Scarface

Dia: 25/10/2009 – Domingo Treino: Costas, Trapézio e Anti-Braço Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço: Comecei o aquecimento com 20 Repetições de 40Kg. Depois fiz Pirâmide com 4 séries de 12X 50Kg / 10X 60Kg / 8X 80Kg e 6X 95Kg. (Aumentei 10Kg na puxada!!!!) Remada fechada sentado: Fiz pirâmide novamente com 4 séries de 12X 70Kg / 10X 75Kg / 10X 80Kg e 6X 85Kg. Remada Curvada com barra Olímpica: Curto muito esse exercício, fiz 4 séries de 20Kg de cada lado mais a barra que pesa 20Kg também, na última consegui aumentar mais 5Kg de cada lado e fazer 8 repetições. Remada Curvada com alteres usando Drop-Set 3 séries de: 10X 30Kg e sem descanço 10X 17.5Kg, treino de costas rendendo muito como sempre! Super Série Trapézio: Fiz Encolhimento com alteres de 32.5Kg e sem descanso emendei a Remada na barra reta com pegada Aberta 10Kg, fiz 3 séries bem feitas com 10 repetições cada exercício. Anti-Braço: Barra fixa pulso apoio no banco: 3 séries 12Kg e 10 repetições. E depois um que é muito louco, nem sei explicar direito usa uma barra pequena um pedaço de corda e um peso de 2Kg na ponta, destroí o anti-braço! Aeróbico: 20 minutos elíptica - 137 BPM Tempo de treino com pesos 1:08 minutos - 985 Kcal Tempo de aeróbico elíptica 20 minutos – 189 Kcal Resumo: Hoje tomei o café da manhã umas 9 horas igual a semana passada depois tomei o super pump umas 3 horas depois da última refeição como sempre e fui treinar 12:30, treinei costas pesado novamente! Força: Excelente! Vazodilatação: Muito boa como sempre! Pump: Hoje tomei 2 sccop, o Pump foi muito bom principalmente na hora em que estava treinando trapézio!

Dia: 24/10/2009 – Sábado Treino: Pernas e Gêmeos Aquecimento na Bike 10 minutos ritmo moderado ou lento só pra aumentar um pouco a temperatura corporal Agachamento na máquina: Comecei o aquecimento com 30Kg - Depois fiz 4 séries de 10X 100Kg / 10X 120Kg / 8X 140Kg e 8X 170Kg. Hoje fiz na máquina, porque se vacilar não caio capotando de costas com a barra e bolachas pra todo lado, deu uma pegada boa! Prensa ou Leg 45º: Mais uma vez consegui aumentar o peso na prensa =). Consegui fazer 4 séries de 12X 160Kg / 10X 210Kg / 10X 290Kg 8X380Kg, nunca imagei levantar 380Kg na prensa, fiquei orgulhoso de mim mesmo!!!=) Extensora sentado: Depois da prensa achei melhor esperar 3 minutos e finalizar com a extensora fiz 3 séries de 10X 50Kg 10X 50Kg 6X 60Kg depois mudei pra 30Kg e fiz mais 10 sem descanso, a perna estava queminado mesmo! Treino muito forte e rápido! Super Série: Depois finalizei com Abdutores Internos da coxa e Externo na cadeira, 4 séries de 10. Inteno da coxa uso 64Kg, aumentei de 59Kg pra 64Kg e externo uso todo o peso da máquina 90Kg Gêmeos Burrinho: 4 séries de 10X10X10X10, uso todo o peso da máquina 190Kg, hoje diminui a primeira série e fiz todas perfeitas! Gêmeos Sentado: 3 séries de 8, hoje consegui aumentar para 70Kg Abdominal: Supra, Oblíquo e Infra Tempo de treino com pesos 1:10 minutos - 980 Kcal (Treinei rápido pra cacete!) Tempo de abdominal 25 minutos – 256 Kcal Resumo: Hoje estava animado mesmo, refeição pré treino foi batata doce com clara de ovo depois de 2:15 mandei o SP250, e depois de 30 minutos tava treinando Força: Treino de pernas muito intenso e rápido, melhorei bastante a qualidade e desenvolvimento nos exercícios que não aumentei os pesos! Vazodilatação: Na perna é osso, não tenho muita vazodilatação, mas nos gêmeos tenho sim Pump: Pump como sempre, muito fera!

