[Avaliem Meu Treino]

MELHORZINHO??

Cara, este treino é ótimo para um iniciante que busca construir os pilares para ter um corpo considerável no futuro! É um treino de força e explosão! Basico, mas muito funcional!

Claro que pode ser ajustado em alguns pontos, mas é extremamente aconselhável para iniciantes...

Na minha singela opinião, aconselho mais este treino ao garoto do que o sl5x5...

mas eu não sou mais iniciante já tenho quase dois anos de treinos e tive bastante resultado.

[Avaliem Meu Treino]

Segue esse mesmo , até agora o melhorzinho que vi aqui

valeu mano..

[Avaliem Meu Treino]

Problema nenhum, desde que no treino tbm esteja Peito e ombros!

Tríceps é um músculo pequeno e não há necessidade de treiná-lo separadamente!

valeu pela força.

Se é natural, horrivel o treino.

Frequência é a chave para o sucesso.

abç

valeu pela força

pior treino que já vi até agora!

mas man, não vou te deixar mal... utilize este treino abaixo e vire um monstro!

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento

Over Head Press- OHP

paralelas

testa

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

leg press

Panturrilha solear

opcional (afundo)

valeu

Irmão, o treino tá muuito , mas muito volumoso!

É adepto a ABCDE? 99% dos NATURAIS tem resultados melhores com treinos mais frequentes e com mais exercicios compostos!

Pra cutting vai catabolizar muuuuito, tenta finalizar o treino entre 40 ~50 min ( faz super sets, ajudam bastante )

EU mudaria pra AB 2x ou ABCAB, mas fica a seu critério

abraço

mas em questão dos exercícios tu acha que está adequado?

[Avaliem Meu Treino]

Treino bem bizarro... nunca vi alguém iniciar a semana com tríceps(!) e panturrilhas!

[2]

Quase parei de ler na tag "ficagrandeporra" e na "esmagaqcresce"

Qual o problema de iniciar a semana com triceps?

[Avaliem Meu Treino]

Quanto tempo de treino, está on fire?

treino a 1 ano e 8 meses.

[Avaliem Meu Treino]

Idade: 18
Altura: 1,82
Peso: 87
BF: 15%
Objetivo do treino: Hipertrofia.
Estrutura: ABCDE

Triceps\Pantu\Abs - Segunda

Kickback 4 x 10 Normal

Extensão Triceps Sentado 4 x 10

Puxador Corda 4 x 10

Paralelas 4 x 10 Normal Drop - Set

Panturilha Frontal 6 x 15 Normal

Panturilha no Leg 6 x 15 Drop - Set

Prancha frontal 4 x 30 s Normal

prancha lateral 4 x 30 s Normal

Costas/Quadriceps/Ante - Terça

Barra Fixa Costas 5 x 8 Normal

Remada Com Halter 4 x 10 Normal

Puxador Dorsais 4 x 10 Normal

Encolhimento de Ombros 4 x 10 Exaustão

Agachamento Barra 4 x 10 Normal

Afundo 4 x 12 Normal

Extensora 4 x 12 Drop - Set

Flexão de punho em supinada 4 x 15 Normal

Flexão de punho em pronação 4 x 15 Normal

Peito/Pantu/Abs - Quarta

Supino Reto( Halter ) 4 x 10 Normal

Peito Polia 4 x 10 Exaustão 20

Supino Inclinado ( Halter ) 4 x 10 Bi - Set

Cruzifixo Inclinado (haltetr) 4 x 10 Bi - Set

Panturilha Frontal 6 x 15 Normal

Panturilha no Leg 6 x 15 Drop - Set

Prancha frontal 4 x 30 s Normal

prancha lateral 4 x 30 s Normal

Deltoides/Ante Quinta

Rosca Com Halteres 4 x 10 Normal

Rosca Concetrada 4 x 10 Normal

Duplo Biceps 4 x 10 Drop - set

Rosca Direta (Pegada Aberta) 4 x 10 Negativa

Press militar Com Halter 4 x 10 Normal

Elevação Frontais com Halter 4 x 12 Normal

Remata Frontal (Pedaga Fechada) 4 x 10 Bi - Set

Elevação Lateral com Halter 4 x 10 Bi - Set

Flexão de punho em supinada 4 x 15 Normal

Flexão de punho em pronação 4 x 15 Normal

Posterior/Pantu/Abs Sexta

Stiff 4 x 12 Normal

Flexora 4 x 12 Drop - Set

Panturilha Frontal 6 x 15 Normal

Panturilha no Leg 6 x 15 Drop - Set

Prancha frontal 4 x 30 s Normal

prancha lateral 4 x 30 s Normal

*Obs: Todos os dias faço HIT de 20 minutos correndo 1,5 m e dando tiros de 30 segundos, estou em cutting.

