Sean

Não sei tbm não Hitch, ela até pergunto se eu tinha receita, eu disse que não e se era pra mim e tudo mais, e disse que ali dizia que o maximo era 500ui mas no fim fez de 1000ui Oo e que diabos é esse UI?haha E posso tomar junto de vitamina C?

Fala Mahal, tranquilo? Então cara, eu trabalho como modelo, e to precisando secar e da uma definida pra poder pegar mais desfiles entende? Abração!

Cara eu fui na manipulação, a mulher falou que o maximo era 500ui que podia mas eu queria 1000ui por cápsula, dai ela falou que ia falar com o gerente ou sei la e me ligava, eu pedi na forma D3, fica pronto amanhã e deu menos de 20 reais oO Eu to querendo tomar 3000ui por dia, da pra tomar junto das refeições?

Tem que esperar algum tempo pra tomar as capsulas no pós refeição? Vai dar diferença nos resultados se eu tomar 1 caps por reifeção no total de 6 capsulas por dia ou é melhor de 2 em 2 caps? Tem que esperar algum tempo pra tomar as capsulas no pós refeição? Vai dar diferença nos resultados se eu tomar 1 caps por reifeção no total de 6 capsulas por dia ou é melhor de 2 em 2 caps?

Acho que whey+dextrose ja ta de bom tamanho..

Se fosse por resultado a curto rpazo sem custo benefício, optimun seria quao melhor que o hilmar?

Então, eu treino de manhã, daí meu desjejum é o pré treino e o pós treino é o almoço, no pós treino dá pra fazer um shake uma meia hora antes de almoçar mesmo. E antes de treinar eu façoa erobico em jejum. Alguem tem alguma indica pra melhorar o uso desses suplementos aí que eu falei?(melhor hora pra tomar, dosagens,etc.. lembrando que é pra secar e definir) Whey Hilmar ( no pós treino?) Lipo 6 Black (tomo 3 de manhã e 3 de tarde) Picolinato de Cromo da Universal (sugestões) Fish Oil (sugestões) Vitamina C (1 antes de fazer o aerobico em jejum e 1 no pos treino?) Glutamina Fernadows (sugestoes) Dextrose Probiotica (ela ta aqui em casa aprada faz uns dois meses, isso tem validade?hehe da pra tomar no pos treino com o whey) Albumina (to com uma da suplemento sobrando aqui, qual melhor hora pra tomar?)

[quote name='Lelecoxxx' post='188800' date='22/10/09']Ainda estou na dúvida. Qual é o melhor PICOLINATO ou QUELATO. Alguém falou de um artigo ai, queria ver p fazer minha analise e escolher. Se alguém souber falar o melhor absorvido no organismo com embasamento.[/quote] Também tenho a mesma dúvida, se alguem puder ajudar.. Abraços

Alguém sabe quanto sai mais ou menos umas 100 caps na forma D3?

Posso tomar 500mg de Vit quando acordar antes de fazer aeróbico em jejum e dps 500mg no pós treino sendo q treino de manhã?

Valeu brunão, Seguinte, que acham desses suplementos: Whey Hilmar Lipo 6 Black Picolinato de Cromo da Universal Fish Oil Vitamina C Glutamina Fernadows Dextrose Probiotica (ela ta aqui em casa aprada faz uns dois meses, isso tem valiade?hehe) Albumina (to com uma da suplemento sobrando aqui)

Ele é a mesma coisa que termogênico?Qual a diferença?Dá pra tomar junto?

Alguem?;s

Então, valeu pelas dicas, achei bem interessante a vitamina D também, e sobre o Picolinato de cromo ele é a mesma coisa que um termogenico? ou seja se eu to tomando o Lipo 6 Black n posso tomar ele, algo assim? Sobree o whey sem dextrose, eu to com uma sobrando aqui, acho que mais de meio pote, então da pra usar junto sem problema, Quanto ao meu peso é 80,2kg pra 1,88 de altura, as medidas certinhas eu não tneho ainda mas quando tiver posto aqui. Abraços

Falaí galera, Seguinte, tenho 18 anos, 1,88 de altura e meu BF ta em 9%, to fazendo dieta de cutting pra chegar aos 7% em um mês, comendo 6 refeições por dia, e tudo mais. To tomando o Lipo 6 Black(6 cáps ao dia), e Albumina de suplemento, mas quero acelerar o processo da perda de gordura(abdominal principalmente), e não quero perder massa magra, to pensando em acrescentar whey, vitamina c, fish oil e o picolinato de cromo(tenho duvida aqui, não entendi se ele serve como o termogenico e tem o mesmo efeito ou se pode ser tomado junto), gostaria da opinião de voces no melhor horário pra se tomar, e quantidade ideal, e se tiver mais algum suplemento pra combinar. Eu treino de manhã, meu pré treino é o desjejum e o pós é o almoço. Link daminha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17430 Abraços

Merda é seu comentário na verdade, ao inves de falar esse tipo de coisa, tente com dicas construtivas, se algo esta errado e você tem um jeito melhor, então comenta, acho que é pra isso que estamos em um fórum, não? E se tivesse lido o tópico teria visto o que eu falei sobre a perda de massa magra. Até mais.