Dia: 23/10/2009 – Sexta - Feira Treino: Peito e Ombros Supino reto: Carga 100Kg – 6 Rep. Supino Inclinado com a barra: Carga 70Kg – 6 Rep.(Aumentei 10Kg de carga, com ajuda de um amigo nas duas últimas repetições!!!) Supino Declinado com alteres: 32.5Kg - 6 Rep. Super Série: Cross Over 35Kg e Aberturas 20Kg – 3 Séries de 10 para cada um, nossa pump fabuloso!!! Militar Press, na máquina: Fiz piramide 4 Séries de 12X10X8X6 Repe. 10Kg 15Kg 20Kg 25Kg Arnold Press: 3 Séries de 15Kg – 8 Rep.( Fiz o execício perfeito, mas não consegui aumentar para 17.5Kg) Tri- Set: Cabo lateral frontal 20Kg, atraz com 10Kg e frontal com 10Kg (Aumentei 5Kg no frontal) Aeróbico: 20 minutos de esteira- BPM 130 Tempo de treino com pesos 1:13 minutos - 987 Kcal Tempo de aeróbico 20 minutos – 189 Kcal Resumo: Consegui fazer todas as repetições perfeitas, mas não consegu aumentar o peso na maioria dos exercícios, acho que semana que vem consigo aumentar algum peso! Força: Normal, acho que semana que vem aumento o peso! Vazodilatação: Saiu uma veias no pescoço nos ombros novamente! Pump: Pump muito bom mesmo!!!

Dia: 22/10/2009 – Quarta Feira Treino: Triceps e Biceps Barra Testa barra Reta: Pirâmide com 4 séries de 12X 15Kg / 10X 15Kg / 8X 20Kg 6X 25Kg (Aumentei a primeira série de 10Kg para 15Kg) Rosca Francesa: 4 séries com 10 Repetições e com 30Kg (Aumentei 1 série e duas repetições, mas diminui o peso para 30Kg) Tri-Set: 3 séries de 10 comecei com a Polia com pegada fechada 60Kg, Polia pegada fechada 30Kg e Overhead 35Kg sem descanso entre os exercícios (Aumentei o peso na primeira série da polia com pegada fechada) Rosca Reta: Pirâmide com 4 séries de 12X 20Kg / 10X 20Kg 8X 25Kg / 6X 30Kg(Comecei fazendo a série com 20Kg o resto foi o mesmo) Rosca alternada com alteres banco inclinado: 4 séries com 10 Repetições e com 10Kg (Aumentei 1 série e duas repetições, mas diminui o peso para 10Kg) Drop-Set (3 X10) : Banco Scott com alteres de 12.5Kg, sem descanso alteres de 7.5Kg Aeróbico: 20 minutos de eliptica- BPM 127 Tempo de treino com pesos 52 minutos - 838 Kcal Tempo de aeróbico 20 minutos – 189 Kcal Resumo: Hoje o treino teve um dos melhores resultados quanto ao Pump acredito que Biceps passou dos 40cm tranquilo. Força: Estava normal, parecido com os outros dias, mas senti que consegui trabalhar melhor a parte concêntrica dos exercícios. Vazodilatação: Sem comentários, a vazodilatação na hora do treino foi muito grande. Pump: O pump de hoje foi o mairo de todos concerteza o biceps passou dos 40cm.

Dia: 19/10/2009 – Terça- Feira Treino: Posterior da Coxa e Gêmeos Aquecimento na Esteira 10 minutos ritmo moderado Flexora deitado: 4 séries de 12X10X8X8, nas duas últimas cargas consegui levantar 50Kg Flexora de pé: 3 séries de 10X8X6 essa na última série consigo fazer com a carga toda 60Kg, também uso o método pirâmide nesse exercício Glúteos: 4 séries de 10 sem descanso, termino a perna esquerda e já faço a direita, também uso a carga toda em todas as séries 120Kg Super Série: Abdutores internos da coxa e externo na cadeira, 3 séries de 10. Inteno da coxa uso 64Kg e externo uso todo o peso da máquina 90Kg (Consegui aumentar o peso no da coxa interno) Gêmeos Burrinho: 4 séries de 10X10X10X8, uso todo o peso da máquina, não me lembro o valor Gêmeos Sentado: 3 séries de 10, hoje consegui aumentar para 60Kg 65Kg e 70Kg Abdominal: Supra, Oblíquo e Infra Tempo de treino com pesos 56 minutos - 690 Kcal Tempo de abdominal 20 minutos – 182 Kcal Resumo: Hoje estava meio desanimadão, estava com um pouco de dor na lombra devido ao treino de Domingo que foi costas, mas consegui manter o mesmo ritmo que o da semana passada, só nas abdominais que estava meio morrendo. Força: Não estava com aquela vontade que sempre tenho, tava meio devagar. Pump: Pump como sempre violento...rs Vazodilatação: Fui de calça de treino, mas acredito que a vazodilatação so ocorreu um poco nas pernas mesmo