Foquei muito nas panturrilhas pois é desproporcional ao meu quadricips pois tenho 60 cm e panturra 37cm e o pior é que treino pesado e etc, mas na familia todos são altos e com panturrilhas pequenas.

[Minha Dieta]

Ele falou que se sente pesado e não consegue treinar direito mesmo com a refeição pré treino dele sendo uma hora e meia antes do treino. A aveia é de lenta digestão o que acaba deixando a pessoa cheia mais tempo. Existem outros alimentos de baixo indice glicemicos que poderiam ser utilizados como pré treino sem que ele ficasse com essa sensação de estomago cheio, por isso nesse caso não acho a aveia como pré treino uma boa opção.

Quanto a treino em jejum vai de cada um. Eu particularmente não consigo treinar em jejum. Se o autor do tópico consegue pode ser uma boa opção sim para queima de gordura alem de possuir outros diversos béneficios ligados a produção hormonal. Tem um guia para jejum intermitente aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/

Valeu pela ajuda amiga.

[Minha Dieta]

Acho interessante aumentar o deficit calórico para 500 calorias..

Eu acho melhor você substituir a suplementação por comida sólida ja que em cutting você tem que comer menos, e comida sólida da a sensação de saciedade maior que um simples shake. Exemplo: pós treino um malto, marca meia hora e manda 150g de peito de frango (mais ou menos 35g de prot)

Tomar creatina e se entupir de agua só vai fazer que retenha mais água, sendo que é o contrário ao seu objetivo, guarda essa creatina pra fase pós cuut

Obrigado pela sua ajuda,

[Minha Dieta]

Qual o seu gasto calorico diario? e em quanto esta o deficit dessa dieta?

Eu acho 3g de proteína mais do que o necessário, diminuiria para 2~2,5g por kg.

Aveia não é um bom alimento pre treino, tente ficar apenas com as bananas e talvez o frango para ver se melhora.

meu gasto diário é 2805 e meu deficit é de 300.

Obrigado pela ajuda amigo

[Minha Dieta]

Altura: 1,82
Peso: 85 kg
BF: +/- 14%

Objetivo da dieta: (cutting)

Cálculos:

Carbo por KG : 4 g = 340 gramas/dia

Proteínas por KG : 3 g = 255 gramas/dia

Gordura por KG: 1 g = 85 gramas/dia

Calorias diárias: 2338

1. Pré treino ( 05:30 ) Treino as ( 07:00 )
   Quant Nome Nutriente Calorias
   
   150 g File de frango 47g Prote 238,5
   30 g Aveia 26g Carbo/7g Prote 156,6
   1 Banana 23,8g Carbo 92
   1 Colher Azeite
   ---------------Suplementos-------------------
   2 Caps ZMA / 1 g Vitamina C / 4 Caps Cromo
   5 g BCAA / 5 g Glutamina / 1 g OMEGA 3
   1 Caps Vitamina b12 + b6 / 5 g Creatina
   
2. Intra-Treino
   7 g BCAA / 5 g Glutamina
   
3. Pós-Treino (09:30)
   35 g de Proteina / 35 g Wazy Maize / 5 g Creatina / 5 g Glutamina / 5 g BCAA
   
4. Almoço (12:00)
   Quant Nome Nutriente Calorias
   150 g File de frango 47g Prote 238,5
   170 g Arroz branco 47g Carbo 4 prote 217,6
   1 Colher Azeite
   
5. Tarde (15:00)
   Quant Nome Nutriente Calorias
   150 g File de frango 47g Prote 238,5
   170 g Arroz branco 47g Carbo 4 prote 217,6
   1 Colher Azeite
   
6. Inicio da Noite (18:00)
   Quant Nome Nutriente Calorias
   150 g File de frango 47g Prote 238,5
   170 g Arroz branco 47g Carbo 4 prote 217,6
   1 Colher Azeite
7. Facu (21:00)
   35 g de Proteina / 35 g Wazy Maize /
   
8. Quant Nome Nutriente Calorias
   150 g File de frango 47g Prote 238,5
   170 g Arroz branco 47g Carbo 4 prote 217,6
   1 Colher Azeite
   ------------------------
   5g Glutamina

Observações: Tomo em media 5 litros de água pra mais.
Me sinto pesado e não consigo dar o meu máximo no treino, hoje treinei em jejum e depois do aeróbico, comecei a tomar o shake intra treino e consegui treinar muito bem.

Obrigado pela ajuda de vocês e desculpa algum erro na formatação.

[Preciso Da Opinião De Vocês.]

Boa dia galera,

Estou abrindo uma loja de suplementos e estou com 3 nomes em mente.
Gostaria da opinião de vocês sobre os nomes, por favor.

• Muscle Iron Nutrição Esportiva
• Atena Nutrição Esportiva
• Garra Nutrição Esportiva

Obrigado a todos que opinarem.

[Avaliação Do Meu Treino]

- Volumoso

- Ordem Incorreta

- Falta exercicios compostos

Voce pode fazer muito bem um treino pequeno e intenso ! Por exemplo separando em :

A - Peito , Ombros , Triceps

B - Costas , Trapézio , Biceps

C - Pernas

No caso de peito , costas voce pode colocar 3 e 2 exercicios de alta qualidade e de preferencia compostos , Pernas 3 a 4 ta ótimo , Biceps e Triceps e Ombros e Trapezio 2 á 1 !

- Pesquise aqui alguns treinos relevantes ao ABC2X voce acha um otimo treino !

- Gerando 50 Min. á 1 Hr E 15 Min. que é o suficiente , mais que isso seu corpo ja ira começar o processo de absorção e dependera da suplementação e dieta e descanso nisso vai misturar tudo !

- Com 30 á 40 seg. de descanso ajuda no tempo e na reconciliação do musculo !

#Simples

Cara a divisão ta errada, o treino ta muiito volumoso. Da uma olhada em um Post do Leandro Twin, sobre divisão, ele explica direitinho.

# L.V.S concordo com vc.

Cara eu mudaria esse seu treino, vc coloco ombro pelo que eu entendi duas x seguida, isso nao vai fazer vc ter um melhor desenvolvimento dos musculos deltoides pois o msm e recrutado na maioria dos exercicios.E vc nao da tempo de descanso, nao tem recuperacao das fibras musculares, o que nao deixa ela ter um aumento de armazenamento de proteina, glicogenio e etc, o que no caso vc nao tem uma supercompensaçao, o que e fundamental para hipertrofia.

Mude seu treino, de uma pesquisada com a galera, informaçao nunca e d+.

pode até treinar ABCDE, mas arrume isso aí...

Peito/ombro

perna posterior

costas/trapézio

perna quadriceps

biceps/triceps

OU

peito/triceps

perna posterior

costas e biceps

perna quadriceps

ombro/trapézio

EU prefiro AB ou ACB ou FB!

Abs

Galera, obrigado pela força...

dei uma mexida no treino.

Triceps\Pantu\Abs Segunda

Paralelas 4 x 10 Normal

Kickback 4 x 10 Normal

Extensão Triceps Sentado 4 x 10 Normal

Puxador Corda 4 x 10 Drop - Set

Panturilha no Leg 6 x 15 Normal

Panturilha Frontal 6 x 15 Normal

Prancha frontal 4 x 30 s

prancha lateral 4 x 30 s

Costas/Quadriceps/Ante Terça

Barra Fixa Costas 5 x 8 Normal

Remada Com Halter 4 x 10 Normal

Puxador Dorsais 4 x 10 Normal

Encolhimento de Ombros 4 x 10 Exaustão

Agachamento Barra 4 x 10 Normal

Afundo 4 x 12 Normal

Extensora 4 x 12 Drop - Set

Flexão de punho em supinada 4 x 15 Normal

Flexão de punho em pronação 4 x 15

Peito/Pantu/Abs Quarta

Supino Reto( Halter ) 4 x 10 Normal

Supino Inclinado ( Halter ) 4 x 10 Normal

Cruzifixo Inclinado (haltetr) 4 x 10 Normal

Peito crossover 4 x 10 Exaustão

Panturilha no Leg 6 x 15 Normal

Panturilha Frontal 6 x 15 Normal

Prancha frontal 4 x 30 s

prancha lateral 4 x 30 s

Deltoides/Ante Quinta

Press militar Com Halter 4 x 10 Normal

Elevação Frontais com Halter 4 x 12 Normal

Remata Frontal (Pedaga Fechada) 4 x 10 Normal

Elevação Lateral com Halter 4 x 10 Exaustão

Flexão de punho em supinada 4 x 15 Normal

Flexão de punho em pronação 4 x 15

Posterior/Pantu/Abs Sexta

Sumô 4 x 12 Normal

Flexora 4 x 12 Drop - Set

Panturilha no Leg 6 x 15 Normal

Panturilha Frontal 6 x 15 Normal

Prancha frontal 4 x 30 s

prancha lateral 4 x 30 s

obrigado pela ajuda de vocês

[Avaliação Do Meu Treino]

- Volumoso

- Ordem Incorreta

- Falta exercicios compostos

Voce pode fazer muito bem um treino pequeno e intenso ! Por exemplo separando em :

A - Peito , Ombros , Triceps

B - Costas , Trapézio , Biceps

C - Pernas

No caso de peito , costas voce pode colocar 3 e 2 exercicios de alta qualidade e de preferencia compostos , Pernas 3 a 4 ta ótimo , Biceps e Triceps e Ombros e Trapezio 2 á 1 !

