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sccpfernando

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Tudo que sccpfernando postou

  1. e ae galera, oq acharam? ta bom o treino de ombro? abçs !!!
  2. Fiz algumas mudanças: Adicionei o levantamento terra no lugar da Remada T e deixei o desenvolvimento com halteres no lugar da remada alta(pegada aberta) Pengo Eu mesmo montei esse treino
  3. JúlioPbo antes qd eu treinava costas e biceps no mesmo dia, só com rosca direta e concentrada ja dava pra desgastar o biceps e ainda fazia o martelo q pega biceps tb, como vou fazer biceps longe do dia de costas, então só testando mesmo pra ver se vai ser necessario mais um exercicio, tava pensando em por Scoot. no treino de ombro é melhor remada alta (pegada aberta) ou desenvolvimento com halteres? abçs !!!
  4. E ae galera, to montando um treino novo, meu antigo era abc2x (A-peito,tríceps) (B-Costas,bíceps,antebraço) e (C-Pernas,ombros e trapézio) mas não me adaptei tao bem e resolvi mudar para um ABoffCD com intensidade Idade: 17 anos Peso: 69kg Altura: 1,75 Tempo de treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia Tempo de descanso: 30 a 40 seg Intervalo entre os exercicios: max 2min A- Peito, Panturrilha, Abdomen Supino Reto Supino Inclinado com halteres Voador Cross-Over (drop-set na ultima série) Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado Abdomen Reto - Prancha Abdomen Obliquo - Unilateral na prancha Abdomen Inferior - Elevação de Pernas (tri-set) B - Costas, Trapézio,lombar Barra Fixa Puxador por Trás Levantamento Terra Serrote (remada unilateral com halteres) Encolhimento Lee Haney Remada Alta (pegada fechada) Lombar na maquina Off C- Pernas,Ombros Agachamento Avanço Agachamento Hack Extensora + Flexora (bi-set) Desenvolvimento por trás Elevação Lateral + Frontal (bi-set) D- Bíceps,Tríceps e Ante-braço Mergulho Rosca Testa Francês Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Martelo Flexão de Punho Tudo é 4x8-12, só a barra fixa q comecei a fazer agora e ta tenso fazer bastante repetições Abraços !!!
  5. de carbo no pré treino pode comer batata doce, pure de batata, macarrão, pão de forma eu colocaria o suco de laranja no pré treino
  6. gostei do treino só trocaria o mergulho por algum outro exercicio como rosca testa,francesa pq mergulho é uma variação de paralelas colocaria um terra no dia de costas, ainda mais vc q ja faz com trapézio esse agachamento 45 graus, eu trocaria por um hack ou avanço
  7. entendi...mas por exemplo, variações de treino como drop-set,bi-set,tri-set,super-série,pré-exaustão,rest-pause,fst-7 pode ser usado a partir de qt tempo de treino?
  8. E ae galera, nem sei se é "tão" off assim o assunto mas resolvi postar essa duvida que ate acho meio banal, mas vamo la qualquer treino q eu vejo, ele fala que a indicação é pra intermediario,avançado ou iniciante por exemplo. O que eu não sei é tipo, a partir de qt tempo de treino q a pessoa passa a ser intermediario ou então avançado tipo assim: iniciante - do primeiro dia até x meses inter - de x meses a x anos,meses avançado - depois de x anos de treino se alguem souber responder abç
  9. com esse treino tb vai usar o ombro no dia depois de peito abcd tem varios jeitos: A- peito B- costas c- perna,ombro d- biceps,triceps ou a-peito,triceps b-costas,biceps c-perna d-ombro ou a-peito,costas b-perna c-ombro d-biceps,triceps qt tempo vc treina? acho melhor abcd pra quem ja treina a mais de um ano
  10. num acha seu volume de treino muito baixo pra quem treina a 8 anos ? num seria melhor fazer um ABCDE pra treinar um musculo por treino ? ja tentou add mais algum exercicio pra biceps,triceps ? vc faz tecnicas tipo drop-set,bi-set,super-set e etc pra da um estimulo melhor ?
  11. curti o site, ja ta no favoritos sabe se tem aquele video la, "no pain, no gain", queria baixar ele mas num sei se o nome é esse
  12. num lembro onde q eu vi, mas parece que esse cheiro de amonia ta relacionado a comer muitaaa carne vermelha *ps agora q eu lembrei tb, tinha algo a ver com excesso de proteinas, gerar esse cheiro de amonia
  13. e ae galera, tava pensando em trocar no café da manhã as 100g de pao de forma por 200g de banana ficaria assim: Prot Carb Gord 300ml leite desnatado 9 13,5 0 40g aveia 5,6 26,8 2,4 200g banana 2 46 0 3 claras de ovos 9 0 0 14g albumina Saltos 11 0 0 total dessa refeição: kcal :513 prot :36,6 carb :86,3 gord :2,4 *ps 200g de banana são qts bananas ? e ae oq acham ?
