Vetinho

como eu disse essa é minha primeira dieta eu n entendo muito por isso estou pedindo ajuda que alimento posso adicionar e etc.

bem, sou novo aki no forum, então vou contando minha historia eu era gordo pesava 105kg então eu começei na academia e conseguir alcançar 70kg e fiquei assim 1,83m 87cm de cintura e 28cm frio de braço perna eu não media muito bem começei um bulking sujo e fiquei assim 80,3kg 88-89 cm de cintura e 33cm de braço frio e 35 forçando e agora to com 1,84m e 62cm de perna eu nunca montei uma dieta essa é minha primeira de cutting então pesso que min ajudem, obg desde já. :laughingsmiley: :laughingsmiley: Desejum 6:30 : 2 fatias de pão integral= carbo 13,6 prot 0,76 gor 1,2 1 colher aveia= carbo 9 prot 1,85 gor 1,5 1 copo de leite= carbo 9 prot 6,4 gor 0 1 peito de frango carbo 0 prot 22,4g gord 1,75 total= 31,6 total= 31,41 total= 4,45 lanche escola 9:30 2 barra de cereal carbo 30 prot 1,8 gord 1,4 total= 30 total= 1,8 total=1,4 almoço 13:30 5 colheres de arroz carbo= 42,15 prot 3,75 gord 0,3 2 file de frango carbo=0 prot 44,8 gord 3,5 uma xicará de chá carbo=0 prot=o gordura=o total= 42,15 total= 48,55 gordura= 3,8 lanche 16:00 1colher de aveia= carbo 9 prot 1,85 gor1,5 1 banana carbo 18,2 prot 0,91 gor 0,07 1 copo de leite= carbo 9 prot 6,4 gor 0 total:36,2 prot 14,92 gor 6,75 jantar 19:00 1 peito de frango carbo 0 prot 22,4g gord 1,75 5 colheres de arroz carbo= 42,15 prot 3,75 gord 0,3 1 banana comprida Carbo 10,45 g prot 0,43 gord 0,06 1 colher aveia= carbo 9 prot 1,85 gor 1,5 total= 52,65 prot 31,76 gord 7,29 lanche da noite 21:00 1 ovo cozido= carbo 0,5 prot 5,76 gor 5,18 1 ovo cozido= carbo 0,5 prot 5,76 gor 5,18 total carbo 1,0 prot 11,52 gor 10,36

então subistetuirei a vitamina por claras de ovos ceto?

ok, sera que posso adicionar amendoin tambem??

n vou fazer estou sem condições financeiras :/

bem, sou novo aki no forum, então vou contando minha historia eu era gordo pesava 105kg então eu começei na academia e conseguir alcançar 70kg e fiquei assim 1,83m 87cm de cintura e 28cm frio de braço perna eu não media muito bem começei um bulking sujo e fiquei assim 80,3kg 88-89 cm de cintura e 33cm de braço frio e 35 forçando e agora to com 1,84m e 62cm de perna eu nunca montei uma dieta essa é minha primeira de cutting então pesso que min ajudem, obg desde já. :laughingsmiley: :laughingsmiley: Desejum 6:30 : 2 fatias de pão integral= carbo 13,6 prot 0,76 gor 1,2 1 colher aveia= carbo 9 prot 1,85 gor 1,5 1 copo de leite= carbo 9 prot 6,4 gor 0 1 peito de frango carbo 0 prot 22,4g gord 1,75 total= carb 31,6 total= prot 31,41 total=gord 4,45 lanche escola 9:30 2 barra de cereal carbo 30 prot 1,8 gord 1,4 total=carb 30 total=prot 1,8 total=gord 1,4 almoço 13:30 5 colheres de arroz carbo= 42,15 prot 3,75 gord 0,3 2 file de frango carbo=0 prot 44,8 gord 3,5 uma xicará de chá carbo=0 prot=o gordura=o total carbo= 42,15 total proteina= 48,55 total gordura= 3,8 lanche 16:00 colher de aveia= carbo 9 prot 1,85 gor1,5 1 banana carbo 18,2 prot 0,91 gor 0,07 1 copo de leite= carbo 9 prot 6,4 gor 0 1 ovo cozido= carbo 0,5 prot 5,76 gor 5,18 total:carb 36,7 prot 14,92 gor 6,75 jantar 19:00 1 peito de frango carbo 0 prot 22,4g gord 1,75 5 colheres de arroz carbo= 42,15 prot 3,75 gord 0,3 1 banana comprida Carbo 10,45 g prot 0,43 gord 0,06 1 ovo cozido= carbo 0,5 prot 5,76 gor 5,18 total=carb 52,65 prot 31,76 gord 7,29 lanche da noite 21:00 vitamina 2 banana+leite+2 colher de aveia