Mateus.Hul

Quero a opinião de o que mudar e o que deixar Altura: 1,70cm Peso: 65kg Essa dieta pra me por um tempo deu certo, ganhei massa muscular e veio um pouco de definição, agora não cresço mais, daqui 2 meses irei adicionar suplementos. ___________________________________________________________________________________________________________________________________ Café da manha 06:30 Pão de forma integral nutrella : 120 kcal / 17 carbo / 7,1 proteina 2 Iogurte : 186 kcal / 32 carbo / 5 protein Aveia 10 colheres : 450 kcal / 51 carbo / 16 protein 756 kcal / 100 carbo / 28,1 protein Almoço 12:30 150g Batata Doce: 150 kcal / 36,84 carbo / 3,5 protein 100g Arroz: 225 kcal / 50 carbo / 4 protein 150g Frango: 238 kcal / 0 carbo / 32 protein 613 kcal / 87 carbo / 40 protein Lanche 1 .. 16:30 2 Bananas: 196 kcal / 50 carbo / 2,6 protein Aveia 10 colheres : 450 kcal / 51 carbo / 16 protein Leite Desnatado : 88 kcal / 10 carbo / 6,1 protein 734 kcal / 100 carbo / 24,7 protein Lanche 2 .. 19:30 Pão de forma integral nutrella : 120 kcal / 17 carbo / 7,1 proteina Pasta de Queijo ricota: 50 kcal / 2 carbo / 1,6 protein 170 kcal / 19 carbo / 8,7 protein Lanche 3 .. 22:00 Pão de forma integral nutrella : 120 kcal / 17 carbo / 7,1 proteina Pasta de Queijo ricota: 50 kcal / 2 carbo / 1,6 protein 100g Frango: 160 kcal / 0 carbo / 30 protein 330 kcal / 19 carbo / 38,7 protein Lanche 4 .. 00:00 2 Iogurte : 186 kcal / 32 carbo / 5 protein Aveia 10 colheres : 450 kcal / 51 carbo / 16 protein 636 kcal / 83 carbo / 21 protein Total: 3239 kcal / 408 carbo / 161,2 protein