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Idade: 18 anos Altura: 1,65 Peso: 57kg Objetivo do treino: Ganho de massa Bom pessoal, eu treino fazem 1 ano e 3 meses, atualmente meu treino é um a b off a b, mas devido a falta de tempo eu não estou conseguindo mante-lo, pensei em um fb3x já que eu só tenho 3 dias pra ir a academia e facilitaria muito.. Não sei como planejar um fb, gostaria que alguém pudesse me recomendar um. (sempre que eu vou montar fica hiper extenso). Obrigada desde já!

Idade: 17 anos Altura: 1,65 Peso: 55,5 kg Obj. de treino: Hipertrofia Tempo de treino: 9 meses ABC1x Queria a opinião de vocês a respeito do treino que montei (tentei montar o melhor possivel) (ainda meio em duvida a respeito das repetições :/) A- quadriceps, triceps e costas Pernas: 3x10 extensora (para dar uma aquecida) levantamento terra sumô agachamento com halter (academia não tem suporte para o livre e não curto o smith) Leg press 45º triceps: francês com halter triceps na polia alta com pegada de supinação Costas: 3x10 puxada atras com polia alta puxada na na frente com polia baixa B- posterior de coxa, gluteo, biceps e peito Peito: 3x10 Supino inclinado com halter pul lover com halter posterior e gluteo 3x10: flexora stiff elevação pelvica coice no cross Biceps 3x10 no banco larry scott rosca direta C- panturrilha(até a falha) e ombro 3x10 gemeos sentados na escada com caneleira ombro: elevação frontal alternada com halteres desenvolvimento frontal

Bom, minha professora montou um treino, mas achei bem fraco, fiz o meu e gostaria de opnioes, desculpe se algum nome estiver errado