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BoinaVerde

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Treino A (Segunda e Sexta)

1º  Supino reto com barra – 3 séries de 6 a 8 repetições
2º  Supino inclinado com halter – 3 séries de 8 a 12 repetições
 Remada curvada – 3 séries de 6 a 8 repetições
4º  Pull ups – 3 séries até a falha
5º Overhead press – 3 séries de 6 a 8 repetições 
6º  Tríceps pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições 

Rosca Direta – 3 séries de 8 a 12 repetições 

 

Treino B (Terça e quinta)

1º  Agachamento livre – 3 séries de 6 a 8 repetições
2º  Passada/Avanço – 3 séries de 8 a 12 repetições
3º  cadeira extensora – 3 séries de 8 a 12 repetições

4º cadeira flexora – 3 séries de 8 a 12 repetições 

5º Gémeos Sentado – 3 séries de 8 a 12 repetições

6º Gémeos em pé – 3 séries de 8 a 12 repetições  

7º  Abdômen no pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições

 

 

 

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3 minutos atrás, BoinaVerde disse:

Treino A (Segunda e Sexta)

1º  Supino reto com barra – 3 séries de 6 a 8 repetições
2º  Supino inclinado com halter – 3 séries de 8 a 12 repetições
 Remada curvada – 3 séries de 6 a 8 repetições
4º  Pull ups – 3 séries até a falha
5º Overhead press – 3 séries de 6 a 8 repetições 
6º  Tríceps pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições 

Rosca Direta – 3 séries de 8 a 12 repetições  Rosca Scott 

 

Treino B (Terça e quinta)

1º  Agachamento livre – 3 séries de 6 a 8 repetições
2º  Passada/Avanço – 3 séries de 8 a 12 repetições
3º  cadeira extensora – 3 séries de 8 a 12 repetições

4º cadeira flexora – 3 séries de 8 a 12 repetições 

5º Gémeos Sentado – 3 séries de 8 a 12 repetições

6º Gémeos em pé – 3 séries de 8 a 12 repetições  

7º  Abdômen no pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições

 

 

 

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