Deadliftt
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já parou pra pensar o que vai acontecer quando você parar de uma vez com o Tribulus ? Não adianta ficar aumentando a dosagem esperando por um efeito que o mesmo não apresenta... se cuida
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11 horas atrás, ricardooretti disse:
Achocolatado no pós pra aumentar o índice glicêcimo, mas é pouco, cousa de 10g...
Leite condensado só pra dar um gosto no shake e no mingau, nada de mais.
estava utilizando mel, porém acabou e ficou meio caro pra mim R$18,00 350g.
sugere outra coisa?
Beleza, mas não acha que está elevando muito o IG em um horário um pouco desfavorável (mesmo sendo o pós) ? Visto também que a banana e leite condensado tem um índice glicêmico alto e na sua refeição subsequente o arroz branco e batata também tem um IG alto. Quanto a sugestão, se está usando só pra dar um grau no gosto não tenho o que te sugerir, apenas procure substituir por algo que seja do seu agrado pessoal e que de preferência seja bom pros seus objetivos (costumava usar granola nas vitaminas, achava o gosto ok)
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Removeria esse arroz branco da sua ultima refeição (sugestão> abacate) e adicionaria mais proteínas no seu pré/pós treino (oriundas desse frango grelhado, talvez ?).
Qual o intuito do leite condensado e achocolatado ?
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Já tomei Tribullus terrestris, acho que com o mesmo intuito do criador do tópico "pra testar", tomei 500mg por uma semana, 1g na segunda semana, 1,5g na terceira semana e depois fiz o mesmo processo reduzindo... Minha idéia era ir aumentando a concentração pra ver se surtia algum efeito, mas não cogitei passar dos 1,5 por dia. Minha líbido ficou monstra, fiquei doidão mesmo na época, mas em relação aos treinos e o corpo em si, não senti diferença significativa. Progredi cargas ? Sim, mas nada além do normal. Ah e meu estradiol está um pouco alto (pelo tribullus será ? não fiz exames antes para ver, mas possívelmente não seja esse o fator que deixou meu e2 alto, tá na faixa de 45 pg/ml). Obtive muito mais resultado no quesito força/mm e até um pouco de disposição (psicológico talvez) utilizando creatina. Só um relato, abraço
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Gosto de ficar na média de 4-5 refeições diárias, mas isso depende da sua rotina... Sobre a insulina cara, é como quase tudo no corpo, tem que manter um nível estável mesmo, um equilíbrio, tipo uma "homeostase". Você acha que é benéfico ficar desregulando a insulina ? Dá uma pesquisada pra você tirar suas próprias conclusões
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Não acho que exista alimento lixo, nem vejo necessidade de fazer uma "refeição lixo"... Mas bom, entre os dois optaria pelos salgados
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10 minutos atrás, freirejuniorr disse:
No caso do arroz n seria interessante pico de insulina no desjejum e pós treino? Quantas gramas de gordura posso aumentar ? Pois já está c 1g/kg, obg
Eu não recomendo pico de insulina em momento algum (se bem que com esse tanto de refeição e esse tanto de carbo sua insulina deve ficar igual uma montanha russa). Em relação a gordura, disse no sentido de abaixar a quantidade de carboidratos e desta forma para não reduzir muito as calorias acrescentaria gordura no lugar. Tenta concentrar mais as gorduras na ceia e no desjejum
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Cara ta faltando carboidrato não, se fosse eu até trocaria um pouco por gordura (observa os horários por conta da absorção)... Acho que 3000 kcal ta bom, mas começaria com 2500 e observando como o corpo iria reagir, já que você ainda nem faz academia pra estimar um superávit desse. Inclua verduras e legumes a vontade, vai do seu gosto mesmo e tenta variar o máximo possível. Multivitaminico acho que não compensa, teu corpo não vai absorver a maioria das vitaminas presentes nele, melhor conseguir essas vitaminas com alimentos de verdade e Omega 3 no Brasil é subdosado, isso quando é omega 3. Agora na gringa você acha uns bons, só observar as quantidades de EPA/DHA... no mais, bons ganhos e boa sorte. Abraço
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Algumas observações:
Se esse arroz for o branco, recomendo a troca pelo integral;
Acho que tem muito suplemento desnecessário, poderia substituir por alimentação. Deixaria somente o whey e creatina;
Enxugaria o número de refeições, teu corpo nem digere um alimento e tu já ta mandando outro;
Abaixaria a quantidade de carboidratos e substituiria por gordura, preferencialmente no desjejum e ceia.