Beleza galera do Fórum? Achei esse artigo muito interessante e resolvi postá-lo. Já vi artigos no fórum sobre amendoim e outros frutos secos, mais todos em posts separados e achei bacana esse por estar tudo em um só. Valeu! A nutrição e frutos secos não foram sempre considerados bons vizinhos para uma alimentação saudável. Mas isso era numa época em que toda a gordura era considerada má. Agora, graças a uma pesquisa contínua, tudo isso mudou e aqueles frutos secos que sabem tão bem são igualmente uma óptima adição a uma alimentação saudável. Os frutos secos ainda contêm 80% de gordura mas são consideradas um alimento denso em nutrientes. O que faz com que do ponto de vista nutricional, sejam alimentos saudáveis. Isto acontece porque a elevada quantidade de gordura nos frutos secos não é saturada – o bom tipo de gordura e não o mau, que inclui gorduras saturadas e gordura (trans fat). A maioria da gordura nos frutos secos é monoinsaturada, o tipo de gordura que aumenta as lipoproteínas, o bom colesterol e não os níveis de mau colesterol. Os frutos secos têm uma quantidade extraordinária de vitaminas e minerais – quantidades que dependem do tipo de fruto. Estas incluem vitamina B1, B5, B9, B2, ácido nicotínico, vitamina E, B6, ferro, zinco, magnésio, fósforo, selénio e cobre. Outra forma saudável de incluir frutos secos na sua alimentação é usá-los para substituir alimentos que contêm gorduras saturadas ou (trans fats). Outra forma de reduzir o conteúdo de gordura é tornar as porções mais pequenas ao cortar ou laminar, omitir o queijo enquanto tempero ao usar frutos secos, reduzir as porções de carne nos pratos que incluírem frutos secos, usar um molho magro e combinar com cereais e frutos secos ao comer um lanche. Desde que opte por não exagerar as quantidades, os frutos secos são altamente nutritiva. A densa qualidade de nutrientes – proteínas, vitaminas e minerais – trazem muitos benefícios para a saúde. Para além do mais, os frutos secos sabem bem, não só quando comidas sozinhas como petisco mas quando são adicionadas das mais variadas formas a pratos principais. Amêndoa A amêndoa, que vemos como um tipo de fruto seco, é tecnicamente a semente do fruto da amendoeira, uma árvore gloriosa de tamanho médio com pequenas flores rosa e brancas. Tal como os seus primos, o pessegueiro, cerejeira e árvore de alperce, a amendoeira contém frutos com sementes semelhantes a pedras (ou fossos) nos interior. A semente do fruto da amendoeira é aquilo a que nos referimos como amêndoa. As amêndoas são de cor creme, cobertas por uma pele fina acastanhada e envolvidas numa casca dura. As amêndoas são classificadas em duas categorias: doces (Prunus amygdalu var. dulcis) e amarga (Prunus amygdalu var. amara). As amêndoas doces são a variedade comestível. Têm uma forma oval, uma textura normalmente maleável e um sabor maravilhosamente amanteigado. Estão disponíveis no mercado ainda dentro da casca ou a casca retirada. As amêndoas descascadas estão disponíveis inteiras, cortadas ou em pedaços, quer na sua forma natural, com a pele, ou peladas, com a pele retirada. As amêndoas amargas são usadas para fazer óleo de amêndoa que é utilizado como agente de condimento para alimentos e licores como o Amaretto. De outra forma não são comestíveis pois contêm naturalmente substâncias tóxicas como o ácido hidrociânico. Estes componentes são removidos quando se fabrica o óleo de amêndoas. Quantidade -> 34.50 grs / 205.83 Calorias NUTRIENTES-------QUANT.----------DDR (%)---------CLASS. manganÉsio--------0.90 mg----------45.0--------------muito bom vitamina E ---------8.97 mg----------44.9--------------muito bom magnésio-----------98.67 mg---------24.7--------------bom triptofanos----------0.07g-------------21.9--------------bom cobre---------------0.40 mg----------20.0---------------bom vitamina B2--------0.30 mg----------17.6---------------bom fósforo--------------168.70 mg-------16.9---------------bom Amêndoim Os amendoins não são “frutos secos”. Do ponto de vista botânico, são legumes e são aparentados com outros alimentos da família das leguminosas, incluindo as ervilhas, lentilhas, grão-de-bico e outros feijões. Os amendoins crescem de uma forma fascinante. Começam como sendo uma flor à superfície que, devido ao seu peso, se dobra em direcção ao chão. A flor acaba por se enterrar e é nessa altura que o amendoim se desenvolve. A casca castanha venosa ou a vagem do amendoim contém duas ou três sementes de amendoim. Cada semente de formato oval, ou núcleo, engloba dois lóbulos branco-pálido que estão cobertos por uma pele castanha-avermelhada. Os amendoins têm um sabor forte, amanteigado e semelhante ao da noz e são conhecidos cientificamente como Arachis hypogaea. Pela qualidade nutricional, e devido ao seu elevado conteúdo de proteínas e ao seu perfil químico, os amendoins são processados numa variedade de formas, incluindo manteiga, óleo, farinha e flocos. Quantidade -> 36.50 grs / 205.98 Calorias NUTRIENTES--------QUANT.----------DDR (%)---------CLASS. mangansio----------0.71 mg---------35.5----------------bom triptofanos-----------0.09 g-----------28.1---------------bom vitamina B3---------4.40 mg---------22.0---------------bom folatos---------------87.53 mcg-------21.9---------------bom cobre----------------0.42 mg---------21.0----------------bom proteÍnas------------9.42 g-----------18.8---------------bom Cajú Os cajus são, na realidade, sementes que aderem ao fundo da castanha-de-caju, o fruto do cajueiro, árvore nativa das áreas costeiras do noroeste brasileiro. A semente que conhecemos como a «noz» de caju em forma de rim tem um sabor delicado e uma textura firme mas ligeiramente esponjosa. Provavelmente já terá reparado que não são comercializados cajus dentro da casca. Isto deve-se ao facto destas nozes serem sempre vendidas antes de terem casca, visto que o interior da mesma contém resina corrosiva, também conhecida como bálsamo de caju, que deve ser retirada com cuidado antes de os cajus poderem ser consumidos. Esta resina corrosiva é usada na indústria para fabricar vernizes e insecticidas. Os cajus, conhecidos cientificamente como Anacardium occidentale, pertencem á mesma família das nozes de manga e dos pistachios. Quantidade -> 34.30 grs / 197.00 Calorias NUTRIENTES----------QUANT.----------DDR (%) CLASS. cobre------------------0.76 mg----------38.0----------------muito bom magnésio--------------89.05 mg--------22.3----------------bom triptofanos------------0.07 g------------21.9----------------bom fósforo----------------167.83 mg-------6.8------------------bom Nozes As nozes são uma forma deliciosa de obter nutrição, sabor e textura adicionais a uma refeição. A semente de noz consiste em dois lóbulos irregulares que parecem borboletas abstractas. Os lóbulos branco pálido e estão cobertos por uma pele fina e castanha clara. Estão parcialmente ligadas umas às outras. As sementes estão envolvidas em cascas redondas ou alongadas, de cor castanhas e muito duras. Apesar de existirem inúmeras espécies de nogueiras, três das principais espécies de nozes consumidas são a inglesa (ou persa), Juglans regia; a preta, Juglans nigra; e a branca (ou butternut), Juglans cinerea. Quantidade -> 25 grs / 162.90 Calorias NUTRIENTES----------------------QUANT.-----------DDR (%)-----------CLASS. Ácidos gordos (omega 3)--------2.27 g-------------94.6----------------excelente manganésio-----------------------0.85 mg-----------42.5----------------muito bom cobre------------------------------0.40 mg-----------20.0-----------------bom triptofanos-------------------------0.05 g------------15.6-----------------bom

