Brabus

Vou continuar com o RDL no final. Temos é que fortalecer a pegada. Straps nem pensar rs. Amanhã o volume é mais baixo...vamos ver como sai o Stiff. Treino de hoje: 5:30h de sono. =/ A1 - Push/Low Reps Agachamento 5x5: 56kg - Resolvi aumentar 2kg em cada lado pois estava leve demais semana passada. +4kg Supino Reto 5x5: 64kg - +2kg Militar 5x5: 28kg - Um dos meus favoritos. Vontade de subir as cargas. +2kg Paralelas 5x5: Semana passada havia falhado na última (5-5-5-5-4). Hoje tava mais cansado mas mandei 5-5-5-6-6. +3 reps É isso aí! Vamoooo

*Editei o primeiro post com Fotos. Vou providenciar umas melhores...rs Treino de hoje: Essa noite consegui dormir por 6h, oq pra mim é uma vitória \o/ B2 - Push/High Reps Levantamento Terra 3x8: 52kg - Esqueci e acabei fazendo 3x10. Achei leve. +2kg Chin Ups 3x8: 0kg - Oq mais tive dificuldade no dia. Fiz 7-5-6. Acho que minha força não acompanhou o peso da banha. Semana passada fiz 6-5-5. +2reps Remada Curvada 3x10: 32kg - Bem tranquilo tb. +2kg Encolhimento barra w 3x10: 62kg - Fiz 2x10 e x12 na última. +2kg Kroc Rows 2x20: 18kg halter - Difícil escolher o preferido entre a remada curvada e kroc rows. Ainda ta fácil de fazer até o final. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg) RDL 3x10: 52kg - Não tinha feito semana passada. Assim como no Stiff, que tb faço no final do B1/Low Reps, senti mais dificuldade na pegada do que nas pernas. Na última série só consegui fazer 6 reps pois a barra começou a escorregar da mão. Talvez por ser feito dps do kroc rows, remada, terra, chin ups...meu antebraço chegou meio moído aqui. Seria melhor fazer logo na sequencia do Terra? Coloquei no final para não prejudicar o treino de costas e bíceps. Mas não adianta nada se prejudicar o de pernas. Outra pergunta..NO RDL pode fazer pegada mista tb? Teve uma comemoração aqui no trabalho. Já bati 2000kcal e nem almocei ainda rs É isso.

Pois é..eu fiz primeiro com 10kg totais e achei muito muito leve. Viajei mesmo. Vou treinar bastante a execução pois é o único exercício da série que é novo pra mim. Vlw!

Valeu, philip! Já tinha dado uma olhada no seu diário em off. To acompanhando lá. Abração Treino de hoje: *Esqueci de colocar na apresentação do diário que não consigo dormir muito...acordo naturalmente por volta de 5h e tem dia que não consigo dormir cedo. Mas desde que comecei a treinar sério tenho me forçado a dormir mais cedo mas nem sempre dá. Tenho consciência que é um ponto importante a melhorar.... Ontem deitei meia noite e acordei 05:30. Desjejum: 30g de Whey + 45g de Dextrose. Baunilha com Uva fica bom demais.....rs A2 - Push/High Reps (Peso total das anilhas, excluindo a barra) Agachamento 3x10: 42kg (Tranquilo. +2kg) Avanço 3x10 (Como nunca tinha feito esse exercício, fiz com 20kg para pegar o movimento. E tá longe de ficar bom rsrs. Joelho doeu um pouco) Supino Reto 3x10: 52kg (Bem tranquilo tb. +2kg) Crucifixo 45º 3x10: 16kg halter (Gosto muito de crucifixo. Não está tão leve. Academia bosta só tem halter de 2 em 2kg. +2kg) Desenv. Halter 3x10: 14kg halter (2 primeiras séries ok. Falhei na oitava rep. da última série. =/ +2kg) Paralelas 3x10: 0kg (Fiz 10-7-7. Semana passada foi 8-7-5. +4 reps) Pós - Omelete 3 ovos inteiros + suco de goiaba Antes de sair de casa: 2 bananas + 50g aveia To indo pro almoço agora. Trouxe 200g de arroz colorido + 150g de purê de batata + 160g de bife ao molho madeira. Pra de tarde antes de sair do trabalho tem: Pão branco + maionese light + 60g sardinha. É isso!

