Lely Alves Guilhermino

Ola o pessoal ja respondeu quase tudo, siga as mudanças, mais proteínas, veja o calculo para mulheres quantas gramas de proteína por quilo de peso e faça a mudança, se mudar como ja disse o cardio para depois fica bem melhor, eu tomei o tribulus antes do ciclo, para mim funcionou bem, aumento a produção de testo.
vamos las, poste os resultados para irmos acompanhando.

sim, regularia alguns micronutrientes 

Então reveja essa dieta.  Eu não sou boa nisso, senão te ajudava.
 
O treino de pernas a gente pode melhorar bastante incluindo alguns exercícios compostos e outros isoladores.
Sugiro agachamento, afundo, leg 45, stiff, agachamento terra, flexora deitada/sentada, panturrilha em pé, elevação pélvica etc.
Aí vc escolhe alguns e monta seu treino de forma a te trazer melhor resultado.
Pode fazer o aero em 20 ou 30 minutos pós treino.
È interessante tomar o polivitamínico, mas tem que ver qual a marca e compre uma vita C tb, que considero fundamental, assim como ômega 3.
Deixa pra tomar o tribullus pós ciclo, que pode até surtir um bom efeito.  Agora, não.