abraço
- fernando888 reagiu a isso
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Eu tenho escoliose. Na verdade, comecei a treinar por conta da escoliose por indicação médica. Não sei dizer ao certo qual o grau da minha escoliose mas posso te dizer que ela me afeta em alguns aspectos. Antigamente sempre sentia um lado pegar mais do que o outro em determinados exercícios, mas segui treinando e notei uma melhora em relação a isso. Hoje em dia, a unica coisa que sinto é o ombro esquerdo, o que me limita algumas vezes em certos tipos de exercício (principalmente os de peito e ombro)... Mas não sinto tanta dor não, consigo realizar numa boa e atualmente tive uma progressão de carga nestes exercícios e sinto que o ombro ta acompanhando. De qualquer forma, boa sorte e persistência...
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Pelo que você apresentou no tópico, em um curto período de tempo você fez uma alteração brusca em sua rotina. Não acho fora do comum o fato do seu corpo apresentar algum tipo de reação em relação a essa mudança. Se você mudou para 'melhor', não acho que vale a pena voltar atrás, a menos que isso esteja te atrapalhando em questões fundamentais para você... Seguiria as dicas acima, avaliaria como está definida sua dieta atualmente e faria o possível para se manter em busca de uma constante mudança para 'melhor'. Abraço
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Sugiro a leitura:
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Acho muito relativo essa questão de treinamento. Acho que somos distintos em relação a genética... há quem cresça com ABCx1, ABCx2, ABCDE, FB, etc. Acho que você tem que pegar na balança o que realmente fez efeito pra você (on fire ou não) e buscar maneiras de aprimorar isto, seja em questão de volume, carga, intensidade e também realizar algum tipo de periodização. Sempre curti meu ABC off AB, pelo descanso que conseguia dar a todos os músculos, mas recentemente alterei totalmente a forma de treino por um período que achei cabível. Atualmente faço todos os músculos 5x por semana e me sinto bem em relação a isso. Sempre fui natural e não tive percas ainda (em relação a cm) e nem a carga nos exercícios em relação a esse tipo de treinamento que comecei. Acho que tudo é aprendizado, pega o que funcionou com você, mas não fique preso a isso. E de qualquer forma se esforce, no fim algum tipo de resultado aparece. Abraço
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Como você já treina a três anos, acho que já deve saber bem como funciona teu corpo. Então aproveita e o manipula... Coloca o que você come no papel e vai fazendo adaptações que achar necessárias, caso não saiba o que fazer dê uma pesquisada na internet, tem muito conteúdo interessante. Verifique seu treino e também suas atividades diárias e adeque sua dieta a elas. Descanso também tem uma significância importante nos resultados. Realize exames para ver como está o metabolismo, hormônios, etc. Não acho adequado uma intervenção farmacológica no seu caso, abraço
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Em 13/01/2017 at 19:03, planeta disse:
Acho legal o teste
Depois relata
Valeu, pretendo seguir com este treino por pelo menos 4 semanas. Relato sim, pode deixar, abraço
Em 13/01/2017 at 20:20, CrowleyFX disse:Não achei muito legal não. Mas quem sou eu para opinar. O único modo de saber se vai funcionar é testando. Boa sorte ^^
Valeu, vamos ver kk. Estava a mais de um ano em ABCAB, resolvi dar uma variada. Abraço
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Idade: 20
Altura: 1,85
Peso: 83,7
BF: 13%
Objetivo do treino : Testar nova metodologiaA1 Segunda e Quinta
4x 6-8 Agachamento
3x 8-10 Mesa flexora
4x 6-8 Supino
4x 4-6 Barra fixa
3x 8-10 Triceps pulley
3x 8-10 Rosca alternada
3x 8-10 Desenvolvimento
4x ??? Panturrilha leg
A2 Terça e Sexta
3x 8-10 Cadeira extensora
3x 8-10 Cadeira flexora
3x 6-8 Remada aparelho
4x 6-8 Cross over
3x 6-8 Remada unilateral
3x 8-10 Tríceps testa
3x 8-10 Rosca direta
3x 8-10 Crucifixo inverso
A3 Quarta e Sábado
4x 6-10 Leg press
4x 6-8 Levantamento terra
4x 6-8 Supino inclinado (halter)
4x 6-8 Puxada frontal
3x 6-8 Paralela
3x 6-8 Rosca direta (cross)
3x 8-10 Elevação lateral
4x ??? Burrinho
A quantidade de séries e repetições são somente estimativa (incluídas para padronizar o tópico). Geralmente gosto de variar bastante nesse sentido, às vezes repetições mais lentas, progressão de carga e diminuimento de repetições, ou até bi-set e outras técnicas, enfim...
