snoop

https://www.youtube.com/watch#!v=rMo3pwyDNns&feature=fvw F430 Scuderia 340 Km/h

Bom galera, estava treinando a 9 meses, nos 3 primeiros meses fiz ABC 1x por semana, ai a partir disso comecei a faze ABCDE tive otimos ganhos, mas to afim de experimentar um novo treino entao pensei em fazer ABCD. bom sou ecto, quando comecei eu pesava 55 kgs e media 1,74 agora estou pesando 65 kgs. estou com uma boa alimentação e suplementando com whey aqui do forum e dextrose. vamo ao treino entao. Treino A(segunda) - Peito, panturrilhas e abdomem. Supino Reto 4x10 com carga maxima (variando duas semanas com barra e duas com alteres) Supino Inclinado 4x10 com carga maxima Cross Over 4x10 Voador 4x10 Panturrilha no Leg 4x12 Prensa do Sóleo no aparelho 4x12 Abdomem. Treino B(Terça) - Biceps, Triceps e antebraço Rosca Direta 4x10 Scott com barra W 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Rosca Frances 4x10 Triceps no Pulley 4x10 Triceps testa 4x10 Flexao do antebraço 4x10 Rosca Direta com as maos pronadas 4x10 Quarta - OFF Treino C(quinta) - Pernas, Ombros e trapezio Agachamento 4x12 Leg-Press 4x12 Abdutor 4x12 Flexor de pernas 4x12 Desenvolvimento 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação dos ombros com alteres 4x10 Trapezio no Voador 4x10 Treino D(sexta) - Costas, panturrilhas e abdomem Barra Fixa 4xMaximo de repetiçoes Remada T 4x10 Remada Sentado no Pulley 4x10 Remada sentado na maquina 4x10 Panturrilha no Leg 4x12 Panturrilhas em pé 4x12 Abdomem. bom galera é esse meu treino, ficaria muito grato com sugestões e correções. abrass e obrigado desde já.

rapaziada, pergunta meio besta, mas como nao conheço direito essas paradas tenho uma duvida, a dextrose é o mesmo suplemento que a dextrina? abrass

não não cara, o hiper é do meu irmao, mas se precisa eu tomo. entao não é necessario o hiper pela manhã?

mas como pão também né? e quais as quantidades dos suplementos? abrass

opa rapaziada,sou novo aqui e pesquisei bastante mas nao cunsigui xega em uma conclusao, me desculpem se isso ja foi respondido no Forum. eu sempre treino +- as 8 hrs da manha, agora comprei um whey aqui do forum e tbm tenho aqui em casa hipercalorico e malto. meu pré treino é o café da manha, pensei em fazer assim, tomar um bom café com pao e peito de peru, agora vem a duvida, tomo o hiper no café? tomo o whey no café? ou nao tomo nada? agradeço ja e desculpem se isso ja foi respondido