fredi_jb
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Gurizada valeu mesmo pelas dicas, tentei reformular e ficou assim:
Treino A
Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Cross over 2x10
Desenvolvimento barra frente 3x10
Elevação lateral 2x10
Supino fechado 3x10
Triceps Testa 2x10
Panturrilha 3x10
Treino B-1
Agachamento livre 3x10
Stiff 3x10
Extensor 2x10
Barra 3x10
Remada curvada 3x10
Remada sentado triângulo 2x10
Rosca direta 3x10
Rosca martelo 2x10
Treino B-2
Levantamento terra 3x10
Leg 3x10
Flexor 2x10
Barra 3x10
Remada curvada 3x10
Remada sentado triângulo 2x10
Rosca direta 3x10
Rosca martelo 2x10
Ficou bom?
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Concordo com a parte de sobrecarregar a lombar. Outro problema é que quando vou fazer o Terra, as pernas já estão exautas, então cansam muito antes das costas, e as costas são muito pouco trabalhadas. Então vou trocar o terra por remada curvada triângulo.
Na minha academia não tem paralelas por incrivel que pareça!
Entre o cross over e o crucifixo acho que não muda muito... até sinto trabalhar mais no cross over.
E vou trocar a puxada por barra! Dai vai ficar assim:
Treino A
Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Cross over 3x10
Desenvolvimento barra frente 3x10
Elevação lateral 3x10
Triceps Testa 3x10
Triceps Roldana 3x10
Treino B
Agachamento livre 3x10
Legpress 3x10
Barra 3x8
Remada curvada 3x10
Remada sentado triângulo 3x10
Rosca direta 3x10
Rosca martelo 3x10
Será que foi boa essa idéia de tirar o Terra da rotina??
Obrigado pela ajuda, abraços!
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Nenhuma sugestão?
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Pessoal queria ajuda pra saber como está esse treino.
Tenho 1 ano e meio de treino, minhas medidas não sei ao certo. Altura 1,90 e 90kg, BF imagino que uns 13%, e imagino que sou ectomorfo predominantemente.
Treino A
Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Cross over 3x10
Desenvolvimento barra frente 3x10
Elevação lateral 3x10
Triceps Testa 3x10
Triceps Roldana 3x10
Treino B
Agachamento livre 3x10
Legpress 3x10
Levantamento terra 3x10
Puxada frente 3x10
Remada curvada 3x10
Rosca direta 3x10
Rosca martelo 3x10
A frequencia do treino é uma semana ABA e na outra BAB. Abdominais faria 2 vezes por semana.
Então, como está o treino? Devo mudar o numero de séries ou repetições de algum exercício?
Desde já agradeço
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Onde vocês compram vitamina C? É melhor em capsula ou pó?
E quais horarios é bom tomar, numa rotina com ECA e aeróbicos em jejum? Quais outras vitaminas é bom tomar com essa rotina?
Desde já agradeço.
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Valeu Ricardo, seu post foi muito esclarecedor, como sempre!
Desculpa se pareceu que eu estava questionando o produto, mas eu gosto de esclarecer as dúvidas sempre, e a resposta me pareceu bem convincente. O valor biológico é tão superior, que mesmo que talvez se perca um pouco por estar inacabado, o produto com certeza vai continuar sendo muito bom e bem mais vantajoso.
Bom obrigado pelos esclarecimentos!
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É óbvio que, apesar de ser proteina, a proteina do leite e do frango, ou da albumina e do whey, são diferentes! Se não era só tomar albumina depois do treino que era igual ao whey, mas o que estamos procurando no pós treino é uma proteina com absorção de muita qualidade e velocidade.
Bom não sei como é processo das indústrias pra finalizar o whey. Se adicionarem só corantes e sabor blz, o glanbia/arla foods vai ser realmente de ótima qualidade. Mas e se tiver outros processos pra melhorar a absorção, e o glanbia/arla foods ter uma absorção ruim comparado aos wheys acabados? Eu realmente não sei e quero tirar essa dúvida, ainda mais depois dos comentários que vi no tópico que postei.
