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A ok. Mas o ruim é que caminhar (qual o outro que posso fazer alem de caminhada?) no sol é tenso. Rsrs. Pode ser em uma esteira?

Ok, obrigado e desculpe. O ruim vai ser acordar sábado e domingo 7 ~ 8 horas pra fazer aeróbico em jejum.

Alguém ajuda por favor.

Leandro: Então procuro uma dieta hipercalórica comendo 7 vezes ao dia de 3 em 3 horas? E essa cafeína como é? Não da para treinar no sábado aqui é fechado. Como faço ? Aeróbico Sábado e Domingo e Quarta? Treino Segunda, Terça, Quinta e Sexta-feira ?

Leandro então qual dieta você me indica?

LeandroTwin: O foda é que eu tenho BF em volta de 18%. Da nem pra ver o tríceps é desestimulante e a gordura localizada na barriga também é chato demais, rsrs. O que posso botar no pré treino ?

Alguém ajuda?

Idade: 20 anos Altura: 1,68cm Peso: 65kg BF: Em média 18%, quero ficar com 12 ~ 13% Objetivo da dieta: Cutting Café da Manhã ( 07:00 ) Pão Integral, 50g Peito de Peru 30gr de aveia, 60gr de Albumina Pão Integral: 85 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 2 gordura. Aveia: 107 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 3,6 gordura. Peito de Peru: 55 + 0g carbo + 10g protéina + 1 gordura. Leite Desnatado: 105kcal + 14g carbo + 9g protéina + 2 gordura. Albumina: 221,4kcal + 0g carbo + 51,6g Proteína + 0 gordura Total: 573 Kcal / 40 Carboidratos / 68,6 Protéina / 9,6 Gorduras. _____________ Almoço ( 10:00) 100 Gramas arroz Integral,150 gramas de frango Arroz Integral: 180 Kcal + 4g Proteina + 38g Carbo. Frango: 220 Kcal + 40 Proteína. Total: 400 Kcal / 38g carboidratos / 44 Protéina _____________ Lanche ( 13:00) 1 Ovos Inteiros, 50g Peito de Peru, Pão Integral, 300ml Leite Desnatado. Pão Integral: 85 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 2 gordura. Ovo: 80 Kcal + 3g carbo + 6g Proteina + 6g Gordura. Peito de Peru: 55kcal + 0g carbo + 10g protéina + 1 gordura. Leite Desnatado: 105 kcal + 14g carbo + 9g protéina + 2 gordura. Total:325 Kcal / 30 Carboidratos / 29 Protéina / 11 Gorduras. _______________ Pré-Treino (15:00) 1 Banana Banana: 105 kcal, 27g carbo, 1g proteína + 1 gordura _________________ Pós-treino (16:30) Whey Hilmar - 60g Malto - 20g Total: Cal 324 / Proteina: 45g / Carbo: 22g / Gordura. 6g/ _____________ Jantar (19:00 ) 200 Gramas de peito de frango Frango: 330 Kcal + 62g Proteína. _____________ Ceia ( 21:00 ) 30g Albumina + 1 Colher de Azeite Extra Virgem. Albumina: 110,7kcal + 0g carbo + 25,8g Proteína + 0 gordura Azeite: 108 kcal + 0 carb + 0 prot + 12 gord. Total: 218 Kcal / 25,8g Proteina / 12 Gorduras. Total: 2275 Kcal / 249,6 Proteina / 157 Carboidratos / 39,6 Gorduras.

Show, muito bom esse tópico.

A [ peito ] supino reto - 3 x 10 crucifixo reto - 3 x 10 supino inclinado - 3 x 10 Cross Over 3 x10 B [costas e trapézio] puxador frente com pegada aberta - 3 x 10 puxador costas com pegada aberta - 3 x 10 remada baixa - 3x10 remada unilatreal - 3x10 remada alta - 10 10 10 sem descanso vai pra encolhimento - 10 10 10 C [ombros e perna] Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3x10 Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres 6 a 8 repetições Flexora 3x1 Agachamento Hack 3x8 Leg Press 3x10 Extensora 3 x 10 D [biceps triceps] rosca direta - 21 - Super set rosca alternada - 10 10 10 rosca scott 3 x 10 Rosca Testa 4×8 Barras Paralelas 4×8 Mergulho até exaustão! por favor , sugestoes . agradeço desde ja . abraços

Se eu fizer logo ABCDE é errado ? ou ABCD é melhor?

Você poderia me passar um treino ABC 1x para que tem 3 meses de treino em média, eu to procurando no forúm mas só vejo ABCDE e treinos para o pessoal avançado! Eu treinava peito e triceps, costa e biceps, queria um treino com peito e biceps e costa e triceps! Valeu!

Não curto, ir só 3 dias pra academia! Desanima pra caraio ;X

Mas vou malhar ombro de 7 em 7 dias... Então não fica muito sobrecarregado!

Idade: 19 anos Altura: 1.69 cm Peso: 65,5 kg Tempo de treino: 3 meses Metodologia que já usei: ABCAB Metodologia que pretendo usar: ABCDE Objetivo: Hipertrofia Avaliem esse treino por favor Treino A – Costas Puxada Frente 3 x 10 Puxada Trás 3 x 10 Remada Unilateral 12 x 8 x 4-6 Remada baixa 3 x 10 Treino B – Peito Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado c/ halteres 12 x 10 x 8 Crucifixo Inclinado 12 x 10 x 812 x 10 x 8 Cross over 12 x 10 x 8 Treino C – Perna Agachamento 12 x 10 x 8 x 4-6 Extensora 10 x 8 x 6 Leg Press 12 x 12 x 12 Flexora 12 x 10 x 8 Panturrilha no burrinho 20 x 15 x 15 Panturrilha no leg 15 x 15 x 15 Treino D – Ombros Desenv. c/ halteres 12 x 10 x 8 Elevação Lateral 12 x 10 x 8 Crucifixo Inverso 12 x 10 x 8 Encolhimento Barra 15 x 12 x 12 Treino E – Braços Bíceps Rosca Direta 12 x 10 x 8 Rosca Alternada 12 x 10 x 8 Rosca Scott Tríceps Triceps Testa 12 x 10 x 8 Tríceps no Pulley 12 x 10 x 8 Tríceps Francês 12 x 10 x 8 Antebraço Rosca punho 12 x 12 x 12