Dia: 18/10/2009 – Domingo Treino: Costas, Trapézio e Anti-Braço Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço: Comecei o aquecimento com 20 Repetições de 30Kg. Depois fiz Pirâmide com 4 séries de 12X 50Kg / 10X 60Kg / 8X 80Kg e 6X 85Kg. (Hoje comecei novamente esse exercício, fiquei 2 meses sem treinas ele por causa do mandigo rotator, agora já estou uns 90% melhor) Remada fechada sentado: Fiz pirâmide novamente com 3 séries de 12X 70Kg / 10X 75Kg / 10X 80Kg. Remada Curvada com barra Olímpica: Curto muito esse exercício, fiz 4 séries de 20Kg de cada lado mais a barra que pesa 20Kg também, na última consegui aumentar mais5 de cada lado e fazer 8 repetições. Levantamento Terra: É um dos principais, estou tentando aumentar o peso nele e hoje consegui. Faço sempre Pirâmide de 12X 60Kg /10X 80Kg / 8X 90Kg e na última coloquei mais 10Kg de cada lado e mandei ver com 110Kg, consegui fazer 8 repetições perfeitas, treino de costas rendeu muito! Super Série Trapézio: Fiz Encolhimento com alteres de 30Kg e sem descanso emendei a Remada na barra reta com pegada Aberta 10Kg, fiz 3 séries bem feitas com 10 repetições cada exercício. Anti-Braço: Barra fixa pegada inversa, 4 séries com 10Kg e 10 repetições. Barra fixa pulso apoio no banco: 3 séries 12Kg e 10 repetições. Aeróbico: 20 minutos elíptica - 137 BPM Tempo de treino com pesos 56 minutos - 905 Kcal Tempo de aeróbico 20 minutos – 189 Kcal Resumo: Hoje tomei o café da manhã umas 9 horas café nervoso, e tomei o super pump 3 horas depois da última refeição como sempre e fui treinar 12:30, treinei costas pesado mesmo pelo menos pra mim, com descanso entre as séries de 1 minuto e entre exercício 3 minutos o de sempre. No levantamento terra meus batimentos chegaram a 171 BPM, até assustei, mais tem que ser, totentando me superar a cada dia, mais fico esperto pra não me lesionar senão já era! Força: Hoje estava boa sim, não exatamente igaul quando treino no final da tarde, mas consegui aumentar o peso no Levantamento Terra. Vazodilatação: Como sempre pra mim esse é um dos sintomas que prevalecem veias gigantes na hora do treino e depois também, um pouco menos, mas sempre. Pump: Hoje tomei 2 sccop, o Pump foi muito bom principalmente na hora em que estava treinando trapézio e lanti-braço.

