Bunitinhu89

Essa seria uma ótima sugestão não tivesse o tópico 835 páginas.

Na busca por uma dieta com a qual você se identifique e se sinta bem, há coisas boas aqui. Dentro da própria seção de nutrição, há uma subseção com "Os Melhores Tópicos da Seção de Nutrição". Dê uma passada por ali.

Eu sigo uma espécie de IIFYM (é um dos tópicos desta subseção) com algumas modificações para a minha condição de vida. Para este método, eu preciso de balança para os alimentos afim de que consiga deduzir os macronutrientes e outras proporções que preciso também respeitar. Não é uma dieta exatamente. É um método de alimentação. O ritmo é lento, gradual, mas consistente. Por enquanto não surgiu pele flácida. Entretanto eu treino com intensidade (cinto nas séries finais, etc) e minha aeróbica é de "clínica de reabilitação"...rs. Esse artigo (da pele flácida) combinado com a IIFYM fazem-me sentir imortal por enquanto....rs, com a certeza de que no final da semana eu bato pelo menos meio quilo a menos com a BF baixando um pouco também.

Mas, não quero influenciá-lo. Vá nessa subseção que eu comentei e na seção "Artigos sobre Nutrição". Prefiro obter a informação na fonte (ou quem cita a fonte) do que ficar lendo comentários soltos, aqui e ali, sobre o assunto e acabar com uma noção fragmentada sobre o assunto.

Plateu ou platô, penso que seja você pesar a mesma quantidade em kg, manter as mesmas circunferências (medidas) e mesmo percentual de gordura (%BF).

Isso normalmente decorre de treinos e dietas que não recebam "perturbações". Por perturbar entenda variar afim de que o corpo não se acostume com o consumo calórico, mesmo que esteja em um balanço negativo (comer menos do que gasta) e com uma prática regular (mas que não se altera) de exercícios.

Estou em meu 106o dia de dieta/treino e não houve um domingo (dia em que me peso "oficialmente") em que eu não estivesse de 0,5 a 1,5 kg menos pesado que no domingo anterior. Não houve platôs, portanto.

Continue treinando com pesos, da forma que preferir, desde que progredindo. Só não recomendo um dia apenas para braço. Se quiser tirar essa quarta e deixar como off ou aero, tanto faz.

Dado a tua altura, 1,73m, eu diria que tu vai ter que baixar para uns 65~70kg mantendo o treino com peso e boa quantidade de proteína para perder essa gordura que tu ainda tem. Tu já perdeu 20kg, pode reduzir ainda mais. Se não estiver de plateau, continua no mesmo ritmo. Se estiver, vai precisar de atenção especial à dieta e treino.

Mas não tem mistério, tem que continuar secando.