  14. Pré treino ta fraco, poe mais carbo e proteina e dividi melhor as refeições qt deu a conta q se fez de TMB x taxa de atividade ? add 500 (hipertrofia) do resultado q deu ai, e fala qt deu
  15. Eu usei a tabela desse topico aqui: as kcal,proteina,carbo,gord dos alimentos peguei nesse site aqui: http://www.verao2011.com.br/ O problema na janta se tira o carbo é q ai vai perde kcal, ai to na duvida de onde colacar essas kcal A creatina durante a primeira semana vo fazer saturação q é usar 20g por dia, dividido em 4 vezes de 5g, depois uso 10g por dia. Tem gente q fala q saturação num serve pra nada ja q o corpo nao absorve tanta creatina em um dia só, mas como vo compra a vetnil se num servir num vo perder tanto $$, primeiro uso então bora testa *ps aqui eu aprendi a montar a dieta vlw ai pela ajuda, se tiver mais erros ou sugestões só manda abç
  16. Eu acho desnecessário vc usar azeite extravirgem nas refeições do almoço e ceia 1, pq ela serve pra diminuir o tempo de absorção,sendo assim só seria bom na ultima refeição, que é a antes de dormir E tenta deixar 30g de proteina no minimo em cada refeição, de resto ta bom
  17. é ta errado mesmo, eu calculei o leite de vaca,evaporado,desnatado no lugar do leite desnatado,num sabia q era 2 coisas diferentes. então pensei em fazer assim: 300ml leite desnatado 40g aveia 100g pao de forma 3 claras de ovos 14g de albumina saltos total: 41,6g de prot 88,3g de carbo 5,4g de gord 568kcal melhor assim ? vlw ai quem ta ajudando
  18. Velho, vc ja sabe o numero de calorias q tem q ingerir? se num sabe ve aqui Gostei da sua dieta, só ta faltando 2 colheres de azeite extra virgem na ceia, pra diminuir a velocidade de absorção da albumina, evitando q vc catabolize durante o sono, de resto ta bem estruturado. Abraços e bons ganhos rs *ta bem parecida com a minha, só q a minha tem 3559 kcal
  19. velho, le as regras antes de postar, senão vc vai ser banido, aqui ngm passa dieta, somente avalia. le os tópicos de nutrição, tem varios que ajudam a montar a dieta,alimentos e talz da uma lida nesses: http://www.verao2011.com.br/ Abraço
  20. Se ganho na megasena né? rs Parabéns pelo resultados, suas costas tão show Acho q vc deve dar uma enfase pro peito,abdomen e pernas no proximo combo Abraço
  21. O Problema dos horários é que entre as 7:40 até as 13:00 eu to na escola, ai até chegar em casa ja deu 13:40, e o intervalo só é as 10:00, ai lasco t.t
  22. E ae galera, montei uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo: Sexo:Masculino Altura:1,76cm Peso:68kg Idade:17 anos Tempo de treino:5 meses Treino:ABC2x BF:num sei (creio q esteja em torno de 15%) Medidas: 34cm de braço forçando(frio) 56cm coxa só sei dessas, depois eu tiro o resto Objetivo: Hipertrofia TMB = 66 + (13,7 x 68kg) + (5 x 176cm) - (6,8 x 17anos) = 1762 kcal TMB = 1762 x 1,725 TMB = 3039,45 Objetivo Bulking : +500 kcal = 3539,45 OBS:Ingestão de água de 2,5 a 3 litros por dia. Nos dias sem treino, 5g de creatina Ainda não iniciei o uso da creatina, vou fazer saturação por 1 semana, 20g por dia e depois manter com 10g por dia Fiz umas mudanças no café da manhã E ae oq acharam?
  23. A qt tempo vc treina? eu acho ABCD melhor pra quem ja treina a mais de 1 ano, pq ai o treino ja tem um volume maior
  24. Acho q só rola se dexar o peito pra um só dia, mas ai teria q ser um ABCDE, senão vai pra mais de 1h de treino facil
  25. Treino ta bom, só acho q falta mais um exercicio pra ante-braço, ou rosca inversa ou rosca martelo, e no trapezio o encolhimento q vc faz é com barra tras,frente ou com halteres?
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