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Posts postados por Desmember

    [Bulking] Avaliação de dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    3 minutos atrás, busarello disse:

     

    SE os seus cálculos estão corretos (achei o GCD um pouco baixo), a dieta deve começar em cerca de 2500 calorias. Depois, conforme o peso se comporta, você vai aumentando.

    Suba as gorduras para pelo menos 80 gramas.

    Baixe as proteínas para, no máximo, 160 gramas.

    Complete as calorias com carbos.

     

    Tem proteina demais, não precisa suplementar.

    Além disso, qual o sentido em usar suplementos junto  com alimentos sólidos? Para que usar malto junto com bananas quando basta comer mais bananas?

    Outro detalhe é que você faz diversas refeições que são ruins em termos de micros. Por exemplo, o seu "café", de manhã, tem apenas torradas e leite. Exceto pelo leite, é nutricionalmente vazio. Até o leite, dependendo do tipo, é vazio também, especialmente se for desnatado de caixinha.

     

    Vou alterar agora mesmo. Jajá posto aqui.

    Valeu!!

    [Bulking] Avaliação de dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    2 minutos atrás, Spideer1 disse:

    Qualquer coisa use o melhor whey.

    kkkk

     

    068-9582-433_detalhe1 (1).jpg

     

    AHUESHAUSE, pior que deve ser caro pacas essa linha ai...

     

    Cara, eu sempre usei whey, mas ultimamente, tenho pensado em parar de usá-lo e investir apenas em alimentos sólidos. 

    Considero utilizar apenas Albumina neste bulking, devido o alto valor biológico e baixo custo..

     

    [Bulking] Avaliação de dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    1 minuto atrás, 147732_1442525711 disse:

    A questao e que, eu estava fazendo dieta um tempo atras, e tava mandando 2,5 gramas de proteina. È  a questao é que na hora de comer fica bastante proteina, olha que eu estava diversificando bastante de onde vinha a proteina, tava mando meia caixa de leite, 6 ovos e frango e musculo moido, e ainda faltava proteina! 

     

    Sai caro e cansativo comer mt proteina, e desnecessario!

    Pode crer...

    Vou tentar abaixar para umas 2.0g/kg, logo de cara já sei onde mexer.

    A quantidade de Carbos você acha que ta legal?

     

    [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

    em Dieta e suplementação

    Postado

    2 horas atrás, Rilkz disse:

     

    Bf baixo, se quer um número eu diria 12% ou até menos. 

     

    Pensou certo! Um Clean Bulking é o ideal, as Kcal vão depender da sua rotina mas é questão de teste.

     

    Coloca um superávit de umas 300 Kcal.


    Valeu man.

     

    Eu estava meio gordinho, de 85 KG fui para 75, em 5 meses de dieta cetogênica...

    Agora bora encher essa carcaça.

    :rolleyes:

    [Bulking] Avaliação de dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Desmember

    Olá, meu nome é Felipe e preciso de uma nova ajuda dos foristas,

     

    À aproximadamente 6 meses, voltei a treinar na acadêmia, na época estava com uma barriga que me incomodava bastante e aproximadamente 85 KG. Resolvi então secar primeiro, utilizei de dieta cetogênica e tive um ÓTIMO resultado, alcancei 74 Kgs e tive um leve ganho de massa muscular. Agora pretendo fazer o inverso, visto que estou aparentemente com um bom percentual de gordura para começar um Bulking, vamos lá.

    DADOS:

     

    Idade: 24 anos

    Peso Atual: 74 Kg

    Altura: 1,81

    TDEE: 2280 kcal.

    BF: aproximadamente 13% (abs visível, porém não tão desenhado)

    Tempo de treino: 7 Meses.

    Medidas dos braços para base:

    Biceps direito relaxado: 35,5 cm

    Biceps esquerdo relaxado: 34 cm

     

     

    DIETA:

     

    PRÉ TREINO
     
    250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal
    30G ALBUMINA -  18 prot 2 carb 0 gord 97 kcal
    30G AVEIA  - 4 prot 20 carb 1.5 gord 112
    2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL - 8 prot 16 carb 2 gord 118 kcal
    1 CL PASTA DE AMENDOIN - prot 2 carb 1  gord 7 kcal 89
     
    PROT: 40
    CARBO: 47
    GORD: 16
    KCAL 506

     

     

    TREINO: 

     

    PÓS TREINO
     
    WHEY 2 scoops- 31 prot 2 carb 0 gord 160 kcal
    malto 37 carb kcal 147
    02 bananas 2 prot 40 carb 150 KCAL
     
     
     
    PROT: 33
    CARBO: 79
    GORD: 0
    KCAL: 457

     

