Seguinte se vai sentar em um banco, normal..
vai se curvar pra frente de modo que seu peitoral encoste/fique perto das coxas..
e vai fazer a elevação lateral com halteres...

Link : Clique aqui

Ve se o link pegou..kkkk

ele é considerado um fixador de dorsal..mas pega muito ombro anterior...eu pelo menos curto bagarai..


Abç e bons treinos!

Então, quem me passou foi um Fisioterapeuta...
eu tinha escoliose acho que é isso.. que são os ombros pra frente.. decorrente de ser alto e magro...
mas nunca gostei de fazer.. de uns 6 meses pra cá comecei e não parei mais..
tenho visto uma melhora boa..
não só na postura como no triceps (ficou mais aparente pela realocação do ombro) e o ombro ficou maior..
to gostando... não pretendo tirá-lo do meu treino nem tão cedo..

hehe


pego 6kgs só..
e dói bagarai..
mando 3x10 basicão mesmo..


Abç e Bons Treinos!

Eu curvo como se fosse fazer remada curvada.
Não dá pra pegar peso nada de peso mesmo.

Mas que é muito bom é.
EU gosto pelo menos.

É aquele em que vc senta e ecosta o peito no joelho e faz tipo a elevação lateral...
é pra postura pelo que sei.. eu faço..nem dá pra pegar carga não.. é mais pra ajudar na postura mesmo..
hehe


Abç e Bons Treinos!

Meu atual ta:

Desenvolvimento nuca
Elevação lateral com alteres
Desenvolvimento frente maquina
Elevação lateral com cabo
Elevação lateral
Encolhimento alter
Remada alta
Fly inverso.

To pensando em tentar este do Phil.
Claro que com minhas adaptações.



Acho que é tipo fly inverso com alteres.
Procurei uma imagem aqui rapidão não achei.
Se achar eu posto.

Abraços.

To de Boa...
kkkkk

EU não guento..
sinceramente..
kkkk
prefiro o Deltoid Triad a isso..kkkk
mas quem quiser se arriscar.. BOA SORTE !!!

kkk


* Ótima contribuição Rodts..

Abç e Bons Treinos!

Ano passado Phil Heath ficou em terceiro no Mr.Olympia. Neste ano[ 25-26 Setembro], ele vem para ganhar. Atualmente Phil segue o sistema FST -7 onde no ultimo exercício para cada grupo bombardeia com 07 séries.

O treinamento de Phil Heath para Ombros é brutal, o mínimo de descanso entre as séries e pesos pesados.

Phil começa na maquina Smith fazendo DESENVOLVIMENTO, 4 séries de 8 a 10 reps. Seu segundo exercício é ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES, 4 séries de 8 a 10 reps. Em seguida PHIL HEATH trabalha os trapézios com REMADA EM PÉ, 4 séries de 8 a 10 reps. Finaliza este primeiro ciclo de treino de Ombros com ELEVAÇÕES LATERAIS, agora são 07 [sete] séries de 10 a 12 reps…. BRUTALLLL.

Pensou que terminou…. Nããooooo… PHIL HEATH QUER O OLYMPIA… Começa o segundo ciclo com ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES, 3 a 4 séries de 10 a 12 reps. Depois faz o mesmo exercício com a barra: ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA, 3 a 4 séries de 10 a 12 reps. Finalize seu treino de ombros com 02 exercícios para parte posterior: ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO, 4 séries de 8 a 10 reps e SETE SÉRIES BRUTAIS de MAQUINA VOADOR INVERSO, com reps de 10 a 12.

PHIL HEATH acaba o treino com os ombros parecendo mais DUAS BOLAS DE CANHÃO.

Tipow, segue as dicas do rodts... mas..

Você treina pra sentir dor??? VocÊ deveria estar preocupado com o desenvolvimento delas, e não com a dor.... nem sempre dor é sinonimo de ganho, pode haver ganhos sem dor.

Elas estão desenvolvendo? Se sim esquece isso e continua =).

Um dos exercícios da quarta é igual o de segunda ou os 2 de quarta são diferentes do exercício de segunda?

Ex: segunda- pantu em pé
quarta: leg e gemeos.

ou

Ex: segunda-pantu em pé
quarta: leg e pantu em pé.

Se for igual,o caso é que na quarta não tá treinando direito.
Se for diferente,ou não tá treinando como deve ou o exercício dá pouco resultado em você.

Eu trocaria o dia de costa pelo dia de perna, e treinaria ante-braço no dia de costa, e no dia de braço.

Também tentaria colocar desenv.Militar no treino de ombro. E faz bi-set no treino de trapezio, é mto bom.
No de costa adcionaria o terra, e trocaria algum por barra fixa.

No mais tá bom o treino.

Engano seu.

Drogas não ajudam taaanto assim não amigão.

Na questão de pique pelo menos com efedrina eu tive mais gás do que bolando.
Se for na questão do peso,não tem nada a ver.
Se for na questão do volume ou ot,come mais.

eu ia fala mas tu foi mais rapido...
ganho até do akanux!
nada ve nao cara...

Falou besteira..
com seu tempo de treino talvez não dê..
mas pr auma pessoa mais experiente e que se alimenta bem isso ai é de boa (Y)!

aliás tem treino MUITO PIOR que isso aew...


Abç e bons treinos!

É nóis que ta vampirão.



Tudo depende da intensidade.
Ficar 3 horas pra fazer um treino desse é moleza.
Execut-a-lo em 45 minutos é punk.

Eu ia tentar ele hj, mas tenho entrevista pra emprego e nem vou treinar... Fiz parte dele antes, dava pra continuar com o resto, se não fosse o treino de perna no msm dia.... Mas pego bastante o ombro, semana que vem faço ele completo.

Eu não consegui terminar.
Parei na 4ºsérie de elevação posterior.
Nisso tinha dado 45 minutos.
E eu tava sem energia pra nada.
Sem falar que suando feito um porco.

Gostei,mas não sei se é melhor que o que eu tava fazendo antes.
2 encolhimentos achei muito desgastante.

Vou tentar mais umas vezes pra ver se me adapto melhor.

Abraços.

Bom, nao conheco nem nunca ouvi falar sobre bombeio...

Sei que quanto a fazer supino plano, e ir direto para crucifixo (sem descando de um pro outro), eu conheco como bi-set, e acho muito bom, vale a pena fazer....

E depois voador, faz os exercicios até aguentar, baixa 10kg, faz novamente, baixa mais 10kg.... É o Drop-set e também é muito bom, uso em alguns exercicios.

Gosto muito desses dois metodos, pois deixam o treino bem mais intenso que se apenas o fizesse separados.

Eu recomendo.