matonge

Olá pessoal.

Semana passada fui na nutricionista e peguei uma dieta para ganhar peso e massa e queria saber o que vocês acham.

Tenho 1,74 e peso 65kg


Desjejum:
• 2 Fatias de pão integral
• Leite ou iogurte (200ml)
• 1 banana
• 1 colher de sopa de mel
• 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã:
• Café com leite desnatado (200ml)
• 1 punhado de frutas secas

Almoço:
• Arroz ou macarrão integral
• Feijão
• Batata doce ou Mandioca ou Batata inglesa
• Salada (Alface, cenoura) com azeito de oliva
• Frango ou bife grelhado ou ovo
• 1 fruta ou 1 copo de suco

Lanche da tarde 1
• Barra de cereal (preferencia proteica)
• 1 Fruta
• 6 Unidades de Castanha do Pará ou Amendoim ou nozes

Lanche da tarde 2
• 1 copo de suco + 1 fruta

Jantar
Idem ao almoço porém menor quantidade

Ceia
• 1 copo de leite 200ml
• 6 biscoitos integrais


Bom, além disso ela me passou várias receitas para colocar como lanche ou em outro horário:

Sugestão 1
• 1 banana amassada
• 4 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de sobremesa de mel
• 1 Copo de leite

Sugestão 2 - Vitamina
• 1 banana prata + 200ml de leite + 2 castanhas do pará + 1 colher de linhaça + 1 medida de Whey

Sugestão 3 - Vitamina
• 10 morangos + 100ml de iogurte + 200ml de leite + 1 colher de mel + 1 colher de aveia ou quinoa

Sugestão 4 - Crepioca
• 2 ovos + 1 colher de tapioca + 1 colher de linhaça

Sugestão 5 - Shake pós treino
• 300 ml de leite + 1 medida de whey + 10g de glutamina + BCAA + 1 banana


Além disso, ela me falou que a quantidade de comida deve ser relativa com a minha dieta. Me passou um aplicativo onde anoto tudo o que como, e devo alcanças os nutrientes:

Calorias: 3.190 / Gordura: 106g / Proteína: 160g / Carbo: 399 / Sódio: 2300 / Colesterol: 300 / Vitamina a, c cálcio e ferro
Ou seja, minha nutrição deve ser 50% Carbo + 30% Gordra + 20% Proteína


É uma dieta boa pra ganhar peso e massa?