Valeu!!! Semana que vem to emendando tribulus vamos ver se sobra uma graninha!!!

Fala Parasita, beleza? Estava vendo seu tópico, está massa também. Verdade, cada organismo reage de uma forma esse é o segundo pote que estou tomando, para mim os resultados foram tão bons que tive que comprar mais um..rs Mas parasita e a dieta como é que está a sua? Começa manda pelo menos 2 gramas de proteína por cada kilo de peso seu, durante o dia tenho comido proteína de baixo valor biológico com carbo de baixo IG, depois do treino tudo que tiver alto IG e valor biológico com menos gordura possível e durante a noite só proteína mesmo e também com alguma gordura monoinsaturada, tipo Azeite, mais 5 Gr acho que já são o suficientes. Valeu e bons ganhos!!!

KKkkk sou dono de granja... To zuando, é que onde moro compro aquelas caixas de 1 litro tipo leite e é bem mais barato do que a proteína em pó e sempre faço elas com uns temperos meio malucos e com legumes frango... Valeu!!! Valeu aí, pensei que a galera nem ia acompanhar, tava desanimando já...rs Mas demoro vamo que vamo!!! Essa vazodilatação foi depois de umas 2 horas após o treino, na hora do treino de biceps tava nervosa, fiquei até cabrero... Abraço!!!

Dia: 17/10/2009 – Sábado Treino: Pernas e Gêmeos Aquecimento na Bike 10 minutos ritmo moderado ou lento só pra aumentar um pouco a temperatura corporal Agachamento com a barra: Comecei o aquecimento com 10Kg de cada lado todos os meus treinos são na barra olímpica que pesa 20Kg - Depois fiz 4 séries de 10X 40Kg / 10X 60Kg / 8X 80Kg e 6X 110Kg. Consegui aumentar a última série com 5 Kg de cada lado Prensa ou Leg 45º: Hoje consegui bater meu recorde nas última série =). Consegui fazer 4 séries de 12X 130Kg / 10X 210Kg / 10X 290Kg 8X340Kg, nossa sai da prensa moido mesmo, nem estava sentindo mais minhas as coxas Extensora sentado: Com uns 3 minutos de descanso que dou para cada exercício, pensei que iria ter que esperar um pouco mais para ir para a flexora, mais fui assim mesmo com 3 minutos após a prensa e consegui fazer 3 séries de 10X10X8 com 50Kg desacreditei mesmo, isso porque no treino de pernas tomo 1 scoop e meio pra dar uma economizada, o negócio é forte mesmo Super Série: Depois finalizei com Abdutores Internos da coxa e Externo na cadeira, 3 séries de 10. Inteno da coxa uso 59Kg e externo uso todo o peso da máquina 90Kg Gêmeos Burrinho: 4 séries de 12X10X10X8, uso todo o peso da máquina, não me lembro o valor Gêmeos Sentado: 3 séries de 10, hoje consegui aumentar para 60Kg Abdominal: Supra, Oblíquo e Infra Tempo de treino com pesos 55 minutos - 810 Kcal (Treinei rápido pra cacete!) Tempo de abdominal 25 minutos – 198 Kcal Resumo: Hoje não estava muito animado para ir treinar, acho que foi porque não dormi muito bem na noite passada, as vezes tenho a impressão que o Super Pump dá uma quebrada no sono se tomá-lo após as 17:00hr, mas quando cheguei na acadêmia e comecei a fazer a bike dei uma animada e foi um dos meus melhores treinos que já fiz, amanhã vou treinar Dorsal e vou postar umas fotos novas, sei que minhas pernas vão estar bastante doloridas, vou ter que me alimentar legal esse fim de semana Força: Sem comentários aumentei o peso drasticamente nos treinos de pernas, hoje consegui passar dos limites na prensa, foi muito bom Vazodilatação: Nas hoje tive um pouquinho de vazodilatação, mas nos gêmeos, siram umas veias nervosas, acho que é porque estou treinando eles 2 vezes na semana também Pump: Hoje mesmo com 1 scoop e meio o Pump foi nervoso, sem dúvida pra mim os efeitos de Pump do produto funcionam muito bem.

