alissonpdc

Galera.. vou dar uma mudada no treino com base no que me passaram e depois eu aviso se deu certo! Obrigado pela ajuda!! Qualquer comentário ainda é muito bem vindo!!

Flanks, obrigado pela resposta! Eu faço treino ABC, mas treino 4 dias/semana, mantendo a ordem ABC Por exemplo: Semana1: ABC A Semana2: BC AB Semana3: C ABC Acha que vale a pena manter sempre 3x10? Ou as vezes é melhor pegar mais carga e fazer um dropset na última? Procuro GANHO por enquanto, não definição. Obrigado!!!

E aí galera, firmeza? Sou novo aqui no Hipertrofia e vim atrás de alguns conselhos quanto a meus treinos! Tenho 23 anos; 1,71m; 72kg; Comecei a treinar há mais ou menos uns 3 meses, direto com suplementação. Estou tomando BCAA+glutamina pré-treino; Maltodextrina durante; e Whey pós-treino - junto com uma boa alimentação acompanhada por nutricionista. Nesse período, notei um certo ganho de massa muscular, mas não sei se poderia estar ganhando mais com um treino melhor. Meu treino: 2 dias de treino, 1 dia de pausa, 2 de treino, 2 de pausa.. de maneira cíclica. (ps: sou meio leigo nos termos, então talvez o nome do exercício não esteja correto) PEITO E BICEPS JUNTOS: - peito supino reto barra: 3x10 repetições: 17kg cada lado supino inclinado com haltere: 3x10: 6kg de cada lado/haltere supino reto com haltere: 3x10: 6kg de cada lado/haltere cross-over: 3x10: 4 pesos de cada lado - biceps rosca com barra reta: 3x10: 8kg cada lado rosca concentrada com haltere: 3x10: 8kg/haltere rosca alternada martelo: 3x10: 8kg/haltere rosca scott: 3x10: 8kg cada lado PERNA E OMBRO JUNTOS: -perna (não tenho aparelho adutor/abdutor - faço no aparelho de legpress mudando a posição dos pés) adutor (no aparelho de legpress) 3x10: 120kg abdutor (no aparelho de legpress) 3x10: 120kg extensora: 3x10: 8 pesos panturrilha (no aparelho de legpress): 3x10: 100kg - ombro remada alta: 3x10: 6 barras levantamento frontal com haltere: 3x10: 7kg/haltere levantamento lateral com haltere: 3x10: 7kg/haltere levantamento sentado com haltere (acima da cabeça): 3x10: 7kg de cada lado/haltere COSTAS E TRICEPS JUNTOS: - costas puxada atras com polia alta: 3x10: 10 barras puxada frontal com polia alta 3x10: 10 barras remada polia baixa: 3x10: 10 barras puxada com haltere (reclinado no banco): 3x10: 7kg/haltere - triceps puxada barrinha com polia alta: 3x10: 5 barras corda com polia alta: 3x10: 4 barras puxada barrinha polia alta em supinação (pegada invertida): 3x10: 5 barras extensão lateral (aparelho do cross-over): 3x10: 3 barras É ruim fazer 4 exercícios de 3x10 para tudo? Desculpa pela infinidade de texto! Qualquer ajuda/opinião é bem vinda!! Abraço!!!