Eder Cuer
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7 horas atrás, Matheus Bandeira AC disse:
Muita proteína, abaixe pra 2g kg ( 158 g ) e coloque o resto no carbo.
Mas eu já falei inúmeras vezes que essa é a abordagem da dieta que eu to seguindo. O tópico está na primeira postagem.
2,3g/Kg não é nada absurdo.
Por tudo que eu já li nesse tópico, eu não vou comer de 3 em 3 horas.
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5 horas atrás, Jack Viana disse:
A Divisão de macros está boa, e a variação de alimentos. Mas as refeiçoes e seus respectivos horários ta horrível. Fazendo um intervalo de Refeição/Refeição em 5h. Horrível.
São os horários que eu posso. Mas uma curiosidade, qual o problema de 5h de intervalo?
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9 horas atrás, BRrodrigo disse:
Tu não consegue bater, devido o fato de tu n conseguir comer toda essa quantidade de comida?
Se é isso, faz um hipercalorico caseiro com aveia, amendoim, albumina e achocolatado. Tem receitas aqui no forum
Nem é isso, é que eu não sei mais o que colocar na dieta. A gordura e a proteína eu consegui bater, mas o carbo ainda falta um pouco.
Eu não sei se eu deveria se preocupar tanto assim, em termos de calorias eu consegui bater, mas ainda falta um pouco de carbo.
Acham que eu deveria deixar assim ou bater os carbos?
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47 minutos atrás, marcio_duartez disse:
A dieta está ótima, porém eu tornaria ela mais flexível e abaixaria um pouco essa proteína cara, pode ser por conta disso que não está conseguindo bater o carbo...
Como eu havia dito, estou indo de acordo com aquele tópico. Eu não consigo bater o carbo porque está faltando carbo e não sei de onde tirar.
De que forma diminuir a proteína me ajudaria a aumentar os carbos?
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9 minutos atrás, marcio_duartez disse:
Tu não disse qual objetivo da dieta, qual seria o objetivo? Qual percentual de gordura?
Verdade, esqueci.
Eu vou fazer um bulk, mas o percentual de gordura eu não sei de dizer. -
Fala pessoal, tranquilidade?
Resolvi tomar vergonha na cara e montar uma dieta pra voltar com tudo, mas nunca passei tanto aperto.
Eu resolvi seguir esse tópico aqui:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/209184-estruturando-sua-dieta-novas-abordagens/
Inicialmente utilizei os alimentos que eu já estou familiarizado e que eu costumo comer (tirando o mingau), mas não consegui bater os macros de jeito nenhum (o carbo da foda).
Utilizando os tópicos aqui do fórum eu iniciarei minha dieta com 2800kcal (bulk), sendo os macros divididos assim:
- 78g gordura = 695 calorias
- 343g carboidrato = 1370 calorias
- 184g proteína = 735 caloriasTenho 1,79 de altura e atualmente estou com 79kg.
Seguem as imagens da planilha:
Queria saber a opinião de vocês. Aceito sugestões de mudanças.
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Eae galera, acompanho o fórum um bom tempo mas resolvi postar algo agora.
Já venho fazendo academia um bom tempo, mas naquele vai e vem (lesões, faculdade, etc).
Vou postar um treino que fazia antes de entrar na faculdade e que me deu bons resultados, isso quando eu era bem magro, depois da última parada dei uma engordada boa, voltei a fazer e procurei uma nutricionista, fiz um mês de dieta para emagrecer e ela ia me passar uma dieta para ganhar massa. Ainda tenho um pouco de barriga, aquela típica barriguinha chata de sumir, mas como já li é só focar na dieta e ter paciência, sem mais histórias, segue meu treino.
Idade: 24
Altura: 1,80
Peso: 70 kg aproximadamente (faz um tempo que não peso)
Objetivo: Hipertrofia
Estrutura: Abc2x
Número de repetições: 6 - 10
Número de séries: 4Treino A - Costas e Bíceps
Segunda
Puxada atrás polia alta - 10/8/8/6
Remada polia baixa - 10/8/8/6
Encolhimento - 10/8/8/6
Rosca direta - 10/8/8/6
Rosca alternada - 10/8/8/6
Rosca concentrada - 10/8/8/6
Punho - 10/8/8/6
Abdômen (Superior) - 4x10
Panturrilha - 4x10
Quinta
Puxada frente polia alta - 10/8/8/6
Remada cavalinho - 10/8/8/6
Encolhimento - 10/8/8/6
Rosca scott - 10/8/8/6
Rosca martelo - 10/8/8/6
Rosca concentrada - 10/8/8/6
Punho - 10/8/8/6
Lombar - 4x10
Treino B - Peito, Tríceps e Lombar
Terça
Supino reto - 10/8/8/6
Supino inclinado com alteres - 10/8/8/6
Crucifixo - 10/8/8/6
Pulley - 10/8/8/6
Pulley unilateral - 10/8/8/6
Francês - 10/8/8/6
Lombar - 4x10
Sexta
Supino declinado - 10/8/8/6
Crucifixo - 10/8/8/6
Pullover - 10/8/8/6
Pulley - 10/8/8/6
Pulley unilateral - 10/8/8/6
Francês unilateral - 10/8/8/6
Panturrilha - 4x10
Abdômen (Inferior) - 4x10
Treino C - Ombro, Pernas e Abs
Quarta
Desenvolvimento máquina - 10/8/8/6
Desenvolvimento Arnold - 10/8/8/6
Remada vertical - 10/8/8/6
Agachamento livre - 4x10
Leg press - 4x10
Extensora - 4x10
Flexora - 4x10
Panturillha - 4x10
Abdômen (Lateral) - 4x10
Sábado
Desenvolvimento máquina - 10/8/8/6
Elevação lateral - 10/8/8/6
Elevação frontal - 10/8/8/6
Agachamento livre - 4x10
Extensora - 4x10
Flexora - 4x10
Lombar - 4x10
Esse treino faz muito tempo que foi passado pra mim, eu continuo seguindo porque já tive bons resultados, como eu já havia dito. Coloquei a tag spoiler porque ficou um pouco grande já que eu mudo alguns exercícios do mesmo grupo muscular dependendo do dia. Faço treino pirâmide e sempre aumentando as cargas.
Panturrilha eu treino separado porque comecei a seguir dicas do Ben Pakulski. Em pesquisas que eu fiz, vi que o abdômen tem uma recuperação mais rápida, então treino ele em dias intervalados, só gostaria de saber se com a lombar também posso fazer isso. E se o treino de abdômen está legal desse jeito, ou se seria melhor mesclar todas as partes do abdômen em dias intervalados.
Valeu galera, desculpa ai se não fui muito claro em algo.
Voltando à ativa - Montando e avaliando a dieta
em Dieta e suplementação
Postado
Na moral, eu não vou mais responder quem está falando das proteínas. Preguiça de ler o tópico que eu coloquei no primeiro post.
Está longe de ser uma quantidade de um hormonizado, vejo nego fazendo ciclo e metendo 3g/kg de proteína. Cansei de ver naturais jogando 2,2g/kg de proteína e as vezes um pouco mais. E mais uma coisa, não estou jogando 2,3g/kg por achar que vou ganhar mais massa (novamente, sem preguiça, leia o tópico do primeiro post).
Mais um tópico pra agregar, pra quem não tem preguiça, sobre o que eu falo sobre as proteínas:
Muito obrigado pelos que avaliaram, vou seguir com essa dieta mesmo.