Jonas Famed

Bom treino ainda mais para um treino em casa...

Eu ouvi uma história aqui (http://jovemnerd.ig.com.br/nerdcast/nerdcast-253-sem-dor-nao-tem-prazer/). Um cara brigando com o outro pq ele fez sexo antes do treino. hsuehuseuhsuheuse

Tem uns caras que são xiitas com academia.

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Troca por carbo msm, pelo seu peso e excedente calórico, n vai ser prejudicial. Eu usaria ai uns 130 de prot c 400-450 de carbo no dias on treino, nos dias off cairia uns 30-40% dele. O q faltar, fecha c fat incluindo ômega 3.

a escolha dos alimentos esta boa em media tente manter ate 2,4 as proteinas, ja que as calorias amais que esta usando em proteinas poderiam ser usadas em carbos... Trocaria pelo menos 300ml desses seus 600ml diarios de leite desnatado por yogurt, se tiver condiçoes e gostar claro, trocaria o peito de frango e/ou o chester por carne vermelha, mas no geral sua dieta esta boa como esta, fique so atento as Kcals... e a questao proteica que te disse.
Bons ganhos!!
Eat Like A Viking!!

Pode sim jonas


@Doutor


Eu tiraria a remada pulley por enquanto pra ver como você vai reagir ao treino, curvada terra e fixa ja vai da pra pegar legal, e o trapezio você pode fazer como primeiro exercicio

Mantem desse jeito e ve a reação que vai dar por hora, dai conforme você vai adaptando, pode me dar um toque por mensagem privada se quiser, treino ABC2X a 2 anos, é o treino que mais gosto, ja fiz varias variações com ele

Pode diminuir um pouco as prots se for ficar mais confortavel
No geral EU aumentaria os carbos
A escolha dos alimentos tá boa

Tá bom, manda 5 dias...