Dia: 16/10/2009 – Sexta - Feira Treino: Peito e Ombros Supino reto: Carga 10Kg – 6 Rep. (Consegui aumentar 10Kg de carga!!!) Supino Inclinado com a barra: Carga 70Kg – 5 Rep.(Aumentei 10Kg de carga, com ajuda de um amigo nas duas últimas repetições!!!) Supino Declinado com alteres: 32.5Kg - 6 Rep. Super Série: Cross Over 35Kg e Aberturas 20Kg – 3 Séries de 10 para cada um, nossa pump fabuloso!!! Militar Press, na máquina: Fiz piramide 4 Séries de 12X10X8X6 Repe. 10Kg 15Kg 20Kg 25Kg Arnold Press: 3 Séries de 15Kg – 8 Rep.( Fiz o execício perfeito sem ficar tremendo muito com o alteres nas últimas repetições acho que na proxima semana consigo aumentar para 17.5Kg) Tri- Set com 3 Séries!!! Cabo lateral frontal 15Kg, atraz com 10Kg e frontal com 10Kg Aeróbico: 20 minutos de esteira- BPM 137 Tempo de treino com pesos 1:13 minutos - 1035 Kcal Tempo de aeróbico 20 minutos – 206 Kcal Resumo: Hoje estava muito animado para treinar, acho que é mesmo meio efeito placebo ou é a vontade de se superar a cada dia! Mas dei uma exagerada e fiquei quase 1hora 40minutos no tempo total, é que era sexta-feira nem tinha aula e estava ancioso para o treino de peito! Mas também cheguei em casa e destrui no bacalhau, peito de frango e batata inglesa! Força: Sem comentários novamente, só de aumentar a carga no supino reto fiquei feliz! Concerteza no próximo treino aumento no declinado com alteres to quase lá! =) Vazodilatação: Saiu uma veias no pescoço nos ombros umas nervosas, mas no peito mesmo não muitas! Pump: Pump nervoso, sem dúvida pra mim os efeitos de Pump do produto funcionam muito bem, depois ele diminui um pouco, mas é massa. Valeu pessoal e vamos lá, que to ganhando peso e provavelmente perdendo %BF, acho que pra semana começo com tribulus um dos top da New Foods

Dia: 14/10/2009 – Quarta Feira Treino: Posterior da Coxa e Gêmeos Aquecimento na Bike 10 minutos ritmo moderado Flexora deitado: 4 séries de 12X10X8X8, nas duas últimas cargas consegui levantar 50Kg Flexora de pé: 3 séries de 10X8X6 essa na última série consigo fazer com a carga toda 60Kg, também uso o método pirâmide nesse exercício Glúteos: 4 séries de 10 sem descanso, termino a perna esquerda e já faço a direita, também uso a carga toda em todas as séries 120Kg Super Série: Abdutores internos da coxa e externo na cadeira, 3 séries de 10. Inteno da coxa uso 59Kg e externo uso todo o peso da máquina 90Kg Gêmeos Burrinho: 4 séries de 12X10X8X8, uso todo o peso da máquina, não me lembro o valor Gêmeos Sentado: 3 séries de 10, hoje consegui aumentar para 60Kg Abdominal: Supra, Oblíquo e Infra Tempo de treino com pesos 51 minutos - 740 Kcal Tempo de abdominal 20 minutos – 218 Kcal Resumo: Hoje tive que treinar rapidão, fui na academia era 13:00 não tinha ninguem e o treino rendeu muito. Depois que comecei a fazer ABCDE e fazer posterior da perna, consegui aumentar o peso em todos os execícios de perna e estou vendo muita diferença do antes e o agora na hipertrofia. Força: Sem comentários aumentei o peso drasticamente nos treinos de pernas, agora não sei dizer se foi o Super Pump ou a Creatina...rs Vazodilatação: Nas coxas praticamente nenhuma, mas nos gêmeos, saem umas na hora do treino, mas depois somem. Pump: Pump nervoso, sem dúvida pra mim os efeitos de Pump do produto funcionam muito bem, depois ele diminui um pouco, mas é massa.

