lluisgustavo

Não precisa diminuir os pesos, pelo contrário. O treino full body não significa que vai somar todos os seus treinos e fazer junto 15 exercícios. Na verdade, você seleciona poucos exercícios compostos, que pegam vários musculos, de uma só vez. Então acaba sendo um treino bem pouco volumoso, no geral (uns 5 exercícios por ex. Ai vc pode pensar que é pouco, porém isso é compensado pelo fato desse treino ser feito 3x/semana. Então por ex, vamos supor no seu treino hoje, abc1x, vc treina peito só uma vez por sem com vários exercicios. Num fullbody vc treinaria peito 3x por semana, com menos exercícios. Não daria overtraining. Muito bom pra naturais. Entendeu?

Sem contar que você deve ficar atento as mudanças sugeridas, porque o não desenvolvimento pode estar atrelado a uma serie de fatores, tal como execução correta do exercício, nível de carga, descanso entre a series e até fator genético.

Mas isolar o grupo muscular acho que não tem necessidade. Se você não inicia seu treino A com o grupo de peitoral sugiro que o faça, você estará menos fadigado e vai conseguir realizar com mais concentração e carga.

abs

Não precisa isolar nao cara, as dicas do pedrinho91 são suficientes e se der manda um abc2x, nao acho mto proveitoso o abc1x.

EU prefiro não isolar... Se tu progredir nos treinos vai desenvolver! Para triceps e biceps 1 exercício basta.

Peito:
Supino Reto 4X
Crucifixo Inclinado 4X
Paralelas 4X

Costas:
Barra Fixa 5X
Remada Curvada 4X
Lev. Terra 5X

Triceps:
Testa OU Paralelas 5X

Bíceps:
Rosca Direta OU com Halteres 5X

Deltoides (ombro, como chamam):
Desenvolvimento com barra 3X
Elevação lateral 3X

Trapezio:
Encolhimento com barra 5X

Ta fraquin esse treino de perna hein... biceps com costas, triceps com ombro e peito. Perna sozinha. Esta é a melhor divisao!
E se ta com dificuldade em exercicios, ai vai

Agachamento Livre 5x6-10
Avanço 4x8-12
Stiff 5x6-10
Elev. Pélvica 2x10-15
Panturrilha 5x8-12