vbandrade
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Falae galera,
Antes de qualquer coisa, li principalmente os seguintes topicos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162350-avaliacao-treino-de-forca/?hl=stronglift#entry2193314
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167224-treino-ectomorfo-sl5x5/?hl=stronglift#entry2260964
Como tenho o objetivo de diminuir a barriguinha, estou seguindo isso:
http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html
Agora vamos aos fatos:
33 anos
195cm
83kg
16%BF, é o que diz a balança de banheiro, mas acho que ta muito alto
Dieta: sigo o leangains, com janela das 14hrs as 22hrs, normalmente 2 refeicoes.
Dias de treino:
180g proteina
180g carbo
40 gordura
Dias sem treino:
180g proteina
0 carbo
70g gordura
Treino: SL5x5. Estou seguindo com a progressao de cargas a 5 semanas sem problemas. Acabei optando pelo SL5x5 pela facilidade de segui-lo, pela forma como é bem estruturado, pela bibliografia, etc. etc.
Minha semana fica assim:
2a, 4a, 6a: SL5x5 pela manhã em jejum (como indicado pelo leangains, com uso de BCAA)
3a, 5a, sab: 1hr de caminhada em jejum pela manhã (como indicado pelo leangains, com um cafezinho antes de sair. Ainda estou na duvida sobre o Yomax)
Mas estou achando que deveria fazer mais na academia para melhorar a aparencia. Li no forum que flexoes plantares (1x100, 10 min) sao uma boa adição, mas estou procuranado outros complementos.
Quais outros complementos sugerem para o SL5x5? Alguma indicação?
Valeu!!
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Li todo o diário, muito bom. Parabéns.
Já faço o SS, e estou lendo tudo que posso sobre o SL5x5 e esse diário dá uma super motivação para fazer o SL5x5.
Valeu mesmo.
Uma duvida. Voce fazia SL5x5 3x/semana e as flexoes plantares 1x100 todos os dias?
Estou pensando se não dá prá fazer alguma outra coisa nos dias de descanso do SL5x5, o que acha?
Valeu!
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Manda o StrongLifts 5x5
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Parou de treinar o SL5x5 e o bjj??
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A noite, treino de Jiu jitsu.
Ai que o bicho pega... rsrsrs
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A minha rotina é mais ou menos parecida. so que meu treino, é a tarde, depois da 1ª refeição.
-14:00 1ª refeição
-17:00 treino musculação
-18:00 2ª refeição
-20:00 jiu
-22:00 ceia.
Cara, tu só ta fazendo praticamente 3 refeições, tenta aumentar essa proteina ai com algo sólido. eu uso whey as vezes, mas bato coo açai, leite desnatado, aveia. misturo com granola, e banana picada.
Mas voce tambem so tem 3 refeicoes... rsrs
Dificil fazer mais que 3 em apenas 8 horas. E depois do jiu nem fico com muita fome, entao a ultima refeicao do dia e bem complicada. Pela calculadora do leangains preciso de 230g de proteina por dia, quase 1kg de carne. 0_o -- aí tem que ter o whey, senao nao consigo.
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Opa!!
Li a thread e não vi os horários do seu treino. Estou querendo fazer leangains + musculacao + jiujitsu como voce, mas com os seguintes horarios:
06:30 - Academia
14:00 - 1a refeicao
17:00 - 2a refeição
18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia)
19:00 - Treino JJ
22:00 - 3a refeição
O que acha dessa rotina? Alguma dica?
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Fala galera. 1o post no forum.
Ja li um bocado por aqui e estou melhorando minha dieta e treino aos poucos (já perdi 10kg no ultimo ano).
Vou a academia 5x/semana pela manhã e recentement comecei com o jiu-jitsu 3x/semana depois do trampo. Além do futebol da firma, 1x/semana, porque ninguem é de ferro. (;
Ainda tenho 17% de BF e gostaria de diminuir isso. (Altura: 1,95m - Peso: 86kg - Idade: 33)
Gostaria de comecar o protocolo LeanGains, mas tenho algumas duvidas:
Meu dia seria assim:
06:30 - Academia
14:00 - 1a refeicao
17:00 - 2a refeição
18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia)
19:00 - Treino JJ ou Futebol
22:00 - 3a refeição
O que acham dessa rotina?
Alguém tem experiencia com o lean gains e treino em 2 periodos? (musculação + qualquer outro esporte?
Alguma dica?
Valeu!!
Apos A Criação Da Conta ''nao Tem Permissão Para Fazer Isso ''
em Funcionamento do fórum
Postado · Editado por vbandrade
Também estou tendo esse problema. Deixo o forum aberto no PC da empresa e quando tento acessar de casa tenho essa mensagem de erro.
Já tentei logar de diversos navegadores, com cache limpo, em modo seguro e sempre rola o mesmo erro.
Isso quer dizer que eu tenho que deslogar de uma maquina para logar de outra? 0_o
Descobri o meu problema. Acesso de casa através de uma VPN e essa VPN deve estar com o IP bloqueado pelo forum.
Tem alguma justificativa pra isso?