Dia: 13/10/2009 – Terça Feira Treino: Triceps e Biceps Barra Testa barra Reta: Pirâmide com 4 séries de 12X 10Kg / 10X 15Kg / 8X 20Kg 6X 25Kg Rosca Francesa: 3 séries com 8 Repetições e com 32Kg Tri-Set: 3 séries de 10 comecei com a Polia com pegada fechada 55Kg, Polia pegada aberta 30Kg e Overhead 35Kg sem descanso entre os exercícios Rosca Reta: Pirâmide com 4 séries de 12X 15Kg / 10X 20Kg 8X 25Kg / 6X 30Kg Rosca alternada com alteres banco inclinado: 3 séries com 8 Repetições e com 12.5Kg Drop-Set (3 X10) : Banco Scott com a barra W 25Kg, sem descanso barra reta no scott 12Kg Aeróbico: 20 minutos de eesteira- BPM 137 Tempo de treino com pesos 52 minutos - 890 Kcal Tempo de aeróbico 20 minutos – 199 Kcal Resumo: Hoje estava inspirado como não tive aula fui treinar era umas 18:30hrs, hoje treinei sozinho mas estava num gáz do caracas Força: No Tri-Set para tríceps, chegou uma hora que nem sentia mais o tríceps detonei o carinha Vazodilatação: Sem comentários, a vazodilatação na hora do treino foi muito grande as veias parecias que iam pular pra fora, fiquei até cabrero. Essa foto tirei depois de umas 2 horas do treino e ainda estavam assim Pump: O pump de hoje foi fabuloso não tenho idéia de quanto foi a medida do biceps mas tava massa, na hora de finalizar com o Drop-Set quase que não consegui colocar a barra no apoio da Scott, estava esgotado mesmo

Dia: 11/10/2009 - Domingo Treino: Peito e Ombros Supino Reto: Pirâmide 4 séries de 12X 50Kg / 10X 60 / 8X80 / 6X90 Supino Inclinado: 3 Séries com 8 Repetições e 70Kg de carga Supino Declinado com alteres: Pirâmide 4 12X 27.5Kg / 10X 30Kg / 8X 30Kg / 6X 32.5Kg Super Série: Cross Over e Mergulho Dips Militar Press: 4 X 10: 30Kg ( Estou me recuperando de uma lesão no mandigo rotator) Arnold Press: 3 X 10, na última série fiz com 15Kg e 7 repetições Super série: Cabo lateral frontal 15Kg e atraz 10Kg sem descanço Aeróbico: 10 minutos de elíptica- BPM 137 Tempo de treino com pesos 57 minutos - 867 Kcal Tempo de aeróbico 10 minutos – 90 Kcal Resumo: Hoje o treino foi muito bom, treinei com um amigo meu que curte treinos rápidos com cargas pesadas, então valeu a pena Força: Força muito boa consegui novamente aumentar o peso em quase todos os exercícios Vazodilatação: Muito boa, chegou até aparecer umas veias no peito e umas nervosas no pescoço Pump: Muito bom também, deu uma inchada nervosa no peito e também nos ombros depois da Super série

