BoinaVerde
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BoinaVerde deu reputação a yuuuriiii em Rosca Scott sem amplitude máxima é errado?Depende muito do contexto. Eu trocaria o exercício ou diminuiria a carga para trabalhar a amplitude completa. Da uma lida no material aí e vê qual o melhor pra você.
https://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/10/voce-usa-a-amplitudade-maxima-nos-exercicios/
https://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/28/voce-nao-precisa-usar-apenas-a-amplitude-maxima/
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BoinaVerde deu reputação a Frank MDZ em Dúvida - Voltando aos treinosAmigo Caso você tenha mesmo que treinar só 3x por semana, tenta encaixar um treino Full body, Upper/Lower ou Push/Pull
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BoinaVerde deu reputação a Matheus Camargo em Dúvida - Voltando aos treinosOlá pessoal, estou com dúvidas em relação a minha proposta de treino que estou desenvolvendo, peço a opinião de vocês para melhorar ao máximo esse plano.
Vou explicar minha situação para ficar mais esclarecido, estou voltando a treinar depois de 3 anos parado devido aos estudos, nesse tempo engordei demais, adquiri maus hábitos alimentares, e de um tempo para cá comecei a sentir dores no joelho ao jogar bola devido ao sobrepeso, atualmente tenho 21 anos, estou com 88kg com um BF aproximado de 22% e possuo o biótipo endomorfo.
- Primeiramente minha proposta é realizar apenas musculação no inicio para fortalecer meu joelho, após isso irei voltar a fazer aeróbicos.
- Penso em treinar apenas 3x na semana (ABC) visto que tenho outros compromissos, esse tipo de treino tendo em vista que eu sou endomorfo irá prejudicar muito minha evolução?
- A dieta terá um déficit inicial de 500cal, e montarei com base em meu peso de massa magra visto o meu elevado BF.
P.S: Sobre os exercícios a serem realizados creio que iniciarei pelos mais básicos para depois incluir no treino exercícios mais completos como barra fixa, agachamento livre e levantamento terra.
Do mais é isso, agradeço a todos pela atenção.
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BoinaVerde deu reputação a Frank MDZ em Diário de treino (Of an injured)Observação: Meu inchaço metabólico já foi embora o famoso pump, Mais estou gostando do treino, dura em cerca de 45 a 50 minutos, fora que eu adoro os exercícios compostos, Antes de dar o primeiro dia de treino me pesei deu 68kg, acho que ganhei 1 ou 2kg, estou ansioso para dar 12 ou mais semanas com esse treino, Segue a fotos do shape atual...
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BoinaVerde deu reputação a Sallsicha em Deadlift no treino Upper ou Lower?Lower
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BoinaVerde deu reputação a Frank MDZ em Treino (AB2X)Você antigamente fazia que treino ?
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BoinaVerde deu reputação a Frank MDZ em Diário de treino (Of an injured)Minhas Metas para depois sair do Stronglift e ir para um Upper/Lower um pouco mais focado na hipertrofia São:
Agachamento 100 Kg Total
Supino 80 Kg Total
Overhead press 50 kg Total
Remada curvada 70 kg total
Deadlift 110 kg Total