Algumas considerações:
- A ideia inicial do treino é frequência, volume e intensidade; Como resultado, espera-se obtenção de massa muscular e resistência.
- O treino A2 está mais fraco justamente por estar entre os outros treinos.
Sou natural. Treino aberto a críticas, abraço.
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16 horas atrás, _brunno_ disse:
Tenta baixar o BF pra ver se diminui...
Estou na luta irmão... Estava com 14 e pouco % a 6 meses atrás, de lá pra cá perdi cerca de 4Kg. Dei uma intensificada na dieta, tirei algumas "comodidades" que tinha e vamos ver. Dei uma intensificada no treino também. Abraço
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7/1/17
Testosterona total:
Resultado: 513.8 ng/dL
Valor de referência: 241,0 a 827 ng/dL
Estradiol:
Resultado: 45,3 pg/mL
Valor de referência: 0,1 - 39,8
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Fala galera, voltando aqui depois de uma bateria de exames que fiz. Onde novamente somente o estradiol se manteve acima dos valores de referência... Fui na endocrinologista (uma que o plano cobre), e a mesma me disse que como os outros exames não deram alterações e não há alterações aparentes (como ginecomastia), não há nada a ser feito. Segundo ela, isto pode ser natural do meu corpo. Eu entendi, mas não compreendi, pra mim não faz sentido manter esse estradiol acima do limite. Seria a hora pro inibidor ?
Obs: Meu Bf está em 13%
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43 minutos atrás, Alanlan disse:
Tava falando pro amigo lá que usando testosterona exógena, o estradiol alto não vai influenciar negativamente nela. Eu vi que você disse que é natural, mas falei pra usar de parâmetro mesmo.
a tá, agora entendi. É que estava escrito endógena, kkk. A minha libido no caso ta normal, mas quero ver como fica com o estradiol pelo menos no limite do valor de referência kk. Obrigado pela resposta
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29 minutos atrás, Alanlan disse:
Não se estiver utilizando testo endógena né, parça
Como assim ? Juro que não entendi
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56 minutos atrás, spartanzgod disse:
Sente efeitos de e2 alto? Se sim só com inibidor pra abaixar esse e2 aí... Fora reduzir % de gordura, praticar exercícios físicos, comer brócolis, aipo, repolho...
Esquisito quase dobrar o e2 em 3 meses sem usar nada, tem que ver certinho isso aí. O bom era passar em um endócrinoNa verdade não... só sinto indisposição às vezes e um sono de matar (mas não durmo) kkk. Meu bf creio estar em 13-14% no olhometro, sobre alimentação eu como repolho todo dia, brócolis e aipo ocasionalmente. Uma alteração que aconteceu nesse período foi que devido a minha rotina só estou podendo dormir 5-6 horas por dia, isso desde outubro. Tinha esquecido de citar este ponto, pode ter sido isso. Marquei um endócrino pro inicio do mês de janeiro, vlw pela resposta
52 minutos atrás, Stein disse:pra baixar esse estradiol é só usar um IA, mais vc tem que resolver o porque ele esta ficando alto..
dieta, BF muito alto são fatores importantes.
