Don Jon

Quando vc está na balada lotada e os caminhos se abrem para vc passar. =D

Quando tem que comprar um paletó numero 52 sendo que vc tem <1,75 e <10% porque o seu tamanho (48) nao serve no ombro ou nos braços.

Quando vc entra na sala de antigos colegas e uma abobada olha levanta poe a mao na boca e manda: Meu deus, o que vc está tomando?

As pessoas começam a ter medo de vc mesmo vc sendo a pessoa mais calma do planeta.

As meninas vem te comprimentar e ficam apalpando seu corpo pra ver se não tem enchimento.

Na hora do good and old in and out vc descobre que as veias do seu biceps tem o poder de hipnotizar fêmeas.

As pessoas acham que vc é metido e burro só pq vc é um pouquinho maior que elas.

E apesar de tudo isso toda vez que vc se olha no espelho vc se acha fraco e barrigudo.

não tem nada complicado , o que não souber copia e cola no goolgle

upper

Supino Reto
Chin Up
OHP
Remada Curvada
Paralelas
Kroc Row

Lower

Agachamento Livre
Avanço
RDL
Leg Press
Abs Roll
Abs na barra fixa

Lower ²

Terra
Stiff
Agachamento Frontal
Leg Press
Abs Roll
Abs na Barra fixa

Na minha opinião faria assim

Crucifixo Inclinado Halter
Supino Reto Halter
Paralelas
Svend press Opcional ( _https://www.bodybuildin*g.com/exercises/detail/view/name/svend-press)

Isso é muito particular.
Sugiro que pesquise e entre com sua própria conclusão. Tem muita coisa bacana aqui no fórum a respeito disso.

Sou adepto do treino com baixa repetição e progressão de carga.

Mas já treinei muito 4x8 / 3x10 que também são indispensáveis... hoje em dia utilizo mais pra isoladores essa quantidade.

Enfim um misto de mio com sarco.


No militar e Supino eu treino 5x5 ou 4x6... prefiro 5x5, a progressão de carga é melhor.
Abraçso.

Ambos pegam o peitoral como um todo; não existe diferença a longo prazo se você fizer inclinado ou reto.
Apenas não esqueça da progressão.
Abç

Cara, também tinha problema no peitoral, era muito desproporcional também. Agora consegui corrigir ele, eu fiz da seguinte forma:

Montei um treino ABAC1,2x, onde no A coloquei os músculos que queria evoluir mais. Sendo 5x na semana eu fazia o treino A 3x por semana:
- A
- B
- A
- C
- A
- OFF
- OFF

E o que eu fiz pra fazer ele crescer foi montar um treino focando em progressão de carga, decidi colocar um "objetivo" de repetições para os exercícios, que no caso foi 5 reps. Quando conseguia aquelas reps, aumentava 1 ou 2kg de cada lado no próximo treino dependendo da dificuldade de como completei as 5 no treino passado. Com o tempo que foi aumentando o peso consegui crescer muito bem o peito e o mais importante, crescendo mais que o resto do corpo que foi treinado apenas 1 ou 2x na semana, consegui deixar tudo proporcional no meu corpo. E é claro fazendo um bulking muito bem feito, com 4~5kg à mais no corpo consegui mudar bastante meu corpo.