SouUmFrango

Esses topicos ate que ajudaram mas n tem coisas ligadas a flexbilidade,agilidade e mobilidade

Alguem ai que me possa ajudar ?

Oi pessoal tenho 13 anos,e quero a vossa ajuda para montar um diario de treino (que de calistenicos/bodyweight) porque quero ter melhor estetica,mais agilidade,mais flexiblidade,mais mobilidade(das articulacoes e tendoes),ficar mais forte (sofro bullying apesar de praticar jiu jitsu n ajuda em nada),quero ficar mais confiante,menos stressado(me irrito facilmente,facilmente para caraca) se alguem me pudesse ajudar seria bacana (n me aconselhem a consultar um medico e/ou personal trainer pq n tenho dinheiro para isso nem meus pais ). Um detalhe eu sou bem gordo,tenho gordura corporal bem alta ( tenho 1.70m e 82kg)