Rlam

Os membros superiores são trenados no treino grit ou body pump acabo por não os treinar isoladamente

Já corrigi o meu ginásio não tem maquinas de musculação apenas barras e pesos, espero que me possa ajudar. obrigada

Já corrigi

Comecei a treinar a cerca de meio ano mais a sério comecei por aumentar a minha massa e agora queria definir mas noto que os resultados não estão a ser os esperados. Peso 54 quilos para 1.66m a minha 14 % de gordura tenho 22 anos TREINO : Segunda- Grit mais treino de pernas Treino de pernas é composto por dois circuitos circuito 1 30 weighted set ups com halteres de 4 kg 15squats com 8kg 15 jump squats 24 weighted walking lunges circuito 2 20 burpees 24 scissor kicks 15 sumo squats 8kg 30 jump lunges Faço circuito 1 2x circuito 2 2x, circuito 1 2x circuito 2 2x Terça- cardio mais gluteos e abs treino de abs Circuito 1 20 snap jumps 20 leg jackknifes 40 ab bikes 15 burpees circuito 2 40 scissor kicks 20 weighted bent leg jackknife 50 mountain climbers 1 min plank Quarta- body pump e no fim um circuito de abs com 4 exercícios Quinta- grit mais pernas e gluteos Sexta- body pump mais abs Sabado- grit Domingo- Descanso Dieta Pequeno almoço e pre treino Meio scoop de farinha de aveia, meio scoop de whey, duas claras, canela e meia colher de manteiga de amendoin. Café preto Almoço e pos treino Sopa de legumes, 100g de frango grelhado e 50g de massa ou arroz integral Lanche 1 150g de queijo quark com 1 weetabix lanche 2 6 amêndoas jantar sopa de legumes com dois ovos ou 100g de frango Ceia 150g de queijo quark com meio scoop de proteína e uma colher de manteiga de amendoin Suplementação Whey proteína multivitamínico Será que me podem dar umas dicas para melhorar?

Estou a fazer o treino Insanity asylum duas vezes por dia faz 3 semanas e gostaria de começar a tomar algum suplemento que me ajude a queimar mais gordura, qual o melhor?