Primeira postagem do diário. Treino de segunda-feira foi bem tranquilo devido ao deload para iniciar esse treino de progressão contínua de carga. Colocarei o peso total das anilhas, desconsiderando a barra. A1 Agachamento 5x5: 52kg. (Não tenho ideia do peso da barra. É a normal igual a do supino. Alguém chuta? Geralmente é 12kg, ne?) Supino Reto 5x5: 62kg Militar 5x5: 13kg. (Primeira vez que faço com a mesma barra do Supino.Muito mais pesada. Antes usava uma menor, que ficava algo entre a barra de supino e a de rosca) Paralelas 5x5 (Falhei na última repetição da última série. 5-5-5-5-4) O treino de ontem foi menos tranquilo que o de segunda. B1 Levantamento Terra 5x5: 62kg (Mesma barra usada ontem no Agachamento) Chin Ups 5x5: (5-5-5-4-4) Remada Curvada 5x5: 42kg (Tb primeira vez que fiz com a barra do Agachamento. Gostei muito, apesar de ter perdido a força da pegada na ultima série. Mas fui até o final) Stiff 5x5: 52kg (Aqui já tava com o antebraço na merda. Não senti dificuldade pela perna. Foi muito mais segurar a barra. Mas foi ok tb.) Hoje foi dia de descanso. Amanhã é Push/High Reps. Vamos ver...... Fala! Obrigado pela força! Eu comecei o treino semana passada né... Como minhas cargas ainda estão leves achei tranquilo. Não senti a lombar nem nada por enquanto! vamos ver mais pra frente Tmj Cara...tb sou bem iniciante. Estou com o objetivo de chegar aos 100kg com o menor bf possível. Talvez não consiga nesse primeiro bulking/cutting. Quase certo que não. Mas não quero parar em 100kg. Quero ir até onde meu limite deixar.... Tmj

Atualizado em 30/03/2015. Idade: 27 anos Altura:1,83m Peso: 92kg bf: 15,5% (em 11/2014 - 93kg). Atual: 16,5 - 17% (???) Tempo de treino: 9 meses Evolução de peso e bf: Treino Atual - ABC2x: Histórico de dietas e Planejamento do Cutting: Fotos: É isso aí. Quem puder contribuir para melhorar os resultados ou simplesmente quiser acompanhar, sejam bem vindos.... Tmj

Pois é. Eu fazia assim p tríceps..só que fazia Paralelas primeiro..aí dps supino fechado + corda. Achei q tava muita coisa p tríceps e tirei o isolador, mesmo gostando do treino. Acho que os treinos que fazia para pegada fizeram bem.... Quando diz "algumas vezes vc pode fazer um bi set"...seria alternando semanalmente? Uma semana faria um só p bíceps e na seguinte o bi set?

radec, obrigado pelas sugestões!! vou testar cada uma com ctza. Parece bom msm esse do Cornelius hein..Já vou dar uma estudada nele esses dias pra tentar sábado. flwww. Vlw pelo feedback! Mas Victor.. a remada curvada que faço é com pegada supinada mesmo =) Sendo assim, não é uma boa essa de alternar a rosca direta com a martelo? flww!!

Faaala galera, blz? Voltei a treinar Jiu Jitsu há 2 anos e nesse período fiz musculação apenas voltada para força de pegada e explosão (circuitos, altas reps. com muita corda etc.) Tem 2 meses que passei a treinar com foco na hipertrofia. Continuo no Jiu Jitsu mas treinando bem menos, de 2~3x por semana no máximo. Estou seguindo uma boa dieta de bulking (ainda vou postar pedindo avaliação) e malhando 6x por semana (ABC 2x). Ganhei um peso legal nesses 2 meses (5~6kg) aumentando pouca coisa (aparentemente) o %bf (avaliação nutricional marcada para início do mês que vem para saber ao certo)..então creio estar no caminho certo, pois também estou conseguindo progredir bem as cargas. Poderiam avaliar a série e/ou tirar algumas pequenas dúvidas, por favor? O que vocês mudariam? Todas as opiniões são bem vindas. Idade: 26 anos Altura: 1,83m Peso: 89kg (comecei o treino de hipertrofia com 83~84kg) Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Whey, Albumina e Malto. ABC2x - Abdominais 2ª, 4ª e 6ª - Domingo OFF A (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado com halteres - 4x8 Crucifixo reto - 4x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 (pensando em eliminar. Ou não?) Paralelas - 3x8/falha Supino Fechado - 3x8 B (Costas/Bíceps/Trapézio) Pulley Frente - 4x8 (Ainda estou muito fraco no Pull up, mas todo dia tento fazer uma rep. a mais. Quando tiver fazendo pelo menos 4x5 em média, troco de vez) Chin ups - 4x8 (Ainda está meia boca..estou em 7-5-4-4, mas já eliminei o Pulley) Remada Curvada - 4x8 Rosca Direta barra W - 3x8 Rosca Martelo - 3x8 (Elimino uma das roscas? Faço as duas? Atualmente estou alternando..terça-feira faço direta, sexta faço martelo) Encolhimento pela frente - 3x10 C (Pernas) Agachamento no Smith - 4x8 (Impossível fazer livre lá na academia. Há alguma alternativa ou continuo no Smith? Frustrado com isso ) Terra - 4x8 Leg 45º - 4x8 (Adiciono/troco pelo RDL ou não?) Gêmeos sentado - 4x12 Panturrilha no Leg Horizontal - 4x12 Abdominais (2ª, 4ª e 6ª) Abd anilha 10kg no tórax - 4x15 Abd na máquina - 4x15 Plate Twist - 4x15 Elevação de pernas no Hack - 4x15 Basicamente é isso.... Vlw!!!!