MIn
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Colé feras... glutamina é um aminoácido que tem como objetivo evitar o catabolismo. É sensato tomar logo após o treino, pore´m um bom whey protein, normalmente contém 5 g de glutamina. Caso necessite de mais é só associar ao shake.
Antes de dormir e ao acordar também são boas estratégias.
Eu tomo 5 g 3 x ao dia. Assim:
Ao acordar, whey + fruta + glutamina
Pós treino, whey + dextrose + glutamina
Antes de dormir, muscle milk + glutamina
Vlw
Qual a diferença entre muscle milk e whey protein?
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E ai pessoal do Hipertrofia! Fiquei em duvida quando li dois post's que se contradizem.. Tem esse post aqui no Blog http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/10/piores-erros-na-suplementacao/#ixzz0ijetkdx6 que concorda com o que eu ja conhecia, mas eu encontrei esse outro post http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/#more-1408 que entra em choque totalmente..
O primeiro fala pra tomar o whey só depois do treino, e associado com um carbo de alto IG. O segundo fala pra evitar esse carbo de alto IG pois pode causar um pico de insulina e inibir a produção de GH.. pode ser verdade, mas eu nunca ouvi falar nisso, e muita gente conseguiu ganhos expressivos usando a whey com um carbo de alto IG no pós treino...
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Olá pessoal do fórum, estou com um pouco de dúvida sobre a minha alimentação. Não consegui estabelecer uma rotina pra mim baseada nas informações do blog e do fórum, acho que o meu caso não é muito específico..
Eu tenho 20 anos, 1,83m e 70kg. Tenho pouca gordura, sempre fiz muito esporte e pelo que eu consegui absorver do blog eu sou ectomorfo. Eu pretendo treinar musculação 3 vezes por semana (seg, qua, sex) e treinar Rugby terça e quinta. A minha suplementação para os dias de musculação vai ser:
Desjejum: Whey com leite e uma fruta, 10h da manhã
Almoço: Comida do bandeijão, não é a melhor do mundo mas vem o nº de calorias, suplemento vitaminico 12:00
Pré Treino: Maltodextrina
Pós Treino: whey e um doce pequeno (alto IG)
Jantar: refeição do bandeijão tb, umas 18:30
Lanche: Sanduiche 21:00
Antes de dormir: Albumina e um sanduiche, meia noite
Nos dias em que eu vou treinar o rugby, como deveria ficar a minha suplementação? Preciso tomar um hipercalórico antes do treino? A minha idéia é treinar no horário em que eu faria musculação. Da pra manter as duas atividades se eu estiver me alimentando corretamente?
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Oi galera do Hipertrofia! Eu leio os posts aqui no forum e no blog há muito tempo, mas esse é o meu primeiro tópico, então quem puder fazer uma crítica será bem vindo.
Estava pesquisando treinos para ectomorfos e encontrei esse post no blog : http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/ , mas eu tive dificuldade para entender o Plano de Treino. Ele divide o Plano em 5 dias, mas e depois? Seriam 5 dias (de segunda a sexta) e descanso no fim de semana, ou depois dos cinco dias tem um dia de descanso e o treino recomeça?
Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
em Venda de Suplementos
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