Dougssss

Valew brother.

Pessoal quero pedir a opinião de vocês sobre meu futuro treino (mudo meu treino a cada dois meses). Tenho 21 anos, 1.77 de altura e 78 kl , treino a 1 ano e 7 meses. Divisão de treino A B C 2x . A - Peito,Ombro e Tricepis. 1 - supino reto halter 4 X 8 a 12 2 - supino inclinado 4 x 8 a 12 3 - supino declinado 4 x 8 a 12 4 - ombro maquina 4 x 8 a 12 5 - ele. lateral cros 3 x 8 a 12 6 - puley tricepis 4 x 8 a 12 7 - corda tricepis 3 x 8 a 12 Tempo de treino 50 a 55 minutos. B - Costas, Posterior ombro, Trapezio e Bicepis 1 - barra fixa 3 x falha 2 - puley costas frente 4 x 8 a 12 3 - remada baixa 4 x 8 a 12 4 - crucifixo invertido 3 x 8 a 12 5 - encolhimento halt 4 x 10 a 15 6 - rosca direta + alternada 4 x 10 4 x falha 7 - rosca scoot 4 x 8 a 12 Tempo de treino 50 a 55 minutos. C - Pernas, Panturrilha e abdomen. 1 - agachamento livre 3 x 8 a 12 2 - leg pres 45 4 x 8 a 12 3 - cad extensora 3 x 8 a 12 4 - flexora 3 x 8 a 12 5 - panturrilha em pé 4 x 15 6 - abdomen no puley com corda 4 x 20 7 - abdomen elev Pernas decli 4 x 20 8 - abdomen obliquio halt 4 x 20 Tempo de treino 55 a 60 minutos.