Besao

Olá, pessoal. Montei uma nova série agora com um amigo meu que é formado em Educação Física. Estou fazendo ABCAB. Porém, ele me disse para que a cada 2 semanas eu trocasse o número de repetições das séries, e o tempo de descanso, variando entre hipertrofia, potência e força. Meu objetivo é a hipertrofia. Queria saber se vocês já fizeram esse tipo de treinamento, de ficar mudando a cada 2 semanas e tal, e se realmente isso dá resultados melhores para hipertrofia! rs Agradeço desde já pela atenção! Abraços!

Anotado! Troquei o pulley frontal por pull-up. Quanto ao levantamento terra, o amigo lá em cima, acha que posso trocar por um pulley supinado pegada fechada? Ai costas ficaria: Pull up Pulley supinado fechado Remada Curvada Tá bom assim? 3 exercícios para músculos grande? Ou ponho mais um? rs PS: Fiquei com medo pq li que o levantamento terra é o exercício que mais libera testosterona, por isso é fundamental pro treino abc1x ser bom e tal, por isso queria saber um exercício que fosse tão "bom" qto o levantamento terra!

Olá, caros! Tudo bem? Então, andei lendo por aqui que o treino ABC1x é ótimo para hipertrofia, principalmente para ectomorfos. Como eu me considero um, vou tentar esse treino, já que estou no velho AB4x há 6 meses! O problema é que estorei o ligamento cruzado anterior do joelho jogando bola, e meu médico me proibiu de fazer agachamento, leg press, e levantamento terra! Sei que o agachamento e leg press não dá pra substituir, mas o levantamento terra dá? Existe algum exercicio de costa que posso botar no lugar, que seja bom? Qual vocês indicam?? rs O treino eu peguei aqui mesmo no site. Minhas especs: Altura: 1,75 Peso: 75kgs Segue o treino: A - Peito, Biceps e Antebraço Supino reto Supino declinado Crucifixo reto Rosca Direta Biceps concentrado (aquele que senta, apoia o cotovelho na coxa, e faz) Rosca inversa B - Costas, tríceps, abdômen Levantamento terra (TROCAR) Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley triceps C - Pernas, Ombro, Trapézio Extensora Flexora Adutora Abdutora Panturrilha Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Encolhimento O abdômen eu não escrevi pq não sei os nomes, mas estou fazendo dois exercícios! Então, o treino tá bom? Alguma sugestão de troca? Qual exercício ponho no lugar do levantamento terra?? Agradeço desde já pela atenção! Grande abraço a todos! Eu sei

Olá amigos! Boa noite a todos. Posto poucas vezes aqui mas acompanho frequentemente o forum. É o seguinte: Comecei a tomar creatina hoje, junto com malto, e tenho 2 dúvidas que procurei no forum e nao achei a resposta. 1 - No pós-treino, tomo 5 gramas de creatina com malto. Mas estou SEM whey protein. Dessa forma, eu posso comer um frangao junto, ou faço refeição solida apenas apos 1h, da mesma forma que se faz quando tenho whey protein?? 2 - Na caixa da Creatina da Universal (a que comprei), diz que é pra botar 200 ml de água com 5g de creatina. Mas pra misturar o Malto, preciso botar mais água? E quando de Malto é preciso tomar? Tem alguma fórmula? Agradeço desde já a atenção. Abraço a todos!

Ótimo, cara. Me ajudou muito. Vou comer tudo que mencionou aí. Só uma coisa: apesar de suplementos nessa fase serem dispensáveis, seria bom tomar albumina ao menos? Já que disses pra abusar de ovos. Grande abraço.

É, pelo que o Pedro explicou, é o contrário. Pedro, então, agora mais do que nunca, é a hora de começar a comer muito então, certo? Para haver ganhos expressivos na fase aguda. Grande abraço.

Entendi, Pedro. E quanto tempo demora a tal fase aguda? O fim dela coincide com o início de treinamento com pesos relativamente pesados? Realmente, pela lógica, é bem melhor começar a dieta logo. Vou tentar começar já nessa semana que vai entrar agora. Grande abraço.

Pessoal, obrigado a todos. Quanto ao argumento de quanto antes começar a dieta melhor, concordo plenamente! A minha dúvida era mais quanto a proporcionalidade do crescimento frente ao peso que você pega. Se, por exemplo, um cara que acabou de começar e segue uma dieta, ele pode sim crescer mesmo pegando pouco peso comparado ao resto, pois se ELE estiver indo até a falha e tal, vai crescer. Como se fosse proporcional, entende? Um amigo ali em cima parece ter falado isso. Infelizmente, seguir uma dieta ao pé da letra como já vi várias vezes aqui, não será possível pois não trabalho e não há como comprar tanta coisa que eu li a respeito huaha. Mas estou meio que informado sobre o que devo comer e quando, graças ao forum. Não será batata doce e tal, mas vou tentar fazer algo bom na medida do possível, e comer muito. Abraços!

Opa.. Esse é meu primeiro tópico mas já observo o forum faz um tempo. Queria dizer antes que pesquisei sobre minha dúvida e não achei nada a respeito. Eu comecei a malhar faz 1 semana, e, naturalmente, ainda pego peso de frango. Queria saber se adianta eu comer que nem um cavalo já, de 3h em 3h e tal, ou se só vale a pena começar a matar a cozinha depois que começa a pegar um peso aceitável, daqui a 1 mês e meio por aí. Pois me disseram que no começo não vale a pena seguir uma dieta pois é mais um treino/costume pra começar a pegar peso mesmo, e aí sim começar a dieta. Fiquei sem saber. Grande abraço!