Hostra

Parece que você vai iniciar as atividades de peso agora né?. Não se preocupe, comecei mais ou menos com os mesmo números que o seu (70kg, Bf21% e 1,72m) e logo nos primeiros dois meses de treino já abaixei meu bf de 21% para 16% e aumentei minha massa magra em 3kg. Então dificilmente você vai perder massa magra. Só se preocupe em comer coisas mais saudáveis. Vá acompanhando a variação de peso e se tiver gostando de diminuir o Bf da uma reduzidinha nos carbos. Outra coisa, seu bf ta mais de 20% sem dúvida.

Com certeza, mas vai adicionando algo entre 100kcal a cada mês e controla o ganho de peso, tenta não ganhar muito mais que 1kg por mês, assim evita o ganho de gordura.

Abs = abdômen, barriga. Como você disse ali que tem um pouco.. E sobre a tmb, significa taxa metabólica basal, a quantidade de calorias que você precisa pra manter seu peso.. Ou seja, se sua dieta tiver praticamente o mesmo tanto se calorias, você vai estar na sua tmb, ganhando massa e perdendo gordura, apesar de não ser rápido, é um método valido.. "Manter ate chegar na tmb" seria seguir a dieta por um bom tempo sem mudar ela, em x tempo você vai chegar a um peso cuja tmb é praticamente a mesma quantia que você ta comendo, ai a partir disso você decido cutr ou bulk, do jeito que ta ai, é bulk, se seguir por muito tempo acaba virando recomposição corporal, seu peso quase não muda, mas você perdi gordura ao mesmo tempo que ganha músculo