     

    CAFÉ
     
    03 TORRADAS - 4 PROT 17 CARB 105 KCAL
    250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal
     
     
     
     
    PROT: 11.5
    CARB: 24
    FAT 2.5
    KCAL: 200 KCAL

     

     

    ALMOÇO
     
    200G ARROZ - 4 PROT 48 CARB 218 KCAL
    200G FRANGO  50 PROT 330 KCAL
    1 CONCHA FEIJÃO 9 PROT 32 CARB 131 KCAL
    ALFACE / TOMATE
     
     
    PROT: 63
    CARBO: 80 
     
    KCAL: 679

     

     

    CAFÉ
     
    250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal
    01 BANANA - CARB 20 89 KCAL
     
     
     
     
    PROT: 7.5
    CARB: 27
     
    KCAL: 180

     

     

    JANTAR
     
    OMELETE - 18 PROT 3 CARB 20 GORD 180 KCAL
    100G FRANGO - 30 PROT 4 GORD 165 KCAL
     
     
     
     
    PROT: 48
    CARB: 7
    GORD: 24
    KCAL: 345

     

     

    CEIA
     
    200G ARROZ - 4 PROT 48 CARB 218 KCAL
    100G FRANGO  30 PROT 170 KCAL
    ALFACE / TOMATE / PEPINO (salada em geral)
     
     
     
    PROT: 34
    CARB: 48
     
    KCAL: 388

     

     

     

    Coeficiente total:

     

    CARBO: 312
    PROT: 236
    FATS: 60
     

    KCAL: 2800 ~~ 2900.

     

    Sintam-se a vontade, estou abertos a críticas e farei ao máximo para assimilá-las e acrescentá-las à minha dieta.

     

    Obs: Estudo trocar whey por Albumina, pois, acho que pelo valor biológico e financeiro, albumina se mostra mais eficaz e barata.

     

    Abraços.

    Qual O Melhor Whey Protein ?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Galera bom dia, tbm sou novo aqui, nao sei se estou no topico certo mais to com uma put*** duvida aqui pois acho que fiz cagada, eu comprei um whey da neo nutri (sei que a marca nao eh mto boa) pois como eu me alimento bem durante o dia, pois trabalho de 4 da manha ate as 10:00 tbm da manha ae tenho o dia todo, eu so comprei um whey mais barato pra tomar no pos-treino, a pesquisando sobre a marca vi alguns laudos dizendo que não tem a quantidade de proteina como diz no rotulo, o que devo fazer?

    Devo aumentar a dosagem ao invés se 2 scoop coloco 4, ou compro outro?

    Alguem me indicaria um nao tao caro mais so que confiavel.

    Veleu pessoal

    Enviado de meu LG-D325 usando Tapatalk

    Esse é o tal whey

    2383879dba371b3f0ec59f8ed639224d.jpg

    Enviado de meu LG-D325 usando Tapatalk

    Amigo, como já comprou, tome-o. Agora, no quesito confiabilidade, dos nacionais, confio no Growth, Probiótica e Max Titanium, com a ressalva de que o da Growth, tanto isolado quanto concentrado tem o melhor Custo Benefício... Recomendo as 3 marcas.

    Avaliação - Dieta Cutting

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Desmember

    Eai pessoal do fórum,

    Sou leitor ávido do fórum faz algum tempo, mas não sou muito de postar, mas hoje estou precisando de uma força na minha dieta cutting...

    Meu treino é ABC, 4x durante a semana (exercícios compostos :thumbsup_still: e poucos isoladores :whistle: )

    Aeróbico em jejum na quarta, sábado e domingo. (45 min por dia)

    Antes de postar a dieta, devo informá-los que, meu tempo é CURTÍSSIMO, trabalho em fórum (não desgrudo um minuto do computador :mad: ), por isso friso minha dieta nas principais refeições e os '"lanches" ficam um pouco defasados, mas se não for assim, nunca será :laughingsmiley: .

    Vamos lá:

    BF: 16 ~17 %

    Mesomorfo

    TAXA DE METABOLISMO BASAL: 1965.40 / Para emagrecer 2.882.

