gLfN
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1 hora atrás, Pimpolhoman disse:
Foda, kkkkk
O que muda nessa rotação de pegada? Em todos os anos de academia nenhum professor nunca me prescreveu o exercício assim, e depois que eu comecei a treinar por conta eu não experimentei ainda porque ainda não descobri pra que serve kkk. Sempre que vejo alguém fazendo na academia eu fico curioso.
Aumenta demais a contração do peito. Fazendo do jeito certo você faz as duas funções do peitoral é quase um crucifixo e supino. Não vou me prolongar muito, mas deixo o vídeo com instrução mais clara, abaixo:
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Treino de hoje!
Hoje usei 3 segundos no momento de maior contração nos exercícios.
Supino inclinado com rotação 4x12 12kg
Supino Hammer 3x10 30kg
Peck deck 2x20 20kg
Barra-fixa 1x10 (não consegui fazer mais, porque tinha um casal usando o espelho... Não deixavam fazer barra nem a pau... Ocuparam o espaço todo...)
Pulley aberto 2x10 50kg
Remada T pegada neutra 3x10 30kg
Knock rows 2x10 com kb de 8kg
Matérias sobre dieta flexível, para quem quiser, só abrir o spoiler... Antes que perguntem é para salvar aqui mesmo kkk.
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Vou acompanhar o diário do senhor! Gostei dos treinos.
vou copiar tudo
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Começando o curso do Fernando Sardinha: Sardinha Evolution... Curso é muito bom!
Essa semana vou mudar minha dieta, talvez começar a famosa dieta flexível - ainda estou procurando boas matérias na internet para ler, caso alguém tenha interesse eu anexo tudo no diário.
E também talvez mudar a distribuição do treino...
Mais novidades nos próximos capítulos desse diário muito louco...
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Não rendi 100% hoje...
Extensora 3x10 30kg
Passada 3x12 8kg halter*
agachamento 4x10 30kg
legpress 4x6-8 100kg
g.pé+g.leg 4xF
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Hoje:
Chin ups máquina 4x12 40kg
Remada sentado 3x6 30kg
pulldown unilateral 3x12 5kg
Rear delts raises 3x12 5kg
Rackpull 2x6 60kg
Rosca direta 3x10 40kg
Spider curl 2x15 5kg
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17 horas atrás, Pimpolhoman disse:
Nao to dizendo que ia ser fácil, muito pelo contrário kkkkk. Mas é que o fator tempo de treino pra mim é muito importante.
Pode fazer sem medo... Se quer ficar #gigante tem que testar tudo, o que responder melhor para você vai incorporando nos treinos, exemplos, treinos com alta intensidade frequência baixa de repetição do músculo/semana etc.
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55 minutos atrás, Pimpolhoman disse:
Eu acho que eu não faria, mas achei interessante.
Testa aí... Manda um roscão direto pra ti ver... ?
40 minutos atrás, ErnaneFoz disse:Tua divisão de treino não tem bíceps, tríceps em dias seguidos... Vc se enganou ao digitar?
#descubra
tá errado sim
- IcmFi e Pimpolhoman reagiu a isso
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1 hora atrás, Pimpolhoman disse:
Qual a razão de você estar usando super slow?
Periodização da minha fase de treino, agora estou na fase de hipertrofia. Em suma, aumentar a intensidade do treino.
Recomendo a leitura desse artigo sobre super slow.
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14 horas atrás, Pimpolhoman disse:
Você tem as medidas, tempo de treino e uso de drogas parecidos com os meus, então vou acompanhar pra ajudar a me motivar hahahaha
Seja bem-vindo
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Hoje:
Supino inclinado c/ rotação 4x10 9kg
Supino Hammer 3x10 30kg
Peck deck: 3x15 20kg
Chest press: 1x tensão metabólica 5kg
Elevação lateral: 4x10 4kg
Tríceps pulley: 3x10 30kg
Tríceps coice de mula: 3x12 5kg
Obs: tudo super slow.
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Sobre o diário:
Diário criado para manter acompanhamento de cargas nos exercícios e programas de treinos seguidos ao decorrer desse ano maravilhoso, 2018.
Informações pessoais:
Peso: 70 kg
Altura: 170 cm
BF: Uns 15%
Tempo de treino: 5 anos
Drogas: Não, obrigado.
Divisão do treino
- Quads
- Peito/Costas/Delt posterior
- Posterior de perna
- Peito/ ombro/ tríceps
- Costas/ delt post/ tríceps
Hoje:
Sumo dl: 4x10 50kg
flexora: 3x10 20kg
stiff: 3x12 22kg
squad low bar: 4x10 30kg
gêmeos leg press + g em pé 4x12
abd supra: 4x com isometria de 3s
Todo treino, exceto abd, em super slow.
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Diário #45 (COMPREI UMA ARMA, TREINO E ROTINA BULKING, GORILA BRANCO...)
É uma pena para o esporte, perdemos grandes nomes, primeiro Dallas,, segundo Rich, agora o Mestre.
Edit: No vídeo a arma é uma airsoft.
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20 horas atrás, Gomes.s disse:
Então mano, tipo um abcdab, Será uma frenquencia boa ?
O que você acha de um abcdab senquencial ?
Mano treino a 2 anos, Sou ectomorfo mano, não consigo acumular gordura, não ficaria pesado pra um ecto esse treino ?
Se o único foco é deltoides treine eles 2 vezes na semana e treino os outros músculos, apenas uma vez.
A Deltoides completo
B Bíceps + tríceps
C Peito e costas (intercala igual o Arnold com bisets, exemplo: barra fixa + supino)
D Perna completa
E Deltoides completo
- alexstrong reagiu a isso
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Quando você for treinar ombros, se for o caso com peito, inicie o treino pelos deltoides. Para dorsais serve a mesma coisa.
