Idade: 20 anos
Altura: 1,68cm
Peso: 65kg
BF: Em média 18%, quero ficar com 12 ~ 13%
Objetivo da dieta: Cutting
Café da Manhã ( 07:00 )
Pão Integral, 50g Peito de Peru 30gr de aveia, 60gr de Albumina
Pão Integral: 85 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 2 gordura.
Aveia: 107 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 3,6 gordura.
Peito de Peru: 55 + 0g carbo + 10g protéina + 1 gordura.
Leite Desnatado: 105kcal + 14g carbo + 9g protéina + 2 gordura.
Albumina: 221,4kcal + 0g carbo + 51,6g Proteína + 0 gordura
Total: 573 Kcal / 40 Carboidratos / 68,6 Protéina / 9,6 Gorduras.
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Almoço ( 10:00)
100 Gramas arroz Integral,150 gramas de frango
Arroz Integral: 180 Kcal + 4g Proteina + 38g Carbo.
Frango: 220 Kcal + 40 Proteína.
Total: 400 Kcal / 38g carboidratos / 44 Protéina
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Lanche ( 13:00)
1 Ovos Inteiros, 50g Peito de Peru, Pão Integral, 300ml Leite Desnatado.
Pão Integral: 85 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 2 gordura.
Ovo: 80 Kcal + 3g carbo + 6g Proteina + 6g Gordura.
Peito de Peru: 55kcal + 0g carbo + 10g protéina + 1 gordura.
Leite Desnatado: 105 kcal + 14g carbo + 9g protéina + 2 gordura.
Total:325 Kcal / 30 Carboidratos / 29 Protéina / 11 Gorduras.
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Pré-Treino (15:00)
1 Banana
Banana: 105 kcal, 27g carbo, 1g proteína + 1 gordura
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Pós-treino (16:30)
Whey Hilmar - 60g
Malto - 20g
Total: Cal 324 / Proteina: 45g / Carbo: 22g / Gordura. 6g/
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Jantar (19:00 )
200 Gramas de peito de frango
Frango: 330 Kcal + 62g Proteína.
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Ceia ( 21:00 )
30g Albumina + 1 Colher de Azeite Extra Virgem.
Albumina: 110,7kcal + 0g carbo + 25,8g Proteína + 0 gordura
Azeite: 108 kcal + 0 carb + 0 prot + 12 gord.
Total: 218 Kcal / 25,8g Proteina / 12 Gorduras.
Total: 2275 Kcal / 249,6 Proteina / 157 Carboidratos / 39,6 Gorduras.