    ALTURA: 1,81

    84 KG

    CAFÉ DA MANHA / PRÉ TREINO 5:35:

    02 Fatias de pão de forma 7 grãos = 89 kcal / 12 carb / 8 proteina / 0,8 gordura
    01 Fatia de queijo ricota = 89kcal / 0.5 carb / 6.5 proteina / 7 gordura
    15g de pasta de amendoim = 89 kcal / 1,95 carb / 4.05 proteina / 7 gordura
    01 copo de leite = 114 kcal / 9 carb / 6 proteina / 6 gordura
    Peito de frango 100g = 165 kcal / 31 proteina / 4 gordura
    KCAL: 546 / PROTEÍNAS: 55,5/ GORDURA: 24,8 / CARBO: 23,45
    PÓS TREINO 8:20:
    Whey 3w max titanium = 164 kcal / 32 proteina / 4,5 carbo / 3 gordura
    Dextrose = 130 kcal / 35 carbo
    KCAL: 294 / PROTEÍNAS 32 / GORDURA: 3 / CARBO: 39.5
    LANCHE 10:45:
    01 Banana prata === 135 kcal / 1,5 proteina / carbo 34
    01 copo de leite = 114 kcal / 9 carb / 6 proteina / 6 gordura
    KCAL: 249 / PROTEÍNAS: 7,5 / GORDURA: 6 / CARBO: 34
    ALMOÇO 12:45:
    Batata doce 150g = 214 kcal / 51 carbo / 1,5 proteinas
    Frango assado 150g = 247 kcal / 46 proteinas / 6 gordura
    KCAL:461 / PROTEÍNAS: 47,5 / GORDURA: 6 / CARBO: 51
    LANCHE DA TARDE 3:00:
    01 banana prata === 135 kcal / 1,5 proteina / carbo 34
    KCAL: 135 / PROTEÍNA: 1,5 / CARBO: 34
    JANTAR 18:00:
    02 Torradas integrais = 70 kcal / 12 carbo / 3 proteinas / 1,6 gorduras
    01 Lata de sardinha = 190 kcal / 24 proteinas / 11 gorduras
    01 Fatia de queijo ricotta = 89kcal / 0.5 carb / 6.5 proteina / 7 gordura
    KCAL: 394 / PROTEÍNA: 33,5 / GORDURA: 8,6 / CARBO: 12,5
    CEIA 21:00 (NA FACULDADE)
    3 ovos = 220 kcal / 1,5 carbo / 17 proteina / 15 gordura
    peito de frango 100g = 165 kcal / 31 proteina / 4 gordura
    KCAL: 385 / PROTEÍNA: 48 / GORDURA: 19 / CARBO:1,5
    TOTAL:
    KCAL: 2.464

    PROTEÍNAS: 225

    GORDURAS: 66.6

    CARBO: 201,45

    Bom, é isso galera... Opinem por favor :lmaosmiley: .

    Abraços.

    Avaliação De Treino

    em Treinamento

    Postado

    Fala galera, blza?

    Avaliem por favor o meu treino.

    Idade: 22
    Altura: 1,82

    Peso: 83

    BF: 14~15

    Objetivo: Hipertrofia

    Estrutura: ABCD

    Repetições: 8~10.

    Galera, só para conhecimento, eu costumo repetir o treino A de cada semana na sexta-feira, ou seja, A>B>C>D>A. ( via de regra, o treino de A, sempre será Peito/Dorsais ou Biceps/Triceps, sempre alterno a cada semana)

    Vamos lá:

    TREINO A (SEGUNDA)

    Peito: 3x 8~10

    Supino reto (barra)

    Supino inclinado (barra)

    Crucifixo Inclinado (halteres)

    Peck Deck

    Dorsais:

    Barra Fixa

    Pulley costas

    Remada inclinada

    3x 8~10

    TREINO B (musculos inferiores) (TERÇA)

    Agachamento livre

    Caminhada do fazendeiro (halteres)

    extensor

    abdutor

    gêmeos sentados

    3x 8~10

    Treino C (bíceps/antebraço e Tríceps) (QUARTA)

    Bíceps

    Rosca direta (halteres)

    Rosca Scott (halteres)

    Rosca concentrada (halteres)

    Rosca inversa

    3x10

    Tríceps

    Pulley tríceps no puxador

    Mergulho paralelo (peso de 1kg por perna)

    Testa (halteres)

    3x10

    Treino D (dorsais/trapézio) (QUINTA)

    Elevação lateral com cábo no puxador

    Desenvolvimento por trás da cabeça (halteres)

    Remada em pé no puxador

    Elevação lateral (halteres)

    TREINO A (repetindo o treino da segunda).

    ABS: (SEGUNDA, QUARTA E SEXTA)

    TREINO A:abs tradicional

    TREINO B: abs declinada

    TREINO C: abs com perna elevada

    TODOS 3X30

    obs: Lembrando que o treino A é alternado entre DORSAIS/PEITO e BÍCEPS/TRÍCEPS.

    É isso galera, me ajudem ai por favor.

    Me desculpem por algum erro que eu tenha cometido.

    Abraços.

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