Se você treina 4x na semana eu mudaria para um upper/lower e começaria o upper com deltoides, mas preferencialmente com OHP no inicio do treino, pode variar o A1 com high reps e o H2 com low os isoladores também.
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Tem problema treinar o abdômen uma vez na semana não. Treino deseja um? Procure na seção de treinos ora bolas.
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Pela sua divisão em músculos fracos pareceu pela estrutura que todos são deficientes.
Como você gosta de treinar todo dia, faça um abc2x com médio volume e priorize o músculo fraco no começo do treino, por exemplo:
Ponto fraco: Bíceps
Divisão: Bíceps/ Costas / posterior de deltoide
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1 hora atrás, lsezm disse:
não vejo motivos pra não fazer os dois
qual a divisão de treino? faz um dia pra cada
Provavelmente um ABCDE: Dorsais / Pernas / Peito / Bíceps, tríceps e antebraço/ deltoides
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Gostaria do comentário de vocês para a seguinte deficiência: Deltoides em especial anteriores.
Em um padrão para ''hipertrofia'' seria necessário aumentar a frequência do treinamento e, consecutivamente, adicionar isoladores.
Em um padrão ''powerbuilding'' (se estiver errado me corrijam) séria dado enfase em começar o treinamento com um exercício composto, por exemplo, ohp e não fazer uso de isoladores para o anterior e sim (talvez) para o deltoide medial.
Minha dúvida é qual das metodologias aplicar.
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12 horas atrás, saintgraal disse:
sim qualquer hora do dia
tem que ser em jejum?
Qualquer hora não né SG, faça de estomago vazio.
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3 horas atrás, saintgraal disse:
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kkkkk ps: me da vontade de cagar na hora
Saint, está fazendo com estomago cheio?
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8 horas atrás, Auxiliar de Bitoneira disse:
Achei meio sensacionalista essas imagens de antes e depois.
Podem até serem sensacionalistas, mas quando eu estava no auge no meu bulking começando a reversão calórica, comecei o vacuum e eu estava, com abd parecido com o do rapaz acima, consegui bastante controle do abd. Tente ai ;]
7 horas atrás, Caxaceiro disse:KKKKKKK totalmente sensacionalista, não vai afinar cintura só vai te dar uma maior consciência corporal e vc vai controlar a pança bem mais fácil.
Eu faço sempre, é muito bom, tu só não ficar com aquela pança relaxada mas apertada, nada mais o que só vai dar diferença msm pra qm tá bem seco.
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Uma cintura fina é um sonho de muitos, tanto homens quanto mulheres correto? Posso lhe dizer que com a técnica de ''stomach vacuum'' você conseguirá afinar a sua cintura e dar um ''ar'' diferente ao seu corpo.
Técnica Oldschool
O stomach vacuum não é um exercício que foi inventado recentemente, e sim um exercício onde os fisiculturistas mais velhos o faziam. Como nem todos neste site devem conhecer a meca do bodybuilding, vou citar os fisiculturistas mais famosos que faziam uso disto. São eles: Arnold Schwarzenegger e Frank Zane.
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- Arnold sShwarzenegger e Frank Zane, realizando o Stomach Vacuum.
Harmonia de uma cintura fina
O formato da sua cintura pode te deixar com aspecto de largura na dorsal e ombros. Já uma cintura muito grossa vai impossibilitar você de aparentar costas e ombros largos. O que faz com que você tenha que dedicar muito tempo treinando costas e ombros para parecer devidamente largo. Porém nem tudo é perdido, você pode mudar drasticamente seu corpo com esta técnica, confira algumas pessoas que fizeram este feito.
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- Resultado do stomach vacuum em mulheres
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- Resultado do stomach vacuum em homens
Como fazer
O exercício é consiste em você fazer um vácuo na sua parede abdominal, o que trabalhara o transverso abdominal. Você pode fazer o vacuum em diferentes posições como: sentado em uma cadeira, deitado ou se apoiando com as pernas no chão.
Passo a passo em texto (posição em pé)
- Fique em linha reta, colocando os seus pés na largura dos seus ombros. Coloque as suas mãos na lombar.
- Agora inale o lentamente o máximo de ar possível e, em seguida começar a exalar o máximo possível. Tente visualizar seu umbigo ''tocando'' sua espinha dorsal.
- Faça contrações por cerca de 20 segundos, sendo elas isométricas.
- Repita mais 3 vezes o exercício, e dê 30 segundos de descanso entre as series.
Confira o passo a passo em vídeo.
Benefícios
- Maior estética corporal;
- Alivia dores na coluna;
- Ombros mais largos e costas maiores;
Caso você tenha hérnia de disco ou qualquer outro problema na coluna, recomendo você procurar um médico especializado. Verifique se realmente pode fazer o exercício sem causar danos a você.
Fonte do artigo
http://www.basefitness.com.br/stomach-vacuum-exercicio-para-afinar-a-cintura/
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Almeida encontrei um rapaz que segue sua doutrina
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20 horas atrás, saintgraal disse:
vulgo elevação lateral de cabeça pra frente e cotovelo dobrado kkkkkk
Sim já fiz lateral errado mas não nesse nível, o que me ajudou foi o curso do detilli formula perfeita, o que ele mostra lá você da enfase por completo no músculo desejado
Diário do glfn - AB 5X
em Diário de Treino
Postado
Tem ponto de descanso não. Você vai subir contraindo o peito, kkkkk.
No supino reto com barra ou halter iria descansar sim.
Quando testar me fala :)