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lucasd28

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  1. Gostei
    lucasd28 deu reputação a BrunoGooes em Esse Treino Aqui Ta Bom Pra Mim?   
    Cara, como você treina apenas 3x na semana... Manda um ABC2X.

    Treino A
    Peito e Ombro e tríceps
    Supino Reto Supino inclinado com halter Paralelas Crucifixo com halter Desenvolvimento Militar Pulley e Rosca Francesa (biset) Pulley Corda
    Treino B
    Costas, Trapézio e Bíceps
    Barra Fixa Pulley Frontal Cavalinho(Remada Curvada) Remada Baixa Encolhimento Desenvolvimento Militar Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.) Treino C
    Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas

    Agachamento Terra LegPress Stiff Gemeos Sentado Gemeos em pé. Treino pratico de se fazer, e muito eficiente ! Aconselharia a fazer 4X8 repetições!
  2. Gostei
    lucasd28 deu reputação a Higor Teixeira em Esse Treino Aqui Ta Bom Pra Mim?   
    Sua estrutura tá correta. Só os exercícios que estão ruins.

    Procura aqui no fórum pelo Stronglift 5x5 (SL 5x5). É uma estrutura que se adequa a sua rotina (3x na semana: seg-qua-sex), baseado em exercícios compostos com foco na progressão de cargas. Tudo que um iniciante precisa!!!!

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