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Pessoal, estava lendo um tópico numa comunidade de academia no orkut, onde o pessoal critica bastante o whey glanbia/arla foods (que o Ricardo e Fernando vendem). Eu pessoalmente uso, e estou aqui apenas para tirar dúvidas. Vou destacar aqui os comentários que mais me levantaram dúvidas:
-"hilmar é matéria bruta,sem filtragem Renan... é bem diferente de vc tomar um whey para consumo final...
numwhey bruto vc não absorve nem metade da proteina q esta nela, a digestão e absorção ficam prejudicadas, sou formado em engenharia de alimentos então sei do que estou falando."
-"Não sou engenheiro de alimentos, mas minha irmã é nutricionista esportiva.
Qd começaram falar nessas wheys brutas hilmar,glambia,etc tb quis comprar, o preço é convidadativo não é ? 32 reais o kilo que maravilha.
então perguntei sobre a opinião dela,logo ela disse: NÃO COMPRE
Ela me explicou que para produção de whey o que vale e aumenta a qualidade é o processo de filtragem. Por isso uma whey hidrolizada isolada é tão cara, uma optimum que tem grande parte isolada, hidrolizada, micro filtrada, filtrada por troca ionica é de tão boa qualidade,tanto q minha irmã disse q é a whey usada em pesquisas nos EUA.
Comprando o sumo para fabricação (hilmar) voce esta adquirindo uma whey q não passou por filtragem, q não tem estabilidade de Ph, e q sofre varias alterações de propriedade de acordo com a variação de temperatura e umidade, com isso a absorção dela fica totalmente prejudicada fazendo com que seu organismo não absorve e elimine a maior parte dela."
Essas críticas foram tiradas de: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5470653278892623224&kw=fernandows&na=1&nst=1
Tambem tem muitas outras la, onde duvidam da honestidade dos vendedores, etc, mas que eu não levei em consideração.
Então pessoal, não estou aqui para criticar, e não duvido da honestidade dos vendedores, pois inclusive uso os produtos. Mas gostaria de ver essa questão da absorção, pois não vi ainda engenheiros de alimentos/nutricionistas esportivos falando que a absorção é igual. E como o produto é na verdade matéria prima, e não um whey acabado, essa crítica pode realmente ser considerada. A tabela nutricional pode ser ótima, como realmente é, mas a absorção não ser da mesma qualidade de um whey pronto, não?
Bom estou aqui só pra levantar essa dúvida com o pessoal do fórum, que usa bastante o produto, onde me incluo. Botei acima as fontes das críticas.
Abraço
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Eu tenho 87kg e meu objetivo é hipertrofia.
Hmm acho que vou mandar mais umas bananas mesmo, e dividir o frango em 2 sanduiches de pão integral, dai da mais carboidrato. O almoço que eu como é bem caprichado hehe, então acho que não é preciso exagerar nessa refeição mesmo. E o whey com aveia é uma boa idéia, mas acho melhor manter a refeição sólida pra esse horario. Valeu pelas dicas gurizada!
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Cara é que no pós já tomo minha suplementação, e depois refeição mais sólida tambem, então minha dúvida é para a refeição pré treino.
Alias, se necessário posso também adicionar suplemento no pré treino, mas pelo que vi o melhor é refeição sólida mesmo. E ainda mais pq antes dessa refeição eu almoço apenas ao meio dia, então, como treino as 17h, acho bom deixar uma refeição sólida invez de suplemento.
Então, dados esses horarios, e as restrições que botei no 1° post, a minha refeição está boa ou necessita ser incrementada?
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Pessoal, costumo treinar as 17h, mas tenho que trabalhar a tarde, então fica meio ruim levar batata ou arroz pra comer no serviço na refeição pré-treino.
Então estou levando um sanduiche com pão integral(2 fatias), peito de frango(umas 100 gramas), queijo, requeijão, e uma banana. Queria saber se essa refeição está boa o suficiente, ou se está faltando carboidratos ou algo mais, e o que eu poderia comer pra consertar isso. Só frizando que não tenho como trazer alimentos como batata ou nada do tipo, mas alimentos como amendoim ou coisas do tipo, ou até biscoito, não tem problema.