Entendo, como disse acima pode ser essa falta de descanso né !? Dieta eu sigo uma montada por mim, mas geralmente não consigo os mesmos alimentos todos os dias, aí faço umas alterações. O que eu acho engraçado é que aparentemente estou melhor fisicamente do que a um período atrás, e mais forte também. Consegui aumentar a carga em quase todos compostos ultimamente e sigo progredindo, mas esse valor de estradiol alto me assusta, obg pela resposta
43 minutos atrás, Racing Lovers disse:Também acho estranho o e2 ter praticamente dobrado de um exame para outro, acrescentando ao que o pessoal disse, tente verificar seu bf e procure um endócrino
obrigado, isso que vou fazer
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Fala galera, a um tempo atrás tinha feito exames de testosterona total e estradiol, e o resultado do estradiol estava acima do limite... Passado um tempo fiz o exame novamente e gostaria da opinião de vocês sobre o que fazer kkk. Segue os resultados abaixo:
26/08/16
Testosterona total:
Resultado: 507,8 ng/dL
Valor de referência: 241,0 a 827
Estradiol:
Resultado: 48,0 pg/mL
Valor de referência: 0,1 - 39,8
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21/12/16
Testosterona total:
Resultado: 500,1 ng/dL
Valor de referência: 241,0 a 827 ng/dL
Estradiol:
Resultado: 76,3 pg/mL
Valor de referência: 0,1 - 39,8
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Acham que com um inibidor de aromatase esteroidal consigo reverter esses resultados ? Abraço
Edit: sou natural até hoje
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2 minutos atrás, gooma disse:
Entendi, eu aumentei um pouco a gestão de proteina e carbos, o whey de manhã é pra suprir uma necessidade que acordo com o estomago zoado e sem muita fome. Mas no geral e na teoria, os numeros batem ? está pra 2,2g de proteina e 0,8 gordura e o resto em carbo, 124g de carbo é um bom numero ? Não sei se boto uma aveia de manhã também o que acham ?
Os macros estão bons sim... mas se atente também para os micros, acho válido adicionar uma salada na sua dieta. Pode adicionar a aveia sim, é ótimo. Abraço
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3 horas atrás, gooma disse:
Porem, o que você sugere a adicionar de elementos ? Meus macros com as calorias já estão todas batendo..
Fala irmão, coloquei a TMB pra 1.4 e adicionei 2 pães com cottage de manhã e 2 pães com cottage de tarde. Ficou assim:
2381 KCALS
Dieta:1803 Kcals
170g
Carb: 124g
Gordura:68
Ta legal pelas macros ? Num Cutting desse levando em conta que estou voltando a treinar, e levando em consideração que posso manter o peso mas aumentar massa magra por eu estar voltando a treinar e ao mesmo tempo diminuir o peso/gordura pela dieta e défic calórico. Quantas gramas na balança é um bom sinal ?
Acho mais viável você bater seus macros com alimentos, se faltar algo adicione um suplemento
1 minuto atrás, busarello disse:Qual a relação entre cafeína e inibição de creatina?
Digo no sentido de querer suprimir algum efeito da creatina... Existem estudos que comprovam uma redução no metabolismo da creatina devido a cafeína, porém, por outro lado existe estudos que falam que não há interferência no uso das duas substâncias. Mas, no caso do amigo, eu recomendaria que se for tomar algo agora, que seja somente a cafeína...
Nova metodologia de treino: Frequência, volume e intensidade. Avaliem
em Treinamento
Postado
Relatando depois de muito tempo. Nas primeiras semanas (primeira e segunda), achei muito bom o treino. Principalmente a partir da quarta feira que já estava desgastado, porém chegando na terceira semana e seguinte parece que o meu corpo ou acostumou ou não se adaptou bem a essa rotina e comecei a ter uma queda de rendimento nos treinos... O que tiro de proveito, pra mim foi um teste positivo, poderia ser utilizado (pra mim pelo menos) em momentos de periodização no treino, pra quebrar o platô, mas não por um tempo mais extenso. Um ponto positivo que achei no treino, foi que com a utilização de 1 ou 2 exercícios por grupo muscular, eu tive um foco muito maior em todo o treino. Pois sabia que não viria outro exercício após para 'fadigar' mais o músculo, dessa forma foi um fator psicológico que me ajudou bastante. Bom, acho que é isso, relatei só pra deixar de base para mim e para outros que queiram seguir uma rotina parecida. Abraço