Bom pessoal do Fórum, depois de ler tantos relatos do Super Pump 250 da Gaspari 800gr resolvi comprar um para experimentar a 1 mês atrás e para mim os resultados foram tão surpriendentes que acabei comprando outro pote de 800Gr no sabor Laranja que é bem melhor que o sabor Ponche Tropical que é embaçado de encarar, mais pra quem tomou Animal Pack durante 5 meses acaba tirando de letra. Com o primeiro pote do Super Pump aumentei todos os pesos sem excessão e dei uma definida legal. Desta vez vou tentar fazer um relato, com o principal item que é a dieta com cerca de 240gr de proteína que estou comento e suplementando por dia.Tentei fazer um resumo do meu dia a dia de treino, suplementação e alimentação, vou tentar sempre responder a galera do fórum, porque como estudo as vezes é osso pra mim entrar na net mas como estou meio sussegado de trabalho acho que vou ter mais tempo. Bom é isso aí e espero que vocês me ajudem, e se tudo der certo vou ficar tão surpreso quanto vocês no final do meu Super Pump 250. Treino ABCDE Dados em 11/10/2009 Idade 26 Anos Altura: 1,78m Peso: 79Kg Massa Gorda: 13.9% Massa Magra : 86.1% Medidas antes do treino (Frio) Biceps: 38 cm Anti-braço: 31 cm Peito: 102 cm Abdômem: 82 cm Cintura: 87cm Coxa: 59 cm Panturrilha: 38 Treino A / Sexta Feira – Peito + Ombros + 20 minutos de Elíptica ou Esteira Treino B / Sábado – Perna Posterior + Gêmeos + Abdomem Supra+ Oblíquo e Infra Treino C / Domingo – Costas + Trapézio + Anti-Braço + 20 minutos de Elíptica ou Esteira OFF / Segunda - Feira Treino D / Terça Feira – Perna Frontal + Gêmeos + Abdomem Supra+ Oblíquo e Infra Treino E / Quarta Feira – Tríceps + Bíceps + 20 minutos de Elíptica ou Esteira OFF / Quinta - Feira Observação: Meu treino na maioria das vezes é sempre exercícios compostos, costumo treinar 4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos, uso algumas super séries, séries compostas , pirâmides, super set dentre outras. O importante é fazer com que os músculos trabalhados sempre tenham estímulos diferentes, mas prestar atenção no Overtrain o importante também é ele não passar de 50 minutos a 1 hora com descansos de 3 minutos para os exercícios e 1 minuto para as séries. Alimentação e Suplementação Café da Manhã 7:00hr -> Carbo Alto, Médio e Baixo IG / Proteína Alto e Baixo valor biológico Aveia + Leite desnatado + 2 Fatias de pão de forma Integral + 7 Claras + 1 Banana nanica Suplementos -> Stress B-Complex + Vitamina C / 20 Gr de Whey Optimum Lanche da manhã 9:30hr -> Carbo Baixo IG / Proteína Baixo valor Biológico e Gordura Monoinsaturada Batata Doce assada + Claras ou 1 colher de sopa Azeite de Oliva + Claras ou Claras + 1 lata de Atum em Água Almoço 12:30hr -> Carbo Alto, Médio e Baixo IG / Proteína Alto e Baixo valor biológico Legumes Diversos / Verduras Diversas / Macarrão Integral ou Arroz Integral / Peito de Frango ou Carne Vermelha ou Peixe Lanche da Tarde (Pré treino) 15:00hr -> Carbo Baixo IG / Proteína Baixo valor Biológico 2 Fatias de pão integral + Claras + Delícias do mar ou Batata Doce assada + Claras Suplemento (Pré treino) 17:30hr -> 2 Scoops - Super Pump 250 Gaspari Suplemento (Pós treino) -> 1 Scoop Whey Optimum + 1 Scoop Glicomaize + 5 Gr de Creatina Dymatize Refeição Pós Treino 19:30 -> Carbo Alto / Proteína Alto valor biológico Batata Inglesa + Saladas Tomate ou Alface + Peito de Frango ou Peixe + Batata Doce Suplementos -> Super Multi Dymatize Lanche da Noite 22:00hr -> Proteína Baixo valor Biológico e Gordura Monoinsaturada 7Claras + 1 colher de sopa Azeite de Oliva ou 1 lata de Atum em Água ou Azeite ou Frango ou Queijo Branco 0% de gordura Antes de Dormir -> Proteína Baixo valor Biológico 7 Claras ou 1 lata de Atum em Água ou 1 Scoop de Caseína ou Frango Dieta em torno de 3.500 ou 4.000 calorias diárias Importante: 3 a 4 litros de água todos os dias e totalmente off de doces, molhos, frituras, fast food, alcool, refrigerantes e cafeína, frituras e refrigerantes faz muito tempo que não consumo mesmo, mais os doces faz 1 mês, no começo foi osso ficava realmente estressado mas depois de 15 ou 20 dias você vai se adaptando e como tomo o Whey pós treino e ele é de chocolate o psicológico da uma animada. Observação: É muito difícil conseguir seguir a risca a dieta em termos de horário e alimentação, mas estou me esforçando ao máximo para não vacilar muito, as vezes quando como claras de ovo em uma refeição na outra como atum ou peito de frango, costumo variar os alimentos com proteína, mas carboidrato sempre costumo comer os mesmos, esse mês estou meio sussegado no emprego então vou me dedicar ao máximo a dieta.