Obs: não vou levar a comida pra comer na cabine do banheiro (fazer isso todo dia é realmente muito desagradavel hehehe)
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Valeu pelas dicas Rafael, já fiz algumas alterações:
-diminui umas séries do treino de costas
-botei o fst no extensor e flexor
-alterei um pouco o treino de ombro
-alterei o treino de bíceps
Os treinos de costas e ombro tão meio extensos mesmo, mas como eu treino só 1 vez cada grupo mesmo...
Ficou assim:
A - COSTAS
Levantamento terra 3x8
Pulley pegada aberta atrás 4x10
Remada curvada 3x8
Remada sentado Triângulo 3x10
Pulley pegada aberta frontal 2x10
Panturrilha
B - PEITO
Supino reto 4x8
Supino inclinado com halteres 4x10
Supino declinado 4x10
Voaror FST-7
Abdômen
C- PERNA
Agachamento Smith 4x10
Leg-Press 3x10
Extensor FST-7
Flexor FST-7
Panturrilha
D - OMBRO/TRAPÉZIO
Desenvolvimento atrás 4x10
Bí-série: 3x Elevação lateral sentado (8 rep.) + Elevação frontal barra w (10-12 rep.)
Remada alta 3x10
Bí-série: 3x Crucifixo inverso x10 + Encolhimento c/ halteres x12
Abdômen
E - BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO
Rosca direta 15/12/10/8 rep.
Rosca alternada c/ halteres 3x10 rep.
Rosca Scott FST-7
Paralela 4 séries
Testa 3x10
Roldana FST-7
Rosca de punho 3x12
Rosca de punho inv. 3x12
Se alguem tiver algo a mais para acrescentar agradeço.
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Pessoal fiz esse treino e gostaria de divulgalo aqui para caso alguém queira utiliza-lo. Gostaria também da opinião de vocês sobre algo que possa ser acrescentado ou retirado.
A - COSTAS
Levantamento terra 3x8
Pulley pegada aberta atrás 4x10
Remada curvada 3x8
Remada sentado Triângulo 3x10
Pulley pegada aberta frontal 4x10
Panturrilha
B - PEITO
Supino reto 4x8
Supino inclinado com halteres 4x10
Supino declinado 4x10
Voaror FST-7
Abdômen
C- PERNA
Agachamento Smith 4x10
Leg-Press 3x10
Extensor 4x15
Flexor FST-7
Panturrilha
D - OMBRO/TRAPÉZIO
Desenvolvimento atrás 4x10
Bí-sério: 3x Elevação lateral sentado (8 rep.) + Elevação frontal barra w (10-12 rep.)
Desenvolvimento máquina 3x10
Remada alta 3x10
Encolhimento c/ halteres 3x12
Abdômen
E - BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO
Rosca direta 15/12/10/8 rep.
Rosca Scott c/ Halteres 3x10
Rosca alternada c/ halteres FST-7
Paralela 4 séries
Testa 3x10
Roldana FST-7
Rosca de punho 3x12
Rosca de punho inv. 3x12
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Valeu pela ajuda ae galera, e foi mal pelos erros de português hehehe.
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Gurizada eu tenho uma dúvida: li em um fórum que é bom esperar pelo menos 40 min entre a suplementação pós-treino e uma refeição sólida, pois do contrário atrapalharia na absorção.
É realmente necessário dar esse tempo de 40 min entre a suplementação pós treino e uma refeição sólida?
***Se eu puder dar apenas 20 min de intervalo, o RESULTADO será realmente DIFERENTE?***
Para mim, por questão de horario, posso dar no máximo esses 20 min. Ah, e essa refeição deve ser bem completa, ou apenas um lanche (claro que com proteinas e carboidratos)?
A principal dúvida é a pergunta que botei em destaque, obrigado pela ajuda.
Treino Aba - Bab
em Treinamento
Postado
Então, acharam que ficou bom agora pessoal?
Vlw!