heron182

Obrigado pela ajuda Monjoy, então vou comprar o Oxyelite , vai ficar um pouco pesado pra já um whey bom como Optimum etc, tava pensando em comprar só uma albumina pra substituir os ovos que da um trabalho cozinhar a noite perto da hora de dormir já. Quanto ao arroz então seria o ideal trocar no pós treino e no almoço, ou só no pós treino mesmo? E qual a quantidade seria legal de batata doce aí no pós treino? Valeu, abraços.

Altura:166 Peso:78 Objetivo da dieta: (cutting) 08:00 café da manha pro carb gor KCAL: 201 2 fatias pão integral 4 26 0 3 claras ovos 9 0 0 meia lata atum 9 0 1 12:00 almoço pro carb gor KCAL: 242,5 100 gr arroz 2 24 1,5 100gr peito de frango 23 0 1 2 claras ovos 6 0 0 15:00 pro carb gor KCAL:165 2fatias pão integral 4 26 0 meia lata atum 9 0 1 18:45 pro carb gor KCAL:151,5 200ml leite desnatado 7 10 1.5 100 gr sardinha 23 0 2 22:00 pre treino pro carb gor KCAL:269 2fatias pão integral 4 26 0 50gr peito de peru 12 0 1 100gr peito de frango 23 0 1 23:40 pos treino pro carb gor KCAL: 377,5 100gr arroz 2 24 1,5 100g peito de frango 23 0 1 5 claras ovos 15 0 0 1 coler azeite 0 0 12 proteinas: 175 carboidratos:136 gorduras:22,5 KCAL: 1406,5 Estou fazendo essa dieta e gostaria de opiniões a respeito, o que devo mudar, trabalho das 8as6 e depois vou para faculdade, por isso do pre e pos treino nesses horarios, também sendo minha maior duvida, se a alimentação de ambos está correta. Estou fazendo aeróbico pós treino mas a partir de segunda comeco a fazer AEJ com Oxyelite. Agradeço desde já as opiniões.

E então cara, nem foi tipo uma dieta q eu fiz ta lgd? E só minha alimentação "normal". Foi mais p/ tirar uma dúvida se realmente ta mto fraca a alimentação ou se foi o fato do sedentarismo mesmo

Comecei a praticar muay thai hj e logo nos primeiros 30 minutos de treino físico minha pressão caiu. A sequencia era: Polichinelo, Agachamento, Marinheiro, Abdominal 30 cada sem parar durante uns 20 min. Minhas refeições durante o dia: Café da manha: Café c/ bolacha de maizena Almoço, 2x colheres de arroz+feijao, bife e salada Pré treino (30 min. antes) : lanche pao integral + 5x fatias peito de peru, suco + banana Minha dúvida é a seguinte: sei que nao eh uma dieta tão balanceada mas acham que passei mal por nao ter comido direito ou pelo fato de nao estar acostumado com exercícios físicos? Obg a quem responder.

Posta umas fotos que fica mais fácil pro pessoal avaliar brow. []´s

Bom galera a dúvida é a seguinte: Vou começar StartingStrenght junto com uma dieta de 3.2kcal dia + aeróbicos em jejum 3x semana. Como fica a minha dieta nos dias da semana (terça e quinta, sábado) em que eu nao vou pra academia ? Continuo com a mesma qtde de kcal ? Tiro o pos e pre treino e coloco 2 refs com menos kcal ? No domingo vou continuar com as 6 refeiçoes mas nada tao rigido. Meio trash day. http://imageshack.us...ietahiper1.jpg/ se alguem quiser ver a dieta. Nao tinha ctza se postava aqui ou na parte de dietas.

::

Boa tarde galera, minha dúvida é a seguinte: tenho 1,76 - 76kg. Estou no meu peso ideal segundo meu IMC, mas nao tenho muita massa muscular, é mais gordura mesmo. Gostaria de saber se devo primeiro queimar essa gordura pra depois hipertrofiar ou ja comçeo hipertrofia direto. Meu medo é acabar ficando com muito "excesso" e ser difícil pra queimar depois. Não diria que eu tenho tendencia a engordar mas não quero exagerar. Obrigado a quem puder responder.

vish será ?! rs sou de araraquara, kkk Vlw brother. segue o link aí com os valores: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258

Opa cara, adcionei mais 1 banana e 1 fatia de pão integral. Pensei em colocar batata-doce, mas faz 1 mês q to comendo e ja fiquei injuado dela. Lembrando que costumo comer no almoço e no jantar um mix de salada tbm( alface,tomate,cenoura etc.) Vlw pelo post, agora fico mais tranquilo sabendo que não to comendo tudo errado.

Altura 1,77 Peso 75kg BF 10 Medidas : nao medi Galera dei uma pesquisada e segui algumas dicas de como montar a dieta. Avaliem e deem algumas sugestões se possível. abs