ViniciusBnu

andre, esse foi minha evolucao nos 5 meses ne velho.. meu treino muda todo mes,

mais o treino 1 a principio nao sei por qual motivo, alimentacao ou descanso nao deu resultados.. meu peso fico o mesmo.. esse eh durante 6 semanas tambem, acho que a falha eh alimentacao

novo treino, agora me falta uma dieta boa :/ alguem indica alguma? A - Peito/Bíceps Supino Reto 4x 10-8-6-4 Fly 3x 10-8-6 Supino Inclinado 30° 3x 10-8-6 Concentrada 3x 12-10-8 Rosca Direta 4x 12-10-8-6 Rosca Scott 3x 12-10-8 Concentrada 3x 12-10-8 Supra solo c/ peso 4x20 B - Ombros/Triceps Desenvolv. Agach. Post. 4x 12-10-8-6 Elev. Lateral 3x 10-8-6 Remada Alta 3x 10-8-6 Crucifixo Inverso 3x 10-8-6 Triceps Polia por cima 4x 12-10-8-6 Triceps Polia 3x 12-10-8 Banco 3x 10-8-6 Obliquo prancha 3x 20 C - Pernas Agachamento livre 4x 12-10-8-6 Leg 45° 12-10-8-8 Extensor 4x 12-10-8-8 Flexor deitado 4x 12-10-8-8 Panturrilhas em pé 5x Max Lombar banco reto 3x 15 D - Costas/Trapézio Lev. Terra 4x 10-8-6-4 Remada Curvada 4x 12-10-8-6 Puxada Post. 4x 12-10-8-6 Remada Maq. 4x 12-10-8-6 Encolhimento Barra P. Frente 4x 10 Encolhimento Barra P. Tras 4x 10 Remador c/Bola 5x Max Supra Puxador 3x 10 E - Bíceps/Triceps 3x 10-8-6 Scott / Francesa Dupla Direta P. aberta / Polia Concentrada Polia / Triceps Polia Uni. Inversa ~~ algumas observações: parei completamente com alcool e refrigerantes a 3 meses.. tenho disciplina com treino e dieta, soh falta eu acerta uma dieta que me de bons resultados, tinha vontade de faze um jiu jitsu.. sera que vai ser bom? quero massa muscular. obrigado! abs e bons treinos!

ninguem?

eae galera, tudo certo? sou novo no forum, me cadastrei agora vou fazer uma rapida apresentação tenho 20 anos, to treinando faz 5 meses comecei com 59kg e 26cm de braço, hoje to pesando 69kg e 32cm de braço abaixo tem a foto do meu treino e das minhas medidas.. esse treino somente mais essa semana, semana que vem treino novo e vo posta aqui para avaliação.. http://img394.imageshack.us/img394/9528/treinoemedidas.jpg quanto a minha alimentação, de manha pao com queijo e presunto, durante 2 meses comia de manha e a tarde peito de frango e batata doce.. nao senti grandes diferenças :/ e durante os dois meses da batata e do peito, tomei creatina, nao senti diferença tambem, sempre tomando de 3 a 4 litros de agua.. tomava 5g pre treino.. (outra observação, com esse treino de 6 semanas, meu peso varia de 68 a 69, nao tive ganho nenhum :/) esse mes comprei albumina 80 neo nutri ~ whey optimum e dextrose.. tomo 30g de dextrose e 40g de whey obrigado desde ja, bons treinos a todos!