rosangella

Se tratando do treino de pernas assim ficaria melhor? Pernas anterior - Segunda 1. Extensora – 3x10 repetições com aumento de carga 2. Agachamento smith – 3x10 repetições 3.Agachamento terra – 3x10 repetições 4. Gêmeos sentado 3x15 repetições 5. Gêmeos em pé 3x15 repetições Pernas posterior - Terça 1. Flexora – 3x12 repetições com aumento de carga 2. Stiff – 3x12 repetições 3.Cadeira abdutora 3x15 repetições 4.Lateral no cabo 3x15 repetições Pernas e glúteos - Sexta 1. Extensora – 3x10 repetições com aumento de carga 2. Agachamento smith – 3x10 repetições 3. Stiff – 3x12 repetições 4.Cadeira abdutora 3x15 repetições 5.Lateral no cabo 3x15 repetições 6. Gêmeos sentado 3x15 repetições 7. Gêmeos em pé 3x15 repetições Já o treino de braço ficaria bom assim? B – peito, ombro e tríceps (Terça) 1.Supino reto – 3x8 repetições 2.Supino inclinado – 3x8 repetições 3.Crucifixo com halteres – 3x8 repetições 4.Elevação lateral do ombro com halteres – 3x8 repetições 5.Elevação frontal do ombro com halteres – 3x8 repetições 6.Desenvolvimento com halteres – 3x8 repetições 7.Tríceps pulley – 3x10 repetições 8.Tríceps corda – 3x10 repetições 9.Tríceps francês unilateral – 3x10 repetições C – costas, bíceps, antebraço. (Quinta) 1.Pulley costas – 3x10 repetições 2. Pulley com puxador – 3x10 repetições 3.Remada unilateral com halteres – 3x8 repetições 4.Rosca direta com barra – 3x8 repetições 5.Rosca direta com halteres – 3x10 repetições 6.Rosca direta no cabo – 3x10 repetições 7.Rosca punho – 3x10 repetições 8.Rosca punho invertida – 3x10 repetições

Tb vou acompanhar, tô na mesma do cutting.

Vi o vídeo e gostei das dicas, então posso fazer esse meu treino que é puxado só na segunda e sexta, ou, dividi-lo em dois, anterior na segunda, posterior na terça e tudo na sexta. Blz?!

Hum, realmente saiu fadigada desse treino, vou dá uma olhada nesses fóruns!

Pode ser que sim, mais um ponto a se vê com meu instrutor, mas esse exagero é no geral, mesmo se tratando de definição?

Bem minha dieta para definição está com previsão de 11/08/14 até 11/10/14 (2 meses). Os suplementos que faço uso é Whey Protein, Termogênico e Colágeno.

Olá pessoal, venho aqui em busca de críticas, sugestões e elogios no intuito de obter meu objetivo: DEFINIÇÃO! Treino a 2 anos e meio, dos quais o principal objetivo era a hipertrofia. O resultado veio mas acompanhado de gordura que está me incomodando, principalmente a abdominal e a dos glúteos, formando a temida celulite. Além dos treinos passados sugeriram-me o aeróbico (bicicleta, esteira), mas sinceramente DETESTO, então procurei outro meio de obter gastos calóricos, "natação", praticando-a na segunda, quarta e sexta, 1 hora aula. Dados: Idade: 26 anos Altura: 1,73 Peso: 70 kg BF: Não tenho, no chute acho que 20% Objetivo: Definição Medidas: Tórax: 98 cm Quadril: 99 cm Braço D e E: 29 cm Coxa D e E: 59 cm Cintura: 86 cm Panturrilhas D e E: 34 cm Treino: Segunda a Sexta (A/B/A/C/A) A – pernas e glúteos (Seg / Qua / Sex) 1. Extensora – 4x12 repetições com aumento de carga 2. Agachamento smith – 3x10 repetições 3.Agachamento terra – 3x10 repetições 4. Flexora – 3x12 repetições com aumento de carga 5. Stiff – 3x12 repetições 6.Cadeira abdutora 3x15 repetições com aumento de carga 7.Lateral no cabo 3x12 repetições 8.Gêmeos sentado 3x15 repetições 9.Gêmeos em pé 3x15 repetições B – peito, ombro e tríceps (Terça) 1.Supino reto – 3x12 repetições 2.Supino inclinado – 3x12 repetições 3.Voador máquina – 3x12 repetições 4.Crucifixo com halteres – 3x12 repetições 5.Elevação lateral do ombro com halteres – 4x12 repetições 6.Elevação frontal do ombro com halteres – 4x12 repetições 7.Desenvolvimento com halteres – 4x12 repetições 8.Tríceps pulley – 3x12 repetições 9.Tríceps pulley invertido – 3x12 repetições 10.Tríceps corda – 3x12 repetições 11.Tríceps francês unilateral – 3x12 repetições C – costas, bíceps, antebraço. (Quinta) 1.Pulley costas – 3x12 repetições 2. Pulley com puxador – 3x12 repetições 3.Remada unilateral com halteres – 3x12 repetições 4.Rosca direta com barra – 3x12 repetições 5.Rosca direta com halteres – 3x12 repetições 6.Rosca direta no cabo – 3x12 repetições 7.Rosca no cross over – 3x12 repetições 8.Rosca punho – 3x12 repetições 9.Rosca punho invertida – 3x1 repetições Obs.: Intervalo entre as séries 30 a 45 segundos (duração total do treino 50 minutos) e abd é na terça e quinta. 1.Abdominal no banco inclinado – 3x15 repetições 2.Elevação dos joelhos na cadeira abdominal – 3x15 repetições 3.Abdominal oblíquo no cross over – 3x15 repetições 4. Abdominal cross polia alta – 3x15 repetições Dieta: