valeu Iceman, André e Bronco pelas respostas detalhadas. acho que já esclareceu muita coisa!
pelo que entendi o malto+protein no pós-treino é essencial para o treino de ganho de força que estou fazendo.
e o malto antes do treino é opcional para dar um combustível no treino, o que pode ser bom pra mim, já que eu treino 1 hora de luta e após faço musculação.