Fernando Nunes

Você pode tirar um pouco do músculo com uma seringa.. suga o tríceps e injeta no bíceps.

Eu to ligado nessa, eu pesquisei aqui no fórum e vi muita gente falando que se deve fazer ajustes semanais de acordo com o progresso e tals, então é como pretendo fazer, obrigado pela ajuda novamente.
Eu nunca gostei tbm, mas eu to focado em conseguir melhor meu estilo de vida que até faria o sacrifício.
Então farei o bulking limpo parece ser o mais vantajoso pra mim no momento, espero que com o cardio eu consiga um minimo de definição no abdômen, obrigado pela ajuda amigo.
 

125g de proteina (no minimo)
70g de gordura
O resto de carbo
 
Lembre-se que a dieta tem que ser ajustada de acordo com o peso bem provável que seu peso aumente relativamente rápido nesse começo
 
Sobre a dica do amigo acima em relação a alimentos com ig mais baixo eu acho valida, vai ajudar? claro, porém se isso for te atrapalhar a fazer a dieta não se apegue muito a isso, digo isso pq se dependesse de eu comer arroz integral sempre eu já teria desistido dessa vida a muito tempo pois EU não gosto de arroz integral, então faça uma dieta que tu se sinta bem em come-la se não tu vai desistir...

Você deve apenas treinar e comer. Não há nada ai, sequer massa magra suficiente para chamar de tríceps ...
 
 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 
 
isso só pode ser brincadeira kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk