GeorgeLuiz

oxe treinar somente membros superiores ?, na verdade são 3 para ombros e 2 para trapézio, treino abdução e adução porque não consigo fazer flexor nem com carga minima

Idade: 16 Anos Altura: 169 Cm Peso: 62 Kg BF: Não sei Medidas:Vou tirar mês que vem Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Obs: Treino de Panturrilha e abdome e alterado semanalmente então não preciso postar Treino a 7 Meses [A] Coxas [A] Ombros [1º]Agachamento 4x10 [1º]desenvolvimento - Barra 4x10 [2º]Leg - Press 45º 4x8 [2º] Desenvolvimento - Frontal 4x8 [3º]Extensão 3x Drop 15-10-8 [3º]Elevação Frontal 4x10 [4º]Hack Leg (Concentrado) 2x12 [4º]Elevação Lateral 4x10 [5º]Abdução 3x15 [5º]Remada Alta + Encolhimento 4x8 - 3x10 [6º]Abdução 3x15 [b] Peitorais [b]Bíceps [1º]Supino Reto 4x10 [1º]Rosca Direta 4x10 [2º]Supino Inclinado 3x12 [2º]Rosca Scott 3x10 [3º]Peck - Deck Drop 3x10 [3º]Martelo Drop 3x10 [4º]Cross- Over 3x10 [4º]Rosca Concentrada 3x8 [5º]Pull - Over 3x10 [5º]Rosca Punho 3x15 [C] Costas [C]Tríceps [1º] Barra Fixa 3x3 [1º]Testa 4x10 [2º]Pulley Costas 4x8 [2º]Paralela 3x8 [3º]Pulley Frente 3x10 [3º]Pulley 4x8 [4º]Remada Sentado 4x8 [4º]Banco com peso 3x8 [5º]Remada Unilateral 3x10 [5º]Corda 3x15 [6º]Pulley Articuladas Drop 3x10

Bom tenho 16 anos e gostaria de aprimorar meus ganhos, treino a 7 meses e não tomo nenhum tipo de suplemento ainda, como nessa idade meu metabolismo esta acelerado precisaria fazer uma dieta ?, eu gostaria de fazer uma dieta não tão rigorosa e sim balanceada comer de 4 em 4 horas mais ou menos, mais não se se nessa idade seria necessário ou aprimoraria meus ganhos.