- Pesquise aqui alguns treinos relevantes ao ABC2X voce acha um otimo treino !

- Gerando 50 Min. á 1 Hr E 15 Min. que é o suficiente , mais que isso seu corpo ja ira começar o processo de absorção e dependera da suplementação e dieta e descanso nisso vai misturar tudo !

- Com 30 á 40 seg. de descanso ajuda no tempo e na reconciliação do musculo !

#Simples

Mas eu prefiro treinar ABCDE, e treinando mais de uma vez onde vejo mais deficiência.

valeu pelas dicas.

[Avaliação Do Meu Treino]

Boa tarde galera,

Queria agradecer a colaboração de todos em cada postagem do nosso fórum isso ajuda a proliferar os praticantes no nosso esporte que tanto sofre pelo custo, falta de reconhecimento e preconceito.

Idade: 18
Altura: 1,81
Peso: 87

Treino.:

Triceps/Ombro/Ante/Abs - Segunda Feira

Paralelas 4 x 10 Normal

Kickback 4 x 10 Normal

Extensão Triceps Sentado 4 x 10 Normal

Puxador Corda 4 x 10 Drop - Set

Press militar Com Halter 4 x 10 Normal

Elevação Frontais com Halter 4 x 12 Normal

Remata Frontal (Pedaga Fechada) 4 x 10 Normal

Elevação Lateral com Halter 4 x 10 Exaustão

Flexão de punho em supinada 4 x 15 Normal

Flexão de punho em pronação 4 x 15

Prancha frontal 4 x 30 s

prancha lateral 4 x 30 s

Biceps/Ombros/Pantu

Rosca direta ( pegada Aberta) 4 x 10 Normal

Rosca com Halteres 4 x 10 Normal

Rosca Concentrada 4 x 10 Normal

Duplo biceps 4 x 10 Drop - Set

Press militar Com Halter 4 x 10 Normal

Elevação Frontais com Halter 4 x 12 Normal

Remata Frontal (Pedaga Fechada) 4 x 10 Normal

Elevação Lateral com Halter 4 x 10 Exaustão

Panturilha no Leg 6 x 15 Normal

Panturilha Frontal 6 x 15 Normal

Costas/Posterior/Ante/Abs

Barra Fixa Costas 5 x 8 Normal

Remada Com Halter 4 x 10 Normal

Puxador Dorsais 4 x 10 Normal

Encolhimento de Ombros 4 x 10 Exaustão

Sumô 4 x 12 Normal

Flexora 4 x 12 Drop - Set

Flexão de punho em supinada 4 x 15 Normal

Flexão de punho em pronação 4 x 15

Prancha frontal 4 x 30 s

prancha lateral 4 x 30 s

Peito/Quadriceps/Pantu

Supino Reto( Halter ) 4 x 10 Normal

Supino Inclinado ( Halter ) 4 x 10 Normal

Cruzifixo Inclinado (haltetr) 4 x 10 Normal

Peito Polia 4 x 10 Exaustão

Agachamento Barra 4 x 10 Normal

Afundo 4 x 12 Normal

Extensora 4 x 12 Drop - Set

Panturilha no Leg 6 x 15 Normal

Panturilha Frontal 6 x 15 Normal

Biceps/Ante/Abs Sexta

Rosca direta ( pegada Aberta) 4 x 10 Normal

Rosca com Halteres 4 x 10 Normal

Rosca Concentrada 4 x 10 Normal

Duplo biceps 4 x 10 Drop - Set

Flexão de punho em supinada 4 x 15 Normal

Flexão de punho em pronação 4 x 15

Prancha frontal 4 x 30 s

prancha lateral 4 x 30 s

Junto desse treino irei fazer uma dieta constituída em 7 refeições, baseadas em 4 g de carbo e 3 g de proteína por kg corporal.

Irei suplementar com whey concentrado, isolado, bcaa (15 a 20 gramas/dia), glutamina(20 gramas), creatina, zma, omega 3 , vitamina c e no2.

O whey isolado posso usar antes de dormir junto de uma dose de gluta?

Pré treino irei usar nós dias que estiver mas cansado

Pretendo me preparar para o fitness do ano que vem, para depois ingressar de vez no fisiculturismo.

Estou aberto a sugestões e dicas de vocês.
Valeu galera.