Lamaze

Valeu galera, já criei outro tópico em relatos,. Moderação, favor excluir esse aqui!

Abri o tópico no lugar errado, então estou movendo para cá... Olá pessoal, estou retornando as atividades depois de 9 anos parado, isso mesmo 9 ANOS. Antes desse período treinei por 4 anos em média e obtive resultados satisfatórios, mas que claro, se perderam ao longo dos anos. Anos estes, que cultivei uma respeitável pança de chopp e sedentarismo. Agora resolvi criar vergonha na cara e dar uma mudada completa nos hábitos. Pois bem...estou pesquisando bastante, e resolvi começar com um cutting. Estou postando minha dieta abaixo. Com relação ao treino, estou fazendo aquele famoso ''treino de adaptação'' prescrito pelo avaliador da academia. Amanhã editarei o post e incluirei o treino completo. Mas pretendo continuar pesquisando bastante para montar um treino legal assim que acabar esse período de adaptação. Vamos aos dados: 8 semanas de Duração, intenção de diminuir o BF para algo em torno de 19-20% Dados: Idade: 27 Altura: 184 cm Peso: 86,70 kg Medidas: Tórax: 100,00 cm Cintura: 86 cm Abdome: 99,00 cm Quadril: 103,00 cm Antebraços: 28,00 cm Braços: 33,00 cm Coxas: 59,00 cm Panturrilhas: 38,50 cm BF: 25,22% Dieta: Com relação a suplementação, no inicio vou suplementar apenas com whey para - ajudar - a reduzir as perdas musculares do cutting. Depois que adequar minha dieta, posso inserir outros suplementos. E vitamina C. Treino: (AxB) A: Supino Reto Crucifixo Triceps no Pulley Desenvolvimento Lateral Press Vertical Extensora Adutora Abdominais B: Puxada Argola Remata Aberta Crucifixo Inv. Maquina Rosca Scott Flexora Sentado Flexora Deitado Abdutora Panturrilha Press Vertical Aeróbico: [HIT] 2x - Semanas 1 e 2 3x - Semanas 3 e 4 4x - Semanas 5 e 6 6x - Semans 7 e 8 Fotos:

Olá pessoal, estou retornando as atividades depois de 9 anos parado, isso mesmo 9 ANOS. Antes desse período treinei por 4 anos em média e obtive resultados satisfatórios, mas que claro, se perderam ao longo dos anos. Anos estes, que cultivei uma respeitável pança de chopp e sedentarismo. Agora resolvi criar vergonha na cara e dar uma mudada completa nos habitos. Pois bem...estou pesquisando bastante, e resolvi começar com um cutting. Estou postando minha dieta abaixo. Com relação ao treino, estou fazendo aquele famoso ''treino de adaptação'' prescrito pelo avaliador da academia. Amanhã editarei o post e incluirei o treino completo. Mas pretendo continuar pesquisando bastante para montar um treino legal assim que acabar esse período de adapatação. Vamos aos dados: Idade: 27 Altura: 184 cm Peso: 86,70 kg BF: 25,22% (Medidos na avaliação) Circunferencia AB: 99 cm Consumo água: 5 litros. Com relação a suplementação, no inicio vou suplementar apenas com whey para reduzir as perdas musculares do cutting. Depois que adequar minha dieta, posso inserir outros suplementos. Segue imagem da dieta: Agora as imagens mais legais rs: Pois é galera, é isso, espero não estar postando fora dos padrões. E to aberto a sugestões ai e as devidas criticas! Abs