Mark K.

e aí pessoal seguinte, eu nao sei como me alongar, o tempo, e qual o movimento certo para alongar determinado músculo, principalmente os inferiores (perna). Alguém conhece algum site q fale sobre o assunto ou tenha vídeos/fotos? Já li sobre a importância do alongamento e gostario muito de aprender e executá-lo corretamente. vlw ai galera

e ai pessoal to querendo mudar meu treino de ABC2x(peito - biceps; ombro - perna; costa - triceps) pra ABCD(Seg-Ter-Qui-Sex), que seria: (Seg) A- Peito ombros e abdominais (Ter) B- Costas, trapézios (Qua) folga (Qui) C- Coxas e panturrilhas e abdominais (Sex) D- Bíceps, tríceps, antebraços mas eu to com algumas duvidas, tipo, será que é muito cedo pra mudar pra ABCD? Meu objetivo é hipertrofia. ah, a academia onde treino abre aos domingos tambem, essa divisao de dias poderia ocorrer? seg(treino) - terç(treino) - quart(folga) - quint(treino) - sexta(treino) - sab (folga) - dom (treino) (dois dias de treino e um de folga e assim por diante ? bem, é isso, quem puder ajudar agradeço.