Hm, pois é, não sabia que 4% era pra competição, não é meu objetivo hehe. Existe algum padrão de % rpa aparecer bem a definição ou varia de pessoa pra pessoa? Sobre catabolizar, eu não to me importando muito, se eu ver que tá muito extremo aí eu dou uma parada no AEJ. Só to pensando em baixar pra meia hora. Sobre o Lipo 6 Black, compreio aqui na minha cidade mesmo, na Banca 13. E sobre a dieta? O que acharam? Abraços

Meu pós treino no caso já é o almoço e o pré treino o desjejum. Quanto ao aeróbico em jejum, dei uma olhada nesse texto: 'Uma estratégia muito simples e muito utilizada por atletas e treinadores de renome é fazer aeróbio logo após acordar, em jejum. Dessa forma podemos conseguir o máximo de queima de gordura com praticamente zero catabolismo muscular. A única coisa a se fazer é acordar 45 minutos mais cedo e ir caminhar. Um recente artigo publicado no jornal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism comprova que aeróbios com intensidade média pela manhã em jejum é a melhor forma de queimar gordura e evitar o catabolismo. A única ressalva é de que, como eu disse no Módulo 3 do artigo "Operação:Definição", o exercício aeróbio deveria ser realizado com intensidade moderada baixa, para que não se exceda o limiar anaeróbio. A gordura só é utilizada como energia se houver oxigênio na célula, já o carboidrato pode ser "queimado" com ou sem o oxigênio. O limiar anaeróbio é o ponto onde a energia obtida durante o exercício deixa de ser obtida através do oxigênio, portanto, ao se ultrapassar o limiar anaeróbio, utilizaremos prioritariamente carboidrato ou músculo ( a massa muscular é quebrada formando aminoácidos e os aminos se transformam em glicose através de um processo chamado neoglicogenese) como fonte de energia. Nenhum grama de gordura será utilizado. Geralmente quando corremos, ultrapassamos o limiar anaeróbio; é esse principio que me faz repetir como uma vitrola quebrada sobre a importância de não correr para se queimar o máximo de gordura. Quando corremos é óbvio que gastamos mais calorias do que quando andamos, mas quase toda a energia gasta na corrida, seria obtida através dos carboidratos e músculo. A hora em que acordamos é um evento único no dia no que diz respeito a um ambiente hormonal propicio para a queima de gordura. Essa é a única hora do dia, onde ficamos 6-8 horas sem nos alimentarmos. Esse fato promove a liberação de hormônios essências para a oxidação da gordura. Outro fator importante a se considerar, é que nesta ocasião, os receptores de adrenalina (epinefrina) nos adipócitos (células de gordura) terão mais afinidade com a substancia permitindo uma resposta mais poderosa na liberação de ácidos graxos para posterior oxidação durante a caminhada matinal. O efeito lipolítico ( de queima de gordura) durante o aeróbio pela manhã em jejum pode ser consideravelmente amplificado se consumirmos cafeína ou efedrina (ou ambos) antes do exercício.' Seria melhor então trocar essa corrida por caminhada?

não ia rolar a luta dele contra o vitor belfort?

Eaí gurizada, Fiz essa nova dieta pra secar e definir, não importo em perder massa magra, mas se eu ver que ta perdendo MUITA eu do uma aumentada na dieta, eu to com em torno de 9% de gordura corporal e quero chegar a mais ou menos 4%, respeitando perder no máximo 1,5kg por semana, quero chegar aos 76kg, hoje tenho 80,2kg e 1,88 de altura, 18 anos. Abraços. 7:30H - 3 CÁPS. LIPO 6 BLACK 8:40H - CORRIDA EM JEJUM 60MIN VEL.8,5 9:00H - DESJEJUM 2 fatias pao integral 110kcal proteínas 8g carboidratos 19g 25g queijo cottage 25kcal proteínas 3,3g carboidratos 0,8g gorduras 0,8g 2 fatias peito de peru 47kcal proteínas 14g 1 copo 200ml leite desnatado 60kcal proteínas 6g carboidratos 8g gorduras 0,5g TOTAL - 242kcal proteínas 31,3g carboidratos 27,8g gorduras 1,3g 10:30H - TREINO 1) PEITO / TRÍCEPS 2) PERNAS 3) OMBRO / TRAPÉZIO 4) COSTAS / BÍCEPS 12:00H - ALMOÇO 2 colheres de 50g de arroz integral 174kcal proteínas 3,7g carboidratos 38g gorduras 1g 200g peito de frango 200kcal proteínas 46g 1 copo 200 ml suco 86kcal proteínas 2,1g carboidratos 19g TOTAL - 460kcal proteínas 51,8g carboidratos 57g gorduras 1g 15:00H - LANCHE 1 Vitamina: 2 bananas 210kcal proteínas 2g carboidratos 2g 2g gord 1 colher de sopa de aveia 36kcal proteínas 1,5g carboidratos 5g gorduras 0,9g 2 colheres de sopa de albumina 80kcal proteínas 7g carboidratos 13g 1 fatia peito de peru 23kcal proteínas 7g 1 copo 200ml leite desnatado 60kcal proteínas 6g carboidratos 8g gorduras 0,5g TOTAL - 409kcal proteínas 23,5g carboidratos 28g gorduras 1,4g 17:30H - 3 CÁPS. LIPO 6 BLACK 18:00H - LANCHE 2 2 fatias pao integral 110kcal proteínas 8g carboidratos 19g 25g queijo cottage 25kcal proteínas 3,3g carboidratos 0,8g gorduras 0,8g 2 fatias peito de peru 47kcal proteínas 14g TOTAL - 182kcal proteínas 25,3g carboidratos 19,8g gorduras 0,8g 18:30H - CIRCUÍTO BOXE / CAPOEIRA 21:00H - JANTA 200g peito de frango 200kcal proteínas 46g 24:00H - CEIA 15g de amendoim torrado 83kcal proteínas 4g carboidratos 2,3g gorduras 6,3g TOTAL GERAL - 1576kcal proteínas 181,9g carboidratos 134,9g gorduras totais 10,8g

Então, to pensaando em tirar o AEROBICO2 se for catabolizar muito, e o que seria cardio? E ficaria ruim fazer o AEROBICO1 em jejum? Abraços!

Valeu Akanux, sim fiz todos os calcúlos, o TMB deu 2007 calorias, a dieta tá com 1800 mais ou menos, eu queria que tivesse 1500 e nos fim de semanas subir pra 2000 pra quela historia do metabolismo não se acostumar e tudo mais. Os horarios são: 8:00H DESJEJUM 8:30H LIPO 6 BLACK 9:00H AEROBICO 1 (Corrida) 10:00H TREINO 11:00H ALMOÇO 14:00H LANCHE1 17:00H LANCHE2 18:00H LIPO 6 BLACK 18:30h AEROBICO 2 (Circuito Boxe/Capoeira) 20:00H JANTA 23:00H CEIA

Editei a dieta, por favor olhem lá, abraços!

Quanto ao aeróbico em jejum, estou fazendo pois li que o aeróbico em jejum ajuda na queima pelo corpo ter que queimar a gordura por não ter carboidrato necessário. Quanto a dieta eu so adaptei, ela era um pouco diferente e foi feita por uma nutricionista, no tempo que eu ainda malhava pela tarde e não faze aeróbicos de noite. Quanto a perna, eu realmente não malho porque elas são grandes, e tenho facilidade em crescer nas pernas e já to no limite, então dei uma parada. Peço que se possível me ajudem a reestrutar a dieta, se ela ta tão ruim assim, obrigado.

Passei a tarde pesquisando e olhando alguns tópicos, depois de muito cálculo e leitura, consegui terminar a dieta, comentem aí, lembrando que é pra secar. DESJEJUM 2 fatias pao integral 140cal 4g prot 26g carbo 100g queijo ricota 102kcal 12g prot 2g carbo 1 colher de sopa requeijao light 51kcal 4g prot 4g gord 1 copo 200ml leite desnatado 70kcal 6g prot 11g carbo 363kcal 26g prot 39g carbo 4g gord ALMOÇO 2 colheres de 50g de arroz branco 124kcal 2g prot 25g carbo 1g gord 200g peito de frango 200kcal prot 46g 100g feijao preto cozido 80kcal 5g prot 14g carbo 404kcal 53g prot 39 carbo 1g gord LANCHE1 vitamina: 1 banana 105kcal 1g prot 1g carbo 1g gord 2 maças 128kcal 30g carbo 200ml leite desnatado 70kcal 6g prot 11g carbo 100g peito de peru 107kcal 23g prot 410kcal 30g prot 42g carbo 1g gord LANCHE2 2 fatias pao integral 140cal 4g prot 26g carbo 100g queijo ricota 102kcal 12g prot 2g carbo 1 colher de sopa requeijao light 51kcal 4g prot 4g gord 1 copo 200ml leite desnatado 70kcal 6g prot 11g carbo 363kcal 26g prot 39g carbo 4g gord JANTA 200g peito de frango 200kcal prot 46g CEIA 1 colher de azeite 108kcal 12g gord TOTAL 1848 kcal 